Le nostre braccia, mani e dita svolgono ogni giorno una varietà di compiti, dall’afferrare il volante alla digitazione su una tastiera. Questi movimenti ripetitivi possono causare debolezza, rigidità o crampi. Semplici esercizi aiuteranno a prevenire sintomi spiacevoli e manterranno le mani e le dita funzionanti.

L’esercizio promuove la flessibilità e aiuta a ridurre il rischio di lesioni. Lo stretching è consigliato come misura preventiva o per alleviare dolori, crampi e spasmi delle mani. Tuttavia, tali attività non sono destinate a persone con infiammazioni o gravi danni articolari, a meno che non siano prescritte da un medico.

Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo allenamento o trattamento. È importante determinare prima la causa esatta del dolore al braccio o alla mano.

Yoga per le mani

Ci sono alcuni semplici esercizi per allungare il polso e la mano.

Preghiera

1. Da una posizione eretta, unisci i palmi delle mani come in preghiera. Le mani davanti al viso, dovrebbero toccarsi dalla punta delle dita ai gomiti.
2. Premi i palmi delle mani insieme, separa lentamente i gomiti ai lati, abbassando le mani all’altezza della vita. Fermati quando le tue mani sono davanti all’ombelico o senti una forte tensione muscolare.
3. Tieni le mani in questa posizione per 10-30 secondi, quindi ripeti.

Bracci dritti

1. Estendi un braccio davanti a te all’altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso il basso, verso il pavimento.
2. Rilascia il polso in modo che le dita siano rivolte verso il basso.
3. Con l’altra mano, afferra delicatamente le dita e tirale indietro verso il tuo corpo.
4. Tieni le mani in questa posizione per 10-30 secondi, ripeti con l’altra mano.

Per allungare nella direzione opposta, devi:

1. Estendi il braccio all’altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso l’alto, verso il soffitto.
2. Con l’altra mano, abbassa delicatamente le dita sul pavimento e tira indietro verso il tuo corpo.
3. Tieni le mani in questa posizione per 10-30 secondi, ripeti con l’altra mano.

Fai esercizi con ciascuna mano 2-3 volte.

Cam

1. Seduto, metti le mani sulle cosce, i palmi verso l’alto.
2. Stringi lentamente le mani a pugno, ma non troppo forte.
3. Mentre i tuoi avambracci toccano i tuoi piedi, alza i pugni e tirali verso il tuo corpo, piegandoli al polso.
4. Tieni le mani in questa posizione per 10 secondi.
5. Abbassa i pugni e apri lentamente le dita.
6. Ripeti 10 volte.

Usando la tabella

• In posizione seduta, posiziona i palmi delle mani sotto il tavolo e premilo dal basso verso l’alto, come se cercassi di sollevarlo.
• Continua l’esercizio per 5-10 secondi.

Questo allenamento rafforza i muscoli che vanno dai polsi ai gomiti interni.

Con l’aiuto di una palla

Per aumentare l’elasticità dei muscoli del polso e della mano:

• Schiaccia con forza una pallina da tennis o qualsiasi altra pallina dura per 5-10 secondi. Non esagerare, non dovrebbe far male.

Spingi-tira

• Fai un pugno con il pollice alzato (come se stessi dando una “classe”).
• Contrai i muscoli del pollice e della mano per evitare che scivolino.
• Con la mano libera, tira delicatamente indietro il pollice o spingilo in avanti.
• Mantieni la posizione per 5-10 secondi e ripeti.