Ogni primavera e autunno, ti ammali costantemente di raffreddore o influenza. La minima piaga – e sei a letto con la febbre. Suona familiare? Molto probabilmente hai un problema immunitario. Scopriamo perché ci sono raffreddori frequenti negli adulti e come affrontarli.

Stranamente, non ci sono così tanti motivi che minano la tua immunità e sono tutti abbastanza tipici.

Cause del comune raffreddore negli adulti

< h3>Cattiva alimentazione

Ciò che è importante è una dieta equilibrata, che abbia tutte le vitamine, i minerali, nonché una quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati. Alcuni oligoelementi, purtroppo, non possono essere immagazzinati per il futuro, quindi è necessario assicurarsi che entrino nel corpo quotidianamente.

Diverse fasce di età hanno esigenze diverse, ma le regole generali sono le stesse per tutti:

1. Aggiungi frutta e verdura fresca alla tua dieta ogni giorno;
2. Scegli fonti proteiche magre come pollo, pesce o frutti di mare
3. Limita i grassi saturi, il sodio e lo zucchero nella tua dieta.
4. Mangia cereali integrali e fibre.

Carenza di vitamina D

Se sei costantemente malato, allora è probabilmente la ragione. Recente
Uno studio consolidato condotto da scienziati del Regno Unito mostra che gli integratori di vitamina D, se assunti sistematicamente, possono aumentare l’immunità e rendere una persona meno suscettibile alle infezioni acute del tratto respiratorio.

In primavera, assicurati di fare una passeggiata all’aria aperta. Stare all’aria aperta per 10-15 minuti al giorno è il modo migliore per ottenere la “vitamina del sole”. Per chi soffre di psoriasi, sarà particolarmente utile una dose giornaliera di vitamina D.

La Food and Drug Administration statunitense raccomanda agli adulti di assumere almeno 15 microgrammi di vitamina D al giorno. Una dose sicura per la maggior parte è considerata fino a 100 mcg al giorno.

Disidratazione

Non c’è un solo tessuto nel corpo che non dipenda dall’acqua. È il fluido che aiuta a far circolare i nutrienti in tutto il corpo. Inoltre, l’idratazione del rinofaringe e di tutte le mucose dipende dall’acqua – e questo è importante per prevenire la penetrazione dei microbi.

Allo stesso tempo, una lieve disidratazione è abbastanza difficile da riconoscere: dopotutto, il nostro corpo è abbastanza resistente da fare a meno dell’acqua per molto tempo. Tuttavia, questo è già sufficiente affinché una persona soffra costantemente di raffreddore.

Allo stesso tempo, un’assunzione di acqua inadeguatamente elevata compromette la digestione, pone ulteriore stress sul cuore, interrompe la funzione muscolare e porta al superlavoro. In alcuni casi (estremamente rari!), l’avvelenamento da acqua è addirittura possibile.

Bevi abbastanza o no, puoi determinarlo a occhio: fai attenzione al colore dell’urina. Normalmente dovrebbe essere giallo pallido o addirittura quasi trasparente.

Mancanza di sonno

Le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di ammalarsi.

Il sistema immunitario produce costantemente citochine: si tratta di piccole molecole informative proteiche progettate per combattere l’infiammazione. Il tuo corpo ha bisogno di un apporto costante di queste proteine, soprattutto se sei malato o stressato. La privazione del sonno, avete indovinato, inibisce seriamente la produzione di citochine.

Inoltre, la privazione regolare del sonno inibisce la produzione di cellule immunitarie – linfociti T. E sono molto importanti per resistere alle infezioni virali.

La privazione del sonno a lungo termine aumenta anche il rischio di:

• Obesità. Inoltre, potrebbero esserci problemi con l’eliminazione del peso in eccesso se sei cronicamente privato del sonno;
• diabete mellito;
• Malattia cardiovascolare.

Troppo alcol

I medici sospettano dell’alcol da molto tempo. Il suo uso non solo aumenta il rischio di cancro e provoca malattie croniche del tratto gastrointestinale e del fegato, ma colpisce anche il sistema immunitario.

Numerosi studi clinici dimostrano che l’alcol compromette il funzionamento dei monociti, cellule immunitarie responsabili della lotta contro virus e batteri.

Durante la pandemia di COVID-2019, è meglio smettere del tutto di bere e concentrarsi sul rafforzamento del sistema immunitario.

Mani sporche

Non c’è da stupirsi che tua madre ti abbia fatto lavare le mani prima di cena. Essendo in luoghi pubblici, sei costantemente in contatto con i germi. Bene, trascurando di lavarti le mani, te le metti direttamente in bocca, naso e occhi. Pertanto, tu stesso vieni infettato e diffondi ulteriormente l’infezione.

Assicurati di pulire le maniglie delle porte, le apparecchiature per ufficio, la scrivania e il telefono con salviettine imbevute di alcol. Non dimenticare il mouse, la tastiera e il monitor del computer.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano il lavaggio delle mani:

1. prima e dopo la cottura;
2. prima di mangiare;
3. prima e dopo aver assistito una persona malata;
4. prima e dopo il trattamento della ferita (cambio fasciatura, trattamento alcolico);
5. dopo aver visitato il bagno;
6. dopo aver cambiato i pannolini o aiutato un bambino sul vasino;
7. dopo aver tossito, starnutito o soffiato il naso;
8. dopo aver toccato animali domestici o maneggiato rifiuti domestici o cibo;
9. dopo aver maneggiato i rifiuti.

Scarsa igiene orale

I tuoi denti sono la finestra della tua immunità e la tua bocca è un rifugio sia per i batteri buoni che per quelli cattivi. I meccanismi di difesa naturale dipendono solo da quanti di entrambi.

Spazzolatura quotidiana, filo interdentale e risciacqui regolari della bocca aiutano a controllare la loro riproduzione. La mancanza di cure porta a molti seri problemi a lungo termine. Tra loro:

1. Cardiopatie infiammatorie, incluse endocardite e miocardite;
2. ictus o infarto;
3. nascita prematura;
4. Squilibrio della microflora del tratto gastrointestinale.

 

Disturbi del sistema immunitario

I disturbi del sistema immunitario si verificano quando il sistema immunitario di una persona non combatte gli antigeni. Sono prodotti dall’invasione di microrganismi estranei (batteri, virus, funghi) o tessuti (globuli estranei durante la trasfusione).

A queste sostanze si oppongono speciali proteine anticorpali. Tuttavia, alcune persone sperimentano una rottura dell’immunità e alcuni degli anticorpi non vengono prodotti correttamente.

Puoi ereditare un tale disturbo immunitario o, più probabilmente, ottenerlo a causa di uno stile di vita scorretto e di una cattiva alimentazione. Inoltre, le capacità immunitarie del corpo si indeboliscono con l’età.

Genetica

A proposito, sulle malattie congenite. Alcune persone sono abbastanza sfortunate da avere un basso numero di globuli bianchi dalla nascita, una condizione nota come leucopenia.

Troppo stress

Una parte normale della vita di un cittadino è un aumento del livello di stress. Quando entra nella fase cronica, infligge un colpo devastante alla salute e indebolisce il sistema immunitario.

Stranamente, in una situazione del genere, devi imparare a rilassarti:

1. Siediti al computer meno spesso;
2. Ascolta musica rilassante;
3. Fai sport e pratica esercizi di respirazione;
4. Non sederti a lungo sullo smartphone, soprattutto prima di andare a letto.

In effetti, i mezzi possono essere qualsiasi cosa, dalla ginnastica qigong alla meditazione. Soprattutto, non cercare di riempire lo stress con alcol o sigarette. Questo non aiuterà e minerà ulteriormente la salute.