Per un vero tifoso, l’inverno non è un motivo per perdere una corsa. E affinché i falsi atteggiamenti non interferiscano con i tuoi piani, ci occuperemo di quelli più dannosi mentre ti allacci le scarpe da ginnastica.
Non puoi correre a temperature inferiori a -10 ° C
Le sensazioni di “caldo-freddo” sono molto soggettive per ogni persona, inoltre dipendono da molti indicatori: hai dormito abbastanza o no, hai mangiato prima dell’allenamento o non hai avuto tempo, è umido fuori o, al contrario, asciutto . Pertanto, non esistono raccomandazioni universali sulla temperatura dell’aria “corretta” per correre in inverno. Ma dal punto di vista del lavoro degli apparati respiratorio e cardiovascolare, che subiscono il peso maggiore dell’aria gelida, non ci sono controindicazioni per fare jogging a una temperatura di -15 ° C. Anche nei giorni più freddi, puoi uscire per un allenamento se sei vestito per il clima e riduci il tempo di corsa a 20-30 minuti.
Vestiti calorosamente
Non proprio vero: è importante vestirsi per una corsa invernale in modo da non sudare e non soffrire il gelo, il vento e le possibili precipitazioni. Questo compito è gestito al meglio da un’attrezzatura multistrato: biancheria intima termica realizzata con tessuti sintetici che non assorbono il sudore, quindi un isolamento sottile, come il pile, e sopra una giacca impermeabile e antivento. Ma soprattutto, non dimenticare di coprirti la testa e le mani: un cappello e guanti di lana fine o sintetici sono l’ideale qui.
Qualsiasi sneaker è adatta per la corsa invernale
L’inverno è un periodo più pericoloso per correre, anche se vivi in una città ideale con servizi pubblici impeccabili. Pertanto, le scarpe da corsa da ottobre ad aprile devono soddisfare tre criteri. Il primo è una suola ondulata pronunciata con una buona presa. Il secondo sono i materiali in grado di resistere alle basse temperature senza modificarne le proprietà (i grandi produttori garantiscono che le sneakers delle linee invernali non si spezzeranno e non scivoleranno al freddo). Il terzo è la fissazione della caviglia. È dato solo da sneakers alte con allacciatura stretta.
Se bevi acqua, puoi prendere un raffreddore
Una persona con un sistema immunitario normalmente funzionante non può ammalarsi per un sorso d’acqua o per un banale contatto con l’aria gelida, anche se la inala esclusivamente attraverso la bocca. La causa della maggior parte dei raffreddori è l’ipotermia prolungata e virus e batteri che potrebbero prendere piede sulla mucosa. Per evitare l’ipotermia prolungata, è sufficiente vestirsi adeguatamente per il clima e non ritardare l’allenamento. È ancora più facile impedire ai microrganismi dannosi di prendere piede sulle mucose: idratare il rinofaringe in modo che l’immunità locale sia al suo meglio. L’acqua potabile è il modo perfetto per farlo. Ma, in tutta onestà, bere acqua ghiacciata non è molto piacevole, quindi prima di una corsa ha senso versare acqua calda in un comodo bicchiere termico.