Lo stretching dovrebbe proteggere dalle lesioni. È per questo che lo fanno, giusto? Ma se esageri, andrà fuori controllo. Se i muscoli e i legamenti fanno male dopo lo stretching, lo yoga e altri allenamenti di flessibilità, i nuovi carichi non faranno che aggravare il problema.

Perché muscoli e legamenti fanno male dopo lo stretching?

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Tutto è abbastanza semplice. Muscoli e legamenti nell’uomo sono elastici e hanno un margine di sicurezza abbastanza ampio. Tuttavia, se ne hai di “di legno”, ogni allungamento sarà accompagnato da dolore. È come tirare su un nastro di lattice cercando di allungarlo. Fallo senza intoppi – va tutto bene, in modo brusco – ci saranno problemi.

Si consiglia di eseguire lo stretching sia prima che dopo ogni allenamento di forza come intoppo. Questo è necessario affinché i muscoli si rilassino e riposino meglio. Tuttavia, “elaborare il dolore” li rende solo più stressanti.

In condizioni normali, i sintomi si attenuano uno o due giorni dopo il riposo, il muscolo ritorna al suo stato abituale, ma diventa un po’ più elastico. Tuttavia, se non ti riposi abbastanza a lungo, il ritensionamento può peggiorare il dolore.

Cosa fare se tutto fa male dopo lo stretching?

Lo stretching sistemico per tutti i gruppi muscolari dà un effetto chiamato “tutto fa male”. Un leggero tremore muscolare, dolore mentre si cammina, squat … Questo è normale, soprattutto per i principianti.

Ma se scopri che un muscolo è costantemente dolorante, anche se è abbastanza caldo, allora dillo con ogni mezzo all’allenatore. Forse hai solo bisogno di modificare qualcosa nella tecnica dell’esercizio.

Dolore doloroso o acuto quando si piegano le articolazioni è già un brutto segnale. È probabile che i legamenti siano feriti e questo può essere un sintomo di un’infiammazione incipiente (ad esempio, “gomito del tennista” o “ginocchio del corridore”). In questo caso è meglio sospendere l’allenamento e, per ogni evenienza, consultare un fisioterapista.

Non continuare mai ad allungarti durante un crampo muscolare! Quando un muscolo è in spasmo, le fibre si accorciano e diventano tese. Il tentativo di allungarli può causare lesioni gravi e persino la rottura.

Le principali regole per lo stretching

1. Senti la tensione, non bruciare. Non è sempre possibile capire cosa significhi il dolore dopo lo stretching (o solo l’esercizio) e se lo hai esagerato. Non c’è niente di sbagliato se senti una certa tensione nei muscoli. Il tuo stesso corpo ti dirà se hai agito con successo o meno, l’importante è ascoltarlo in tempo;
2. Spostati al limite della tua flessibilità con cautela. Un dolore acuto, una forte sensazione di bruciore: tutto questo dice che è ora di fermarsi. Tuttavia, dovresti sempre allungare per quanto la tua flessibilità lo consente;
3. Se senti dolore, rilassa la schiena e allenta un po’ la tensione;
4. Tieniti nella posizione estrema per 15-30 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza;
5. Ripeti l’esercizio più volte, a meno che tu non senta un dolore acuto o i muscoli crampi.

Errori di allungamento comuni

Oltre a quello più ovvio: lo stretching attraverso il dolore, ci sono altri errori e idee sbagliate comuni durante lo stretching.

• Forse il più grande mito tra gli atleti inesperti è che lo stretching deve sempre precedere l’allenamento. In nessun caso, infatti, dovresti allungare i muscoli freddi, ad esempio prima di fare jogging. È meglio camminare un po ‘prima con un passo da passeggio, quindi fare alcuni squat e solo dopo iniziare a tirare i legamenti;
• I movimenti a scatti o lo stiramento balistico sono potenzialmente pericolosi. Questo tipo di stretching ha molti sostenitori, specialmente tra gli atleti professionisti. Se hai visto il riscaldamento di lottatori, karateka o ginnasti, probabilmente sai che aspetto ha. Ma il nocciolo della questione è che gli atleti possono allungarsi a scatti, ma tu no. Quindi fai tutto senza intoppi;
• Tratto asimmetrico. Se preferisci allungare un solo gruppo muscolare e trascurare gli altri, aumenti il rischio di lesioni.

Prevenzione del dolore dopo esercizi di stretching

Se ti senti un po’ dolorante dopo un recente allenamento di flessibilità, va bene tirare di nuovo leggermente gli stessi muscoli.

È anche importante fare stretching periodicamente se si sta seduti in una posizione fissa per molto tempo e con una postura scorretta. I muscoli in questa posizione semplicemente “dube” e il prossimo allenamento, puoi afferrare l’infortunio.

È importante ricordare che il periodo di riposo tra gli allenamenti non comporta affatto sdraiarsi o sedersi. Devi camminare e muoverti, anche se ciò provoca disagio.

Se possibile, è meglio sottoporsi a una seduta di massaggio terapeutico e lavare bene i muscoli prima della seconda seduta.

Anche un bagno caldo subito dopo l’allenamento aiuta: migliora la circolazione sanguigna e allevia gli spasmi. Ma è meglio non farlo troppo caldo (non più di 46 C °), oppure sdraiarsi alternativamente per 15 minuti in acqua calda e poi fredda.