Da bambino, il segnale principale che era ora di andare a letto era spegnere la luce. Spegnere le luci di notte è molto più di un semplice atto prima di andare a letto. In effetti, la decisione di dormire con o senza luci accese può influire sulla tua salute.

Ma il problema non sono solo i lampadari a soffitto o le piantane. La luce ci circonda da una varietà di fonti, inclusi lampioni, televisori e gadget. Anche la minima fonte di luce interferisce con il sonno e accorcia la fase del sonno profondo.

Dormire con la luce è dannoso – è davvero davvero ?

Gli ormoni sono tra le sostanze chimiche regolatrici più potenti che circolano nel tuo corpo.

La luce intensa a tarda notte può ritardare il ciclo sonno/veglia (ritmi circadiani) di mezz’ora, costringendoti a rimanere alzato fino a tardi la notte successiva. D’altra parte, la luce intensa al mattino quando ti svegli per la prima volta sposta il ciclo verso l’addormentarsi prima.

Inoltre, è più probabile che si manifestino i sintomi di una carenza di melatonina:

1. insonnia;
2. fatica;
3. irritabilità;
4. depressione;
5. ipertensione;
6. colesterolo alto;
7. aritmia;
8. mal di testa;
9. ansia.

Anche
sono stati condotti studi negli Stati Uniti e in Cina sulla relazione tra melatonina e cancro al seno. Secondo i risultati finali, l’ormone del sonno, essendo anche un antiossidante, combatte attivamente la progressione delle cellule tumorali. Quindi la sua carenza aumenta i rischi.

L’eccessiva illuminazione influisce sull ‘”ormone dello stress” – il cortisolo, aumentandone la produzione.
E questo è associato ad un aumento dell’appetito e all’obesità.

Anche se ignoriamo gli ormoni, durante il sonno il cervello viene ripulito dalle tossine dannose e dalle placche di colesterolo. Tuttavia, i cambiamenti nei ritmi circadiani comportano disturbi in tali processi.

Non riesco a dormire senza luce – cosa devo fare?

Quando sei abituato ad accendere la luce in camera da letto, è difficile farne a meno. Puoi iniziare usando i LED rossi e poi sbarazzartene una volta che ti sei abituato al buio.

Non è stato riscontrato che la luce rossa abbia lo stesso effetto dannoso sulla produzione di melatonina di altre lampade.

È anche importante includere alcuni cambiamenti nella routine quotidiana per un sonno salutare:

1. Usa tende oscuranti o tende oscuranti.
2. Prova ad abbassare le luci prima di andare a letto.
3. Vai a letto alla stessa ora ogni sera.
4. Tieni i gadget lontani dal tuo letto.
5. Per ridurre l’esposizione alla luce dei gadget, indossare occhiali blu opachi.
6. Evita i sonnellini diurni.
7. Fai esercizio la mattina presto o il pomeriggio.
8. Evita alcol, caffeina e pasti abbondanti la sera.
9. Impegnati in tecniche di rilassamento: leggi, fai un bagno o medita.
10. Ventilare la stanza.
11. Al risveglio al mattino, cerca di trovare la luce il prima possibile, artificiale o naturale.