Un sonno adeguato è importante per una persona. Aiuta a mantenere normalmente tutte le funzioni del corpo e rende possibile sentirsi allegri. La sonnologa Sofia Cherkasova ha dato i suoi consigli su come mantenere un sonno sano e di qualità.

Che effetto ha il sonno

• Migliora la concentrazione: dormire a sufficienza influisce sulla memoria e sull’attenzione.

• Riduce il rischio di obesità – in base ai risultati ricerca scientifica È noto che dormire bene riduce l’appetito.

• Aiuta il corpo a recuperare – durante il sonno, il corpo reintegra forza ed energia.

• Riduce il rischio di malattie cardiovascolari – aiuta a normalizzare la pressione sanguigna.

• Previene la depressione — ricerca scientifica conferma che l’insonnia può portare alla depressione.

• Migliora la funzione intestinale – secondo lavoro scientifico, dormire a sufficienza riduce l’infiammazione nell’intestino.

• Supporta il sistema immunitario per aiutare a resistere alle infezioni virali e batteriche.

Cosa non fare prima di andare a letto

Per migliorare la qualità del sonno, dovresti seguire semplici regole e non fare queste cose. Ciò ti consentirà di sentirti allegro per tutto il giorno e di non sperimentare la stanchezza costante.

Utilizza gadget

Il tempo trascorso guardando la TV o i social media di solito passa inosservato. A volte assorbe così tanto l’attenzione che una persona vi dedica troppo tempo. Di conseguenza, il sonno arriva molto dopo la mezzanotte. Allo stesso tempo, la sua durata si riduce e la qualità ne risente.

Riproduci musica ad alto volume

Luci intense, rumore, musica ad alto volume: qualsiasi stimolo può spostare i limiti del sonno.

Esercitati attivamente

Un intenso allenamento cardio e di forza è l’ideale per il giorno. Ma prima di andare a letto, si consiglia di ridurre il livello di attività. Puoi usare esercizi di respirazione, stretching, meditazione.

Bevi alcolici

Un esperto sconsiglia di bere alcolici prima di andare a letto. Nella maggior parte dei casi, l’alcol aiuta ad addormentarsi più velocemente, ma allo stesso tempo rende il sonno più superficiale, breve e disturbante.

Bevi tè, caffè

Se possibile, evita le bevande contenenti caffeina qualche ora prima di andare a letto. La reazione del corpo a queste sostanze è individuale. Ma nella maggior parte dei casi, tè e caffè hanno un effetto rinvigorente. La caffeina ritarda il momento di addormentarsi e peggiora la qualità del sonno, rendendolo frammentato e superficiale.

Mangia prima di andare a letto

La natura del pasto serale è importante. Una cena leggera un paio d’ore prima di coricarsi è la soluzione migliore.

Prova stress emotivo

Film dell’orrore, notizie spaventose, conversazioni problematiche è meglio lasciarli fino al giorno successivo.

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