Controlla tu stesso la tua postura

Una buona postura è la disposizione simmetrica delle parti del corpo rispetto alla colonna vertebrale.

Un ortopedico è responsabile di determinarne il cambiamento, ma puoi anche identificare tu stesso le violazioni se noti che:

—Una spalla è notevolmente più alta o più bassa dell’altra;
—le clavicole sono a diversi livelli;
— quando si rimane a lungo in una posizione, la testa è inclinata di lato;
– schiena, collo e mal di testa comparsi.

Oltre ai segni visivi di violazione, la postura può essere controllata da solo utilizzando semplici passaggi.

Impugnatura del gomito

1. Stai dritto.

2. Metti le mani dietro la schiena.

3. Piega entrambe le braccia e afferra i gomiti con i palmi delle mani.

È piuttosto difficile farlo con la curvatura della colonna vertebrale, specialmente nella regione toracica, e una diminuzione nella mobilità delle articolazioni della spalla.

Assicurati che le spalle mantengano una linea simmetrica. Questo esercizio è buono da eseguire al mattino prima dell’esercizio o del riscaldamento articolare. La sua essenza è aprire la colonna vertebrale toracica.

Unire i palmi

1. Prendi una posizione eretta.

2. Metti entrambe le mani dietro la schiena.

3. Unisci i palmi delle mani in modo che le dita siano rivolte verso l’alto.

4. Prova a sollevarli verso la testa, muovendoti lungo la colonna vertebrale.

Non tutti possono farlo. La causa più comune è un cingolo scapolare sovraccaricato e possibili disturbi della postura.

Cause dei cambiamenti di postura nei bambini

Diversi fattori possono influenzare il cambiamento di postura, ma prima vengono identificati, più è probabile che si eviti il deterioramento.

Sempre più spesso questi problemi si riscontrano nei bambini in età prescolare e scolare. La diagnosi precoce consente di correggere i cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico, poiché è in fase di formazione nei bambini.

La postura di un bambino può essere influenzata da:

—attività fisica ridotta o assente;
– seduto a lungo alla scrivania, facendo i compiti;
– uso prolungato di gadget — il bambino smette di controllare la posizione della schiena;
— indossare uno zaino da scuola pesante, il cui peso insieme a libri di testo e accessori è di 4-6 kg.

Consigliato Rospotrebnadzor Il peso del portafoglio dovrebbe essere 10 volte inferiore a il peso del bambino, ma non superare i 4 kg.

Con un approccio competente è possibile migliorare la postura del bambino e prevenire ulteriori complicazioni. Con l’età, diventa più difficile evitare conseguenze irreversibili.

Cause dei cambiamenti posturali negli adulti

La formazione della postura inizia nell’infanzia, ma può cambiare con l’età.

Curvatura

Diagnosi dei cambiamenti scoliotici e il trattamento è prescritto da un ortopedico o da uno specialista della riabilitazione.

A seconda del grado e della gravità della malattia, uno specialista può raccomandare un complesso di terapia fisica, fisioterapia, massaggi.

Problemi ai piedi

A causa di cambiamenti nei piedi, ad esempio a causa di piedi piatti c’è una ridistribuzione del carico su tutte le articolazioni del corpo e della colonna vertebrale.

Ecco perché, quando costruisci un corsetto muscoloso, dovresti prestare attenzione non solo a rafforzare la schiena, ma affrontare il problema in modo complesso.

Corsetto muscoloso basso

I muscoli non sviluppati e indeboliti che circondano la colonna vertebrale semplicemente non riescono a far fronte nemmeno allo stress quotidiano. Per questo motivo, compaiono non solo cambiamenti di postura, ma anche mal di schiena e mal di testa.

Fatica

La fatica non è una scusa per piegarsi.

Se i muscoli non sono rinforzati, semplicemente non trattengono la colonna vertebrale, mantenendo le flessioni fisiologiche in una posizione normale.

Allo stesso tempo, una persona con la schiena curva sembra davvero stanca e insoddisfatta di se stessa.

Un esperimento è stato fatto a New York:

Ai borseggiatori condannati è stato mostrato un video di un gruppo di persone e gli è stato chiesto chi fosse la loro potenziale vittima, chi deruberebbero di sicuro?

I criminali hanno indicato solo quelli con una cattiva postura. È stato in queste persone che hanno visto le loro vittime.

Quali sono i tipi di cattiva postura?

“A seconda della traiettoria dei cambiamenti nella colonna vertebrale, viene determinato il tipo della sua curvatura”, ha spiegato l’ortopedico Alexander Vyaltsev <spanstyle=””>.

