Un corpo fisicamente resistente e forte vorrebbe avere la maggior parte delle persone di entrambi i sessi. Tuttavia, non tutti hanno l’opportunità di acquistare un abbonamento in palestra e frequentare regolarmente le lezioni. Ma ogni persona, con un grande desiderio e determinazione, può ottenere una silhouette ideale di una figura, migliorare la forma fisica e mantenere la salute, eseguendo esercizi fisici complessi a casa.

Push -Ups sono proprio a questo tipo di movimenti di allenamento. Possono essere eseguiti sia in una stanza di fitness che a casa o in strada, e la varietà di push-up di specie consente loro di renderli persone con qualsiasi livello di allenamento fisico.

i vantaggi dell’allenamento di fitness con spinte sulle ginocchia

Le lezioni di fitness regolari, il cui programma include l’opzione di flessioni con enfasi su ginocchia e palmi, coinvolgono i seguenti gruppi muscolari nel lavoro:

• grande pettorale;
• segmento muscolare frontale dei muscoli deltoidi;
• tricipite brachiale.

Il carico esercitato sui suddetti gruppi muscolari non può stimolare la crescita attiva della massa muscolare, poiché ciò richiede l’esecuzione di esercizi con peso di lavoro aggiuntivo, ma è perfettamente in grado di rafforzare questi muscoli.

Oltre a portare i muscoli del torace, delle spalle e della parte superiore della schiena, l’allenamento di fitness con la spinta dal pavimento dalle ginocchia ha un effetto così positivo sul corpo:

• La quantità di strato di grasso sugli arti superiori viene ridotta e viene eliminato il rilassamento dei muscoli della spalla, che è la causa di un disegno così spiacevole della figura come pelle cadente sulla parte superiore delle mani;
• A causa del rafforzamento dei muscoli toracici negli uomini, la silhouette della figura migliora e le donne rimangono l’elasticità del busto e si verifica la profilassi del rilassamento delle ghiandole mammarie;
• Grazie all’aumento del flusso di sangue ai tessuti muscolari, la loro alimentazione migliora;
• Usando le classi di fitness conducendo regolarmente con push -up alla fine dei palmi e delle ginocchia, è possibile migliorare la forma fisica e aumentare il livello di resistenza e allenamento, che, a sua volta, passerà facilmente a esercizi più complessi.

Il vantaggio principale di push -up è l’opportunità di eseguirli in qualsiasi tempo libero e ovunque. Inoltre, al fine di mantenere una buona forma fisica e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, non è necessario acquistare attrezzature sportive e inventario aggiuntivi e le lezioni di fitness con questo movimento di allenamento possono anche essere eseguite in un viaggio di lavoro o in vacanza senza Interruzione del programma di sforzo fisico.

ogni tecnica di esercizio

Per eseguire tecnicamente correttamente le flessioni, in cui l’enfasi sul pavimento viene eseguita con i palmi e le ginocchia, è necessario eseguire in sequenza il seguente algoritmo di azioni:

• Fai un riscaldamento completo con alcuni esercizi cardio semplici e leggeri. Quando si eseguono questi movimenti di allenamento, la parte superiore del corpo dovrebbe lavorare attivamente, poiché è su di essa che verrà esercitato il carico durante l’allenamento fitness. È necessario un riscaldamento per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli bersaglio e stimolare la produzione di liquido articolare nell’apparato articolare-legamentoso, che previene lesioni e usura prematura delle articolazioni;
• Accetta la posizione iniziale. Per fare questo, inginocchiati, appoggia i palmi delle mani sulla superficie del pavimento, mantenendo una distanza tra loro che superi la larghezza delle spalle di 10-20 cm Successivamente, nell’esercizio, devi alzare gli stinchi e incrociare le caviglie;
• facendo un respiro profondo, dovresti piegare gli arti superiori, dirigendo le articolazioni del gomito verso i lati. Quando si piegano i gomiti, è necessario abbassare il corpo alla distanza minima dal pavimento;
• in una posizione in cui il torace è il più vicino possibile alla superficie del pavimento, soffermati per 2 secondi, espirando profondamente durante questo periodo;
• dopo aver espirato, raddrizzare gli arti superiori e, grazie all’intenso lavoro dei muscoli bersaglio, tornare alla posizione di partenza;
• Ripeti l’esercizio tutte le volte che è necessario, mantenendo la schiena dritta e non permettendo al bacino e ai fianchi di abbassarsi.

Consigli per il fitness

L’esecuzione tecnicamente corretta di flessioni con un’enfasi sui palmi e le tazze del ginocchio non è l’unica condizione che l’osservanza garantisce la massima efficienza e la sicurezza dell’allenamento di fitness. Un’organizzazione competente di lavoro è anche di grande importanza e consente di estrarre i massimi benefici da un movimento di allenamento così semplice come le ginocchia. Per questo motivo, le questioni organizzative e le sfumature della formazione dovrebbero essere affrontate in modo responsabile e tenere conto delle seguenti raccomandazioni dei formatori esperti in fitness:

• Il riscaldamento è una componente importante di qualsiasi lezione di fitness. Trascurandolo, non solo puoi ridurre l’efficacia di tutto il lavoro, ma anche più volte aumentare il rischio di lesioni sportive. Come carico caldo davanti a push -up alle ginocchia, è necessario eseguire un complesso costituito da camminare, correre o saltare in posizione e esercizi come la rotazione e l’oscillazione degli arti superiori, le curve e l’inclinazione del corpo;
• Dopo aver eseguito push -up, è necessario eseguire un intoppo, il cui compito principale è quello di allungare le fibre muscolari al fine di ridurre la tensione in esse. Inoltre, con l’aiuto di un attacco, è possibile attivare i processi di rigenerazione nei tessuti muscolari e ridurre il rischio di dolore al muscolo core di crepe, che spesso si verifica dopo allenamento di fitness ad alta intensità;
• Il numero di ristampe e il numero totale di approcci dipende dal livello di allenamento e resistenza muscolare. Allo stesso tempo, è molto più utile eseguire meno ripetizioni, ma in stretta conformità con la tecnica corretta di un gran numero di push -up errati;
• Concentrandosi sulle tue sensazioni, è necessario aumentare il numero di ripetizioni al fine di fornire ai muscoli le condizioni più favorevoli per lo sviluppo. Se sono facilmente forniti 20 push-up in ciascuno degli approcci 3-4, è necessario procedere allo sviluppo di opzioni più complesse per l’elemento;
• Eseguendo questo esercizio, si consiglia di sollevare un tappeto da ginnastica o una coperta sottile sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulle articolazioni del ginocchio.