Regole di base per il successo
• Più cammini in un giorno, meglio è. Fai delle piccole deviazioni mentre cammini dal punto A al punto B. Solo mezz’ora di cammino al giorno fa bruciare 3.500 kcal a settimana, ovvero meno 0,5 kg.
• Assicurati di avere sempre con te un paio di scarpe comode in modo da poter camminare ogni volta che puoi.
• Lascia l’auto a un paio di isolati dal punto di incontro. Parcheggia nel parcheggio più lontano dall’ingresso del tuo ufficio o supermercato. Quindi farai qualche passo in più ed è più facile parcheggiare l’auto!
• Prova a fare le scale invece di usare l’ascensore e le scale mobili.
Perché funziona
Lo stress diminuisce
Perdere peso è difficile se si “afferra” lo stress. Inoltre, in questo stato, i chilogrammi vanno via lentamente. Passeggiate quotidiane all’aria aperta – eccellente prevenzione dello stress.
Bruci calorie
Camminare brucia circa 300 kcal all’ora, ma guardi anche avanti. Il fatto è che camminare rafforza i muscoli e maggiore è la massa muscolare, più attiva è la combustione delle calorie.
Il tuo appetito è soppresso
L’attività fisica di intensità moderata – camminare è una di queste – sopprime la sensazione di fame. Se, dopo la corsa attiva, vengono consumate principalmente riserve di carboidrati e dopo un allenamento potresti essere brutalmente affamato, quando cammini, soprattutto per molto tempo, dai 30 ai 60 minuti, l’energia viene prelevata dalle riserve di grasso. Brucia i grassi, non vuoi mangiare – ideale per perdere peso!
16.000 passi per una vita sottile
La maggior parte di noi sa che fa bene fare 10.000 passi al giorno, il che è fantastico quando si tratta di salute. Tuttavia, la ricerca mostra che hai bisogno di più passi se vuoi usare la camminata come mezzo per perdere peso. Ricorda che tutti i passaggi vengono presi in considerazione: durante le passeggiate e quando porti fuori la spazzatura o vai in sala da pranzo.
| PASSAGGI | Kcal | DISTANZA | EFFETTO |
| 10.000 | Circa 300 kcal | Circa 6 km | Salute |
| 12 000 | Circa 360 kcal | Circa 7 km | Aiuta a sostenere il peso esistente |
| 16.000 | Circa 450 kcal | Circa 10 km | Ti aiuta a perdere 0,5 – 1 kg a settimana |
Il dispositivo più conveniente è il contapassi. Tutti i tuoi passi saranno sotto controllo. Inoltre, come dimostra la pratica, se lo usi, “per interesse sportivo” inizi a camminare ancora di più.
Camminare è un modo molto efficace per perdere peso, poiché puoi facilmente evitare la tentazione di saltare una passeggiata. Correre o allenarsi in palestra può sembrare fuori portata nelle giornate impegnative, ma puoi convincerti a fare una piccola passeggiata, anche se sei molto stanco.