L’esperto ha identificato le seguenti violazioni:

1. Lo spostamento della colonna vertebrale in avanti forma lordosi, all’indietro – cifosi.

2. Lo spostamento delle vertebre a destra ea sinistra è chiamato scoliosi.

I principali tipi di disturbi posturali:

Slouching

sovracifosi nell’area del torace;
—la zona lombare la curva è ridotta ;
testa inclinata in avanti.

Arrotondamento

La colonna vertebrale toracica è arrotondata;
—lordosis virtualmente assente;
– retro curvo.

Indietro curvo

Sia la cifosi che la lordosi sono fortemente pronunciate;
Le scapole sono pterigoidee.

Fondo piatto

— le curve naturali del collo, del torace e della parte bassa della schiena sono ridotte o completamente assenti.

Fondo piatto

—nessun cedimento nella parte superiore del corpo;
—eccessiva lordosi lombare.

5 modi per mantenere la schiena sana

La postura può essere influenzata da diversi fattori. Alcuni di loro, come il lavoro sedentario, sono difficili da cambiare. Altri – sollevamento pesi – possono essere influenzati.

Consigli per gli acquisti

1. Vai a fare la spesa con una lista. Ciò ridurrà la probabilità di acquistare beni non necessari, il che significa che il peso dell’acquisto non sarà troppo grande.

2. È meglio andare in un minimarket un paio di volte piuttosto che acquistare tutto ciò che è stato pianificato in una volta. Soprattutto se capisci che il canestro non è più facile, ma devi comunque tornare a casa.

3. Sollevare oggetti pesanti non dovrebbe essere chinato, ma accovacciato.

Tienili abbastanza vicini a te, cioè non a braccia tese, ma, al contrario, piegandoli.

4. Invece di una o più borse, usa uno zaino con cinghie larghe. Ciò contribuirà a distribuire uniformemente il carico e le cinghie larghe non taglieranno le spalle e non si schiacceranno.

5. Impegnati regolarmente a rafforzare i muscoli della schiena e di tutto il corpo attraverso esercizi fisici. Ora puoi ordinare qualsiasi merce con consegna a domicilio e utilizzare il tempo risparmiato a tuo vantaggio, per la formazione.

Ricorda che una buona postura è anche una schiena sana.

5 esercizi per la schiena

Esercitarsi per 15-20 minuti al giorno da soli può rafforzare la schiena e migliorare la postura.

Estensione posteriore mentire

1. Sdraiato sullo stomaco, piega le braccia all’altezza delle articolazioni del gomito.

2. Solleva il tuo corpo mentre inspiri.

3. Abbassati mentre espiri.

Alzati leggermente mantenendo le costole inferiori sollevate dal pavimento. È importante non inclinare la testa all’indietro quando ci si sposta verso l’alto, ma toccare la parte posteriore dei palmi con la fronte. Ciò contribuirà a proteggere il collo da uno stress eccessivo.

Estensione della mano

1. Sdraiati sul tappeto a pancia in giù.

2. Piega i gomiti.

3. Alza il tuo corpo.

4. Allarga i gomiti ai lati, portando le scapole al centro della schiena.

5. Unisci di nuovo i palmi delle mani.

6. Ritorna alla posizione di partenza.

Cerca di spostarti in alto in modo che il collo rimanga in linea con la schiena.

Sollevamento delle gambe

1. Sdraiato sullo stomaco.

2. Solleva entrambe le gambe dal pavimento in modo che le ginocchia non siano sul tappetino.

3. Abbassa le gambe, tornando alla posizione di partenza.

Non dovresti alzare le gambe in alto per non affaticare la regione lombare. Il corpo rimane premuto contro il tappeto durante l’esercizio, così come la parte anteriore superiore delle cosce. Se hai difficoltà a farlo, puoi alternativamente sollevare le gambe o piegarle alle ginocchia per ridurre il carico.

Simula il nuoto

1. La posizione di partenza rimane la stessa.

2. Raddrizza le braccia, allungale in avanti.

3. Alza il corpo, il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente.

4. Poi cambia posizione alzando il braccio sinistro e la gamba destra.

Presta attenzione a come ti senti ed evita il mal di schiena.

Esegui ogni esercizio 8-10 volte, alternandolo al rilassamento della schiena.

Back Relax

Alla fine dell’esercizio o dopo ogni serie, allunga e rilassa i muscoli più coinvolti.< /span >

1. Alzati piegando le ginocchia.

2. Allunga i glutei verso i talloni.

3. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

Prevenire è sempre più facile che curare, soprattutto quando si tratta del sistema muscolo-scheletrico.