Lo yoga è una pratica che risale a tempi antichissimi. Ora è stato adattato alle realtà della realtà moderna ed è piuttosto sfaccettato: ha vari tipi, tecniche e livelli.

Lo yoga, come qualsiasi altro tipo di attività fisica, non ha solo benefici per la salute, ma ha anche una serie di controindicazioni . Ti dico quali pose possono e devono essere eseguite dopo 40 anni.

Posizione del collo

Il collo è una delle parti più vulnerabili del corpo. E il punto non è solo nei cambiamenti legati all’età, ma anche nelle caratteristiche del lavoro. Seduto al computer con una tensione costante del cingolo scapolare, qualsiasi lavoro che comporti un carico sulle mani (parrucchiere, manicure, fotografo – puoi elencarlo all’infinito), di conseguenza, si fa sentire con dolore al collo.

In questo caso ricorrere all’ausilio di antidolorifici è l’opzione più semplice, ma non sempre quella giusta. Il fatto è che un tale gruppo di farmaci riduce la sensibilità al dolore, ma non risolve la causa sottostante. Pertanto, invece di intorpidire il dolore con le pillole, propongo di eseguire un semplice esercizio. Aiuterà ad alleviare la tensione muscolare e gli spasmi.

Posizione iniziale: si può fare seduti o in piedi, è importante tenere la schiena dritta.

Tecnica:

• Inclina leggermente la testa a destra, avvicinando l’orecchio all’articolazione della spalla.

• Spalla sinistra in basso.

• Mantieni la posizione per alcuni secondi. Non trattenere il respiro mentre lo fai.

• La sensazione nel collo dovrebbe essere piacevole, non dolorosa.

• Quindi cambia la posizione della testa. Inclina dall’altra parte per diversi cicli di respirazione.

Questo esercizio non richiede attrezzature speciali, forniture o persino un tappetino. È del tutto possibile eseguirlo in qualsiasi momento quando c’è un minuto libero.

Posizione della salute

Invecchiando, molte persone notano una sensazione di pesantezza alle gambe. A volte questo è accompagnato da gonfiore, rete vascolare, dolore. Esiste persino un termine medico “sindrome delle gambe senza riposo”, quando è difficile per una persona addormentarsi – disagio ai tormenti delle gambe.

Uno dei motivi potrebbe essere le vene varicose, la formazione di coaguli di sangue nei vasi. Naturalmente, qui l’automedicazione non è appropriata, è necessaria l’assistenza medica. Ma qualcosa può essere fatto da solo come prevenzione di tali malattie.

Posizione iniziale: sdraiato sulla schiena, devi premere la parte posteriore della testa, le scapole e la colonna lombare contro il tappetino. /span>

Tecnica:

• Piega le ginocchia.

• Sollevali dal tappeto.

• Estenditi fin dove lo consente l’elasticità dei muscoli posteriori della coscia.

• Mantieni la posizione per alcuni secondi, fino a un minuto.

La posa migliora il flusso inverso del sangue nei vasi delle gambe. Riduce il rischio di edema. Aiuta ad alleviare la tensione e la fatica, soprattutto alla fine della giornata lavorativa.

Postura per la salute della colonna vertebrale

Il mal di schiena non colpisce solo gli anziani, ma anche le persone di mezza età e persino i giovani. Spesso la colpa è dei cambiamenti scoliotici, della postura compromessa. È importante notare che il motivo principale, di regola, è lo stile di vita. La mancanza di attività fisica regolare, una buona alimentazione con cibi ricchi di calcio influiscono negativamente sulla salute e sul benessere generale. Oltre a rafforzare il corsetto muscolare della schiena, occorre prestare attenzione alla trazione. Consente di ridurre il carico di compressione sui dischi intervertebrali.

Posizione iniziale: assumi una posizione supina, allarga le braccia ai lati. Se i palmi vengono premuti sul pavimento, sarà più facile eseguire l’esercizio. Se alzi il palmo della mano, premendo la parte posteriore sul pavimento, sarà un po’ più difficile. In questo modo puoi regolare il carico.

Tecnica:

• Piega le ginocchia.

• Sollevali in modo che l’angolo tra coscia e stinco sia quadrato.

• Inginocchiati leggermente a destra, girando la testa a sinistra.

• È importante tenere le scapole premute contro il tappetino.

• Poi fai lo stesso sull’altro lato.

Abbassa le gambe lentamente, premendole insieme o tenendo un asciugamano piegato più volte tra le ginocchia, un piccolo cuscino, una palla per bambini di medie dimensioni (diametro 20-30 centimetri). Ciò consentirà un ulteriore lavoro sul muscolo dell’interno coscia.

Questo esercizio fornisce un leggero allungamento della colonna vertebrale. Rafforza anche le gambe e i muscoli addominali obliqui.

Mettiti in posa per un migliore equilibrio

Con l’età, si perde la capacità di mantenere l’equilibrio. Ciò può causare cadute, lesioni domestiche. Affinché la coordinazione non venga meno, dovresti periodicamente eseguire semplici esercizi per allenarla.

Posizione iniziale: prendi una posizione eretta, è meglio scegliere un posto vicino a un supporto stabile per iniziare.

Tecnica:

• Sposta il peso corporeo sulla gamba destra. A sinistra: indossa la punta, portala di lato.

• Alza il piede sinistro, posizionalo all’interno della coscia destra.

• È importante non colpire l’articolazione del ginocchio. Se è difficile posizionare il piede sull’anca, puoi abbassarlo sotto il ginocchio.

• Alza le mani, unisci i palmi sopra la testa.

• Quindi abbassati all’altezza del torace.

• Mantieni la posizione per alcuni secondi.

• Fai lo stesso con il piede sinistro.

Puoi fare semplici pose di base a casa. Ma la tecnologia gioca un ruolo importante. Un istruttore ti aiuterà a costruirlo correttamente nelle fasi iniziali. Quindi lo yoga porterà non solo piacere, ma anche reali benefici per la salute.