Principi degli esercizi di respirazione

L’essenza della tecnica è la respirazione diaframmatica profonda. Una forte espirazione seguita da una forte inspirazione.

Ci vorrà circa un mese per abituarsi. La ginnastica stessa consiste in esercizi statici che coinvolgono 3 tipi di posture:

• isotonico – tensione di diversi gruppi muscolari;
• isometrico – per un gruppo muscolare;
• stretching – per aumentare l’elasticità muscolare.

Quando esegui bodyflex per la perdita di peso dell’addome o di altre parti del corpo, dovresti dimenticare i movimenti bruschi a scatti. La tecnica è composta da 12 elementi che allenano tutti i gruppi muscolari. Si consiglia di farli nell’ordine indicato, e non a caso.

Benefici e rischi

Durante gli esercizi di respirazione, il volume dei polmoni si espande. Il sangue è attivamente saturo di ossigeno, che accelera il metabolismo. Il risultato: i depositi di grasso sull’addome vengono rapidamente bruciati. La tecnica è eccellente per le persone con obesità. Ci sono più benefici nel bodyflex che danni:

Vantaggi	Punti deboli
I primi risultati in una settimana; Si osserva una significativa perdita di peso dell’addome in un mese; colpisce i muscoli addominali profondi, che è importante per le donne; Migliora il sollievo muscolare; influenza anche positivamente i processi di digestione; riduce il volume dello stomaco richiede di spendere solo 15 minuti.	durante le prime lezioni sono possibili vertigini, sensazione di mancanza di ossigeno; non ci sarà alcun effetto senza una formazione regolare; richiede una pratica diligente della tecnica di respirazione; ci sono controindicazioni.

Come eseguire la flessione del corpo

La regola principale per ottenere risultati è la sistematicità e la regolarità. Fai lezioni ogni giorno per 15 minuti e presto vedrai progressi. Bodyflex per addome e fianchi diventa ancora più efficace se:

• Esercitati rigorosamente a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato.
• Esegui tutti i movimenti trattenendo il respiro.
• Misura il volume dell’addome prima di iniziare le lezioni di body flex. Dopo ogni allenamento (a partire dal 3) monitora i progressi.
• Scegli un orario conveniente e cerca di non cambiarlo.
• Conduci lezioni di body flex in un’area ben ventilata.
• Esercitati in abiti comodi che non limitano i movimenti e non esercitano pressione sullo stomaco. Non servono scarpe.

Il ruolo principale nel bodyflex è assegnato alla respirazione aerobica. Prima di iniziare le lezioni, dovresti padroneggiarlo all’automatismo. Si consiglia di farlo in posizione eretta. Postura: piega leggermente le ginocchia e appoggia i palmi delle mani su di esse. Fasi della respirazione in bodyflex:

1. Arrotonda le labbra, spingi in avanti ed espira tutta l’aria dai polmoni durante l’espirazione.
2. Fai un respiro veloce e rumoroso attraverso il naso.
3. Espira velocemente attraverso la bocca, contraendo i muscoli addominali e il diaframma.
4. Trattieni il respiro con le labbra chiuse. Conta lentamente fino a 8–10.

Esercizi per l’addome

Respirazione profonda e tensione dei muscoli addominali sono presenti in tutti gli elementi bodyflex. Colpisci intenzionalmente l’addome:

• stretch laterale;
• forbici;
• vuoto;
• gatto;
• diamante;
• sollevamenti del corpo prono;
• pretzel.

Tecnica di allungamento laterale

Posizione di partenza – piedi alla larghezza delle spalle, palmi appoggiati su ginocchia leggermente piegate. Il corpo è inclinato in avanti. Grazie all’allungamento laterale del bodyflex, i muscoli profondi degli addominali e delle cosce vengono rafforzati. Principio di esecuzione:

1. Abbassa la mano sinistra con il gomito sul ginocchio sinistro.
2. Lascia che la gamba destra sia dritta, con enfasi sulla punta.
3. Estendi il braccio destro sopra la testa in avanti.
4. Allunga il lato destro, contando fino a 10.
5. Torna alla posizione di partenza, cambia lato.
6. L’esercizio viene eseguito 3 volte. È importante sentire l’allungamento dall’anca all’ascella.

Esercizio del diamante

Posizione di partenza: piedi alla larghezza dei fianchi, schiena dritta, mento parallelo al pavimento. Questo elemento della ginnastica bodyflex rassoda l’area dell’avambraccio e corregge la vita. Principio di esecuzione:

1. Unire le mani con i palmi davanti al petto. Contatto solo con la punta delle dita.
2. Intorno alla schiena, premi le dita l’una contro l’altra.
3. Conta fino a 8, sentendo la tensione dalle scapole alle mani.
4. Rilassati. Fai 3 ripetizioni. Aumenta gradualmente fino a 5.

Forbici per addome e fianchi

La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, preferibilmente su un tappeto. L’esercizio carica il basso addome e le cosce. Ci sono 2 modi per farlo, quello più semplice è verticale:

1. Togli i piedi dal pavimento, mantieni una distanza di 20–30 cm.
2. Solleva una gamba completamente in verticale.
3. Quando inizi ad abbassarlo, alza subito il secondo.
4. Procedi con i passaggi 2-3 contando fino a 10.
5. Rilassati, ripeti 3-5 volte.

Se è difficile eseguire questo esercizio di flessione del corpo da sdraiati, porre l’accento sui gomiti. Solleva le scapole dal pavimento e guarda avanti. Un’opzione più difficile ed efficace per lo stomaco sono le “forbici” orizzontali:

1. Alza le gambe di 10 cm sopra il pavimento.
2. Tenendoli a questa altezza, allargali ben distanziati e uniscili con una traversa. Alterna destra a sinistra e viceversa.
3. Corri fino alle 10.
4. Rilassati nella posizione di partenza, fai 3-5 ripetizioni.

Gatto da ginnastica

La posizione di partenza è a quattro zampe, con enfasi sulle ginocchia e sui palmi. Le gambe possono essere allargate alla lunghezza del piede o unite. L’esercizio “Cat” rafforza la parte bassa della schiena, impasta la colonna vertebrale e i muscoli addominali profondi. Principio di esecuzione:

1. Fai un respiro profondo usando la tecnica del bodyflex. Contrai lo stomaco e inarca la schiena. Abbassa la testa.
2. Attendi 8-10 banconote. Espira.
3. Fai un altro respiro. Con lo stomaco retratto, piega la parte bassa della schiena, inclina leggermente la testa.
4. Attendi 8-10 banconote. Espira.
5. Torna alla posizione originale.
6. Ripeti questo esercizio 5 volte a un ritmo moderato.

Pretzel per la pancia piatta

Posizione di partenza: seduta sui glutei, gambe incrociate sulle ginocchia. Quello sinistro è sotto, giace completamente, quello destro è sopra, poggia sul tallone. Grazie a questo esercizio bodyflex, i muscoli della coscia si allungano, si forma la vita. Principio di esecuzione:

1. Tirare a mano il ginocchio destro verso il lato sinistro.
2. Contemporaneamente gira il corpo verso destra. Fallo lentamente.
3. Al punto estremo, rimani per 5 conteggi.
4. Torna dolcemente, contando fino a 10, alla posizione di partenza.
5. Esegui i passaggi 1-4 per l’altra gamba (cambiando gamba).
6. Ripeti “Pretzel” 3-5 volte. Assