L’insonnia interrompe il normale funzionamento del corpo. Per ottenere il tanto necessario riposo, molte persone si rivolgono a integratori per dormire sotto forma di melatonina. È una versione sintetica della melatonina naturale, che viene prodotta dal nostro corpo per indurre sonnolenza. Ma è sicuro bere melatonina ogni giorno? Tutti gli integratori hanno effetti collaterali. Vale la pena prestare attenzione a quanto tempo puoi assumere compresse di melatonina.

Melatonina: di cosa ha bisogno il corpo?

L’ormone melatonina è prodotto principalmente nella ghiandola pineale del cervello. L’esposizione alla luce inibisce la produzione di melatonina, ma l’oscurità la stimola. Il livello di melatonina nel cervello inizia a salire al tramonto e raggiunge il suo picco nel cuore della notte.

A causa dell’effetto descritto della melatonina – stimolazione del sonno – gli integratori con essa sono usati per trattare vari problemi del sonno. Per esempio:

1. insonnia;
2. sindrome da jet lag (jet lag);
3. disturbi del sonno dovuti al lavoro quotidiano;
4. sindrome della fase del sonno ritardata;
5. problemi di sonno nei bambini con autismo o disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

Come bere la melatonina per dormire?

Il corpo assorbe la melatonina dagli integratori piuttosto rapidamente. Si consiglia di assumere le compresse 30-60 minuti prima di coricarsi. Questo perché la melatonina di solito inizia a funzionare dopo 30 minuti, quando il suo livello nel sangue aumenta.

Puoi regolare tu stesso questo processo a seconda di quanto tempo ti ci vuole per addormentarti.

La melatonina non rimane a lungo nel corpo. L’emivita è il tempo necessario al corpo per eliminare metà del farmaco, impiegando tra i 40 ei 60 minuti.

Di solito ci vogliono dalle 4 alle 5 ore perché il farmaco esca completamente. Se non dormi durante questo periodo, molto probabilmente ti sentirai molto assonnato. Pertanto, si raccomanda di evitare di guidare un’auto o altre attività che richiedono concentrazione per 5 ore dopo l’ingestione.

Non prendere mai 2 dosi contemporaneamente o prendere una dose extra per compensare quella dimenticata.

Dosaggio di melatonina

Secondo la ricerca, il dosaggio ottimale varia da 1 a 5 mg.

Si consiglia di iniziare con la dose più bassa: 1,5 – 2,5 mg. Puoi aumentare lentamente l’assunzione per trovare la dose ottimale che ti aiuterà ad addormentarti senza causare effetti collaterali. Per l’insonnia è adatto un dosaggio di 3-5 mg.

Dopotutto, assumere troppa melatonina sarà controproducente. Un sovradosaggio interrompe il ritmo circadiano di una persona e provoca sonnolenza diurna.

La durata del ricovero dipende dalla causa – con disturbi del sonno, il corso può richiedere fino a 3 mesi, con modalità downed o in caso di jet lag – da 3 a 6 giorni. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.

I danni e i benefici della melatonina

Chiaramente, i preparati a base di melatonina hanno un grave effetto sui cicli di sonno e veglia. In base al dosaggio e ai tempi di somministrazione, possono fornire alcuni benefici:

• Adattamento a un nuovo fuso orario;
• Normalizzazione dei ritmi circadiani;
• Combatti l’insonnia e i risvegli improvvisi durante la notte.

Tuttavia, se il dosaggio viene superato e l’assunzione incontrollata, l’effetto sarà esattamente l’opposto. Danno dei preparati di melatonina:

1. Sonnolenza durante il giorno;
2. Sentirsi stanco;
3. Diminuzione della concentrazione e della memoria;
4. Letargia e problemi di percezione.

Fonti naturali di melatonina

Nome del prodotto		Quantità di sostanza, in ng per 100 g
amarena		1300
Noci		270
Kashi	mais	180
	fiocchi d’avena	80
Riso		150
Zenzero		140
Pomodori		55
Banane		34

 

Il livello di melatonina propria (endogena) può essere aumentato anche dagli alimenti con triptofano. Questo è un amminoacido essenziale, che è un precursore dell’ormone serotonina (ed è sintetizzato lungo la catena in melatonina):

Alimenti ricchi di triptofano:

1. Pollo;

2. carne di coniglio;

3. Manzo e vitello;

4. pistacchi;

5. Legumi (fagioli);

6. Formaggi a pasta dura.

Compatibilità con altri medicinali

Ci sono alcune cose importanti da sapere sulle compresse di melatonina. Se stai già assumendo farmaci, vale la pena verificare la compatibilità degli integratori alimentari con essi. La melatonina interferisce con alcuni farmaci, rendendoli meno efficaci. Questi includono:

1. fluidificanti del sangue;
2. anticonvulsivanti;
3. immunosoppressori;
4. farmaci per la pressione sanguigna;
5. farmaci contraccettivi.

Poiché gli integratori di melatonina possono causare affaticamento e sonnolenza, non mescolarli con altri aiuti per il sonno, depressivi del sistema nervoso centrale o alcol.

Melatonina durante la gravidanza: è possibile o no?

Poiché non ci sono studi sufficienti sull’effetto delle compresse di melatonina sul corpo di una donna incinta, dovrebbe essere escluso. Inoltre, i medici non raccomandano integratori di melatonina durante la pianificazione della gravidanza e durante l’allattamento.

Inoltre, gli integratori di melatonina possono danneggiare il corpo se una persona ha:

1. problemi al fegato e ai reni;
2. epilessia;
3. diabete;
4. ipertensione;
5. Malattie autoimmuni.