Conoscere il tuo peso attuale e normale a cui mirare è molto importante. Essere in sovrappeso o sottopeso può portare a vari problemi di salute.
Il tuo peso ideale può variare a seconda di età, altezza, sesso, tipo di corpo e altri fattori. Esistono diversi metodi per calcolare il peso ideale per diversi parametri. I più accurati, ovviamente, tengono conto dell’età.
Indice di massa corporea
L’indice di massa corporea (BMI) viene calcolato dividendo il peso di una persona in chilogrammi per quadrato della sua altezza in metri.
Ad esempio, se il tuo peso è di 70 kg e la tua altezza è 1,7 m, il tuo indice di massa corporea sarà 24,22. Puoi calcolare utilizzando qualsiasi calcolatore online BMI.
Conoscenza del tuo indice peso corporeo, puoi scoprire se il tuo peso è normale.
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Sottopeso: BMI inferiore a 18,5
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Peso normale: BMI compreso tra 18,5 e 24,9
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Sovrappeso: BMI compreso tra 25,0 e 29,9
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Obesità: BMI di 30,0 o più.
Mohammed Index
Nel 2010 è stato inventato l’indice Mohammed per calcolare il peso corporeo ideale . Secondo questa formula, il peso ideale è uguale al quadrato dell’altezza per 0,00225.
Cioè, la formula per calcolare l’indice di Maometto è la seguente :
PESO IDEALE = ALTEZZA al quadrato * 0,00225
Ad esempio, secondo questa formula, il peso ideale per un persona con un’altezza di 170 cm è di 65 kg. Tuttavia, questo indice è meno accurato di altre formule e tabelle perché considera solo la crescita.
Formula di Brock-Brugsch
Esistono tre versioni della formula di Brock-Brugsch per diverse altezze:
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Per aumentare a 155: PESO = ALTEZZA – 100
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Per la crescita da 155 a 170: PESO = ALTEZZA – 105
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Per crescere da 170: PESO = ALTEZZA – 110
Metodo di vita metropolitana
La compagnia assicurativa americana Metropolitan Life ha analizzato i dati per 40 anni dal 1943 al 1983 per calcolare i rischi nell’assicurare le persone. Hanno finito con questa formula:
PESO IDEALE = 50 + 0,75 * (ALTEZZA – 150) + (ETÀ – 20) / 4
Per non eseguire tu stesso calcoli piuttosto complessi, puoi utilizzare online .
formula OMS
L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha scelto questo calcolo:< /span >
Donne: PESO IDEALE = (ALTEZZA/100)2 * 21,745 – 2,2
Uomini: PESO IDEALE = (ALTEZZA/100)2 * 21,745 + 2,2
Puoi usare la formula dell’OMS calcolatrice online.
Tavolo Egorov-Levitsky
E ora arriviamo alla parte più interessante. La tabella Egorov-Levitsky per il calcolo del peso ideale di una persona è considerata la più accurata, poiché tiene conto non solo dell’altezza, ma anche dell’età e del sesso.
| Altezza, cm | 20-29 anni | 30-39 anni | 40-49 anni | 50-59 anni | 60-69 anni | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| maschio | femmina | maschio | femmina | maschio | femmina | maschio | femmina | maschio | femmina | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52.3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57.3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72.3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74.3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73.3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74.3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91.4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87.4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97.1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
È importante capire che con l’età molte persone pesano di più a causa di “chilogrammi di età”. Ciò è dovuto al fatto che il tasso di disgregazione del grasso è ridotto. Quindi, secondo la tabella di Egorov-Levitsky, il peso ideale per una donna con un’altezza di 160 cm a 30-39 anni è di 65,8 kg e a 40-49 anni – 69,9 kg.
Lidia Kvashnina, membro dell’Associazione dei nutrizionisti e degli allenatori della salute, ha parlato di cinque motivi per cui le persone aumentano di peso con l’età:
1. Molti riducono l’attività fisica: si siedono e si sdraiano di più, camminano di meno, corrono, ballano.
2. Sottolineano molto, il che spesso porta all’interruzione del sistema ormonale, in particolare della ghiandola tiroidea, responsabile del metabolismo.
3. Con l’età, il tasso di escrezione lipidica nel corpo rallenta. Cioè, in una persona anziana, il tessuto adiposo diminuisce più lentamente che in una persona giovane.
4. Spesso, a una certa età, una persona perde l’ottimismo, diventa insoddisfatta della vita e non prova gioia. Quindi, per molti, il cibo diventa l’unica fonte di dopamina, il che porta ad un aumento dell’apporto calorico medio giornaliero e all’aumento di peso.
5. Indulgendo in tutti i tipi di diete restrittive alla ricerca del mantenimento della giovinezza e della bellezza, molti portano i loro corpi a carenze. In risposta, i depositi di grasso iniziano a “fare scorta” per il futuro.
Conoscere il tuo peso normale può aiutarti a mantenere uno stile di vita sano e prevenire molte malattie associate all’obesità o al sottopeso. Può aiutarti a pianificare la tua dieta e l’esercizio fisico per apparire e sentirti bene.