Pilates è un tipo di fitness basato su esercizi di flessibilità ed equilibrio combinati con una corretta respirazione. Con l’aiuto di Pilates, puoi mantenere efficacemente il tuo corpo in buone condizioni fisiche, sbarazzarti dei chili in più, diventare in forma e magro. Una serie di tali esercizi sarà utile per le ragazze e le donne che osservano la loro figura e possono permettersi di fare fitness 2-3 volte a settimana.

Principi di Pilates

Qualsiasi tipo di fitness ha lo scopo di rafforzare muscoli, legamenti e articolazioni, correggere il peso e sviluppare forza e resistenza. Tuttavia, se imposti un obiettivo per perdere peso e non simpatizzi con l’allenamento della forza, le lezioni di Pilates per principianti torneranno utili. Il fatto è che Pilates è un esercizio calmo con il proprio peso, senza l’uso di pesi e simulatori. Allo stesso tempo, l’efficienza dell’allenamento è molto alta. In pochi mesi di allenamento puoi perdere più di 5-10 kg. Ecco perché molte donne scelgono Pilates per perdere peso. Ma le possibilità di questo tipo di fitness, ovviamente, sono molto maggiori. Viene mostrato alle persone:

• postura scorretta;
• madri incinte e che allattano;
• con malattie del cuore e degli organi respiratori.

I principi di base di Pilates sono:

• Concentrazione di attenzione su ciascun elemento;
• Tensione costante di tutti i muscoli impegnati nell’esercizio;
• Controllo sulla tecnica di eseguire singoli elementi;
• Accuratezza dell’osservazione della tecnica degli esercizi;
• Respirazione profonda;
• Postura corretta.

Nelle prime lezioni di Pilates per principianti, può sembrare difficile controllarsi costantemente durante un allenamento. Ma presto diventerà un’abitudine e diventerà parte integrante del fitness.

Qualità positive del Pilates

Pilates è uno di quei sistemi universali che non hanno assolutamente restrizioni, ad eccezione degli infortuni e di alcune malattie croniche. Non dovresti impegnarti in tale forma fisica e persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico. E il resto: completa libertà. Tuttavia, qualsiasi allenamento dovrebbe essere dosato e il carico sul corpo dovrebbe aumentare gradualmente.

I benefici del Pilates sono innegabili. In primo luogo, la forma fisica migliora e, di conseguenza, i muscoli diventano più forti, i legamenti diventano più elastici e le articolazioni più mobili. In secondo luogo, un’attività fisica moderata ti solleverà dagli effetti dello stress, della depressione, migliorerà il tuo stato emotivo, ti darà nuova forza per il lavoro, lo studio e le faccende domestiche. In terzo luogo, il fitness a un ritmo calmo aiuta a ridurre la pressione, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare e mette in ordine i processi metabolici nel corpo. In quarto luogo, in un allenamento puoi bruciare fino a 600 kcal. Ecco perché Pilates per la perdita di peso è un ottimo mezzo per correggere la figura e migliorare la salute.

Quando si iniziano le lezioni di Pilates, si consiglia di consultare il proprio terapista. Ma, anche se hai delle controindicazioni, non puoi rinunciare al fitness, ma limitarti semplicemente agli esercizi più difficili.

Pilates per dimagrire: raccomandazioni

Qualsiasi lezione di educazione fisica dovrebbe essere costruita con competenza e avere un carattere pianificato. Prendi in considerazione alcune raccomandazioni di esperti che praticano lezioni di Pilates per principianti:

1. È meglio imparare la tecnica degli esercizi con un istruttore esperto.
2. Se hai intenzione di studiare in gruppo, allora devi sceglierlo in base al livello della tua formazione. Anche se hai già praticato sport, non dovresti iniziare ad allenarti con chi pratica Pilates da molto tempo. Diversi tipi di fitness hanno le proprie caratteristiche e richiedono tempo per adattarsi.
3. Dopo aver imparato la tecnica degli elementi, puoi continuare a esercitarti da solo a casa.
4. Devi allenarti secondo il piano. In caso contrario, non ci sarà alcun risultato.
5. Durante la lezione, assicurati di monitorare il respiro ed evitare movimenti improvvisi.

Per aumentare l’efficacia dell’allenamento, è necessario combinare il fitness con una corretta alimentazione e il rifiuto delle cattive abitudini.

Lezioni di pilates per principianti

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In totale, nell’arsenale di Pilates ci sono più di 500 diversi esercizi per tutti i gruppi muscolari. Ne daremo solo alcuni, i più adatti a risolvere i problemi di perdita di peso.

Esercizi per la stampa:

• sdraiati sulla schiena, alzando e abbassando le gambe;
• mentre sei sdraiato sulla schiena, alza contemporaneamente braccia e gambe finché non si toccano. Cerchiamo di rimanere nel punto più alto solo sui glutei;
• Essendo in una posizione di partenza simile, pieghiamo una gamba all’altezza del ginocchio e la raggiungiamo con il gomito della mano opposta. Quindi facciamo lo stesso con l’altra gamba e braccio.

Stiamo lavorando per dimagrire glutei e fianchi:

• stando a quattro zampe, muovi la gamba destra in alto e, piegando leggermente il ginocchio, di lato;
• oscillare su e giù con l’arto;
• torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo gli elementi di Pilates con l’altra gamba.

Ottimo aiuto per bruciare il grasso in eccesso sui glutei e sui lati dello squat. Devi farli lentamente, su gambe molto distanziate. Anche il ponte gluteo è popolare. Per farlo, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare il bacino. Quindi abbassati lentamente e ripeti il ​​​​ponte 10-15 volte.

Esercizi per braccia e gambe.

Qui puoi utilizzare molti esercizi, che si basano su oscillazioni, sollevamenti dei polpacci, squat e semi-squat, flessioni dalle ginocchia e gambe dritte. Se parliamo degli elementi più popolari del Pilates per la perdita di peso, non si può non menzionare l’esercizio Plank. È versatile per una varietà di scopi. Compreso bruciare calorie extra. Il plank è fatto semplicemente: dalla posizione prona, devi abbassarti su entrambi gli avambracci in modo che il busto assuma una posizione uniforme. Rimani così per 30-60 secondi e senti come si irrigidiscono braccia, gambe, addominali e glutei. Un tale carico richiede molta energia e favorisce la combustione dei grassi.

Le lezioni di Pilates per principianti possono essere costruite sulla base degli esercizi di cui sopra, oppure puoi scegliere tu stesso gli elementi utilizzando i video tutorial. Esercitati con la musica e di buon umore. Quindi un risultato positivo sarà sicuro.