L’aritmia e altre malattie del sistema cardiovascolare non sono una ragione per abbandonare gli esercizi fisici. Naturalmente, durante il periodo di esacerbazione della malattia, è necessario il riposo completo, ma una restrizione a lungo termine dell’attività fisica non avvantaggia la salute. La terapia dell’esercizio è un elemento importante del complesso trattamento dei pazienti con malattie cardiache. Un’attività fisica adeguata accelera i processi di recupero, migliora il benessere e la qualità della vita, normalizza lo stato mentale ed emotivo, aumenta la resistenza del corpo e rallenta lo sviluppo della malattia.
Caratteristiche dell’uso di esercizi fisici per le aritmie
Per i pazienti con aritmia, la ginnastica respiratoria è utile: aiuta a regolare il processo respiratorio, aumenta la quantità di ossigeno nel sangue, migliora la nutrizione di cellule e tessuti e sviluppa le capacità del sistema respiratorio. Sotto l’influenza degli esercizi fisici della natura anaerobica, i tirocinanti migliorano il tono muscolare, la pressione sanguigna diminuisce, il metabolismo accelera e viene ripristinata la normale funzione cardiaca. Ma devi impegnarti nell’educazione fisica con l’aritmia con grande cautela, impedendo la sovratensione del muscolo cardiaco.
Prima di procedere con lezioni sportive, è necessario assicurarsi che in questo caso particolare, l’attività fisica sia realmente mostrata e non danneggerà la salute. Avrai sicuramente bisogno di una consultazione del medico e della sua risoluzione per la formazione. Il programma di allenamento dovrebbe essere compilato da uno specialista in terapia d’esercizio. I carichi dovrebbero essere un’intensità moderata.
L’ampiezza dei movimenti e il ritmo di esecuzione degli esercizi in ciascun caso sono impostati individualmente, a seconda delle capacità del corpo, della gravità e della natura del decorso della malattia. La durata minima di una lezione è di 10 minuti (più un riscaldamento). Dovrai allenarti regolarmente, altrimenti l’intero effetto positivo dell’attività fisica svanirà gradualmente – in circa 3 settimane -.
Esercizi di respirazione e terapia fisica
<img width="100%" alt="Terapia respiratoria e fisica" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/b81/shutterstock_427789492.jpg" height="667" title="Terapia respiratoria e fisica"
Una serie di esercizi di respirazione è prescritta per i pazienti con aritmia al fine di prevenire ed eliminare l’ipossia, normalizzare i ritmi respiratori e cardiaci, rafforzare i muscoli respiratori, migliorare la nutrizione delle cellule e dei tessuti ed eliminare la congestione. Per ottenere un effetto pronunciato, è necessario eseguire esercizi di respirazione due volte al giorno: la mattina prima di colazione e la sera prima di coricarsi. La lezione è composta da due parti: introduttiva e principale.
- Esercizio 1.
In posizione eretta, allunga le mani lungo il corpo. Facciamo un respiro acuto e allo stesso tempo con tutta la sua forza spremiamo il pennello nei pugni e sbalorttiamo. Eseguiamo 6 ripetizioni con pause di 25 secondi.
- Esercizio 2.
Distribuiamo la larghezza della spalla dei piedi. Quando facciamo un’espirazione lenta, ci chiamo in avanti, ci tiriamo le mani. Con un’espirazione prendiamo la posizione di partenza. Non facciamo più di 13 ripetizioni.
- Esercizio 3.
Stringiamo i pennelli a pugno e li mettiamo sulla cintura. Inaliamo bruscamente l’aria, apriamo i pugni e abbassiamo le mani. Con un’espirazione, alza di nuovo i pugni in vita.
Il numero di ripetizioni dovrebbe essere gradualmente aumentato, partendo dal minimo. Se si verificano vertigini, la sessione deve essere interrotta. Una tale serie di esercizi può essere eseguita anche da persone sane per prevenire la malattia.
Gli esercizi di respirazione Buteyko fanno bene al cuore. Inizialmente, il metodo Buteyko è stato utilizzato nel trattamento dell’asma bronchiale, ma è diventato presto chiaro che aiuta anche con altre malattie (l’aritmia è una di queste). Considera alcuni esercizi di questa tecnica:
In tutti questi esercizi, inspira ed espira vengono eseguiti attraverso il naso. Le lezioni sono tenute a stomaco vuoto.
una serie di esercizi per la ricarica mattutina
Una serie di esercizi eseguiti al mattino accelera il metabolismo, rafforza i vasi sanguigni e il cuore e tonifica il corpo. Con l’aritmia, possono essere utilizzati i seguenti elementi:
- Allontaniamo i piedi alla larghezza delle spalle. Alziamo le mani attraverso i lati, ci alziamo in punta di piedi e raggiungiamo il soffitto. Ripeti 12 volte con pause di 10 secondi.
- Piedi alla larghezza delle spalle. Mettiamo le mani sulla cintura. Giriamo il corpo a destra ea sinistra.
- Mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle. Alza il braccio destro sopra la testa e inclina il busto a sinistra. Ripeti l’inclinazione dall’altra parte.
- Mettiamo le spazzole sulle spalle, ruotiamo i gomiti piegati avanti e indietro.
Esercizi più complessi, come squat o affondi, dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione, in un numero ridotto di ripetizioni (non più di 10) e con lunghe pause di riposo (60 secondi ciascuna). Puoi completare l’esercizio camminando lentamente con una respirazione profonda misurata – 2-3 minuti.
Esercizi proibiti
Oltre al complesso di terapia fisica individuale, sono consentiti altri tipi di esercizi per i pazienti con aritmia: nuoto, camminata, corsa a ritmo lento, ciclismo. È vietato lavorare con pesi ed espansori: questo è irto di forte stress fisico e aumento della pressione sanguigna. Quando si eseguono elementi di forza, possono comparire dolore toracico, vertigini e mal di testa. Per lo stesso motivo, gli esercizi isometrici (statici) dovrebbero essere evitati. Le lezioni di yoga sono indesiderabili: con l’aritmia è pericoloso trattenere il respiro e rimanere a lungo in una posizione.