I glutei stretti e arrotondati non sono solo fitness tendenza, è parte integrante di un corpo atletico e sano.

Quale nutrizione è necessaria per gonfiare glutei spettacolari , esperti in nutrizione e fitness raccontati Artem Tuzhikov e Maxim Oborin.

Di quali nutrienti hai bisogno per far crescere i muscoli

La crescita muscolare non è veloce come molti vorrebbero mi piace. Uno dei fattori che lo determinano è una dieta equilibrata. Dal cibo, il corpo riceve materiale per costruire i muscoli – proteine ed energia per la sua implementazione – grassi e carboidrati.

La mancanza di uno di questi nutrienti annullerà tutto il tuo sforzi in palestra. Per aumentare la massa muscolare, hai prima bisogno di un surplus calorico. Seduto su una dieta ipocalorica, non pomperai glutei voluminosi. Inoltre, i bei glutei non sono solo muscoli.

Alimenti ricchi di proteine

Le proteine sono un importante, se non essenziale, elemento per la formazione della struttura muscolare. Dovrebbe essere sufficiente nella dieta. Altrimenti, la crescita muscolare semplicemente non avverrà.

Puoi includere nella tua dieta:

• diversi tipi di pesce — contengono tradizionalmente una grande quantità di proteine e grassi insaturi;

• il pollame è meglio il petto è giusto, in quanto ha una minore quantità di grasso;

• uova – ottimo equilibrio tra proteine e grassi, inoltre, sono molto ben assorbiti;

• la ricotta è fantastica per il cibo prima di coricarsi, dovresti scegliere meno grassi;

• fagioli (piselli, ceci, soia, ecc.).

Alimenti ricchi di grassi

Non dimenticare i prodotti ricchi di grassi utili , tra cui:

• noci e semi ( mandorle, nocciole, noci, cedro, macadamia, semi di girasole, zucca, ecc.);

• oli (oliva, biancheria, ecc.),

• prodotti a base di soia.

Alimenti ricchi di carboidrati

I carboidrati sono alla base del recupero e del lavoro corpo di qualità in termini di crescita muscolare.

Possono essere carboidrati semplici o complessi:

• vari cereali e loro derivati (riso, grano saraceno, avena, miglio, pane, pasta);

• verdure ed erbe aromatiche ( patate, patate dolci, pomodori, cetrioli, broccoli);

• frutta e bacche ( banane, arance, albicocche, pesche, kiwi, ribes);

• miele, topinambur sciroppo ecc.

Densità energetica dei prodotti

Dovremmo anche menzionare la densità energetica dei prodotti . Quelli naturali hanno prevalentemente una bassa densità energetica (hanno poca energia) e un volume elevato. Soddisfano perfettamente la fame, riempiendo lo spazio dello stomaco.

Puoi permetterti di gustare dolci come i marshmallow o marshmallow e aggiungi anche il pane alla dieta. La cosa principale è ricordare l’apporto calorico giornaliero totale.

Non dimenticare di bere anche acqua – migliora la velocità di recupero e i processi digestivi.

Cos’altro ti serve per gonfiare i glutei

Per ingrandire i glutei, tuttavia, come qualsiasi altro gruppo muscolare, è necessario aumentare e caricare. Pertanto, avrai bisogno di una combinazione competente di alimentazione e allenamento.

Non dimenticare il recupero: questo è il periodo, i prodotti che hai assorbito iniziano a funzionare ei muscoli crescono e aumentano di volume. Pertanto, dovrebbe trascorrere una quantità sufficiente di tempo tra gli allenamenti.

È importante ricordare che la dieta corretta non è tutto. È necessario che i nutrienti raggiungano il loro obiettivo, “raggiungano” i tessuti e il processo di recupero abbia luogo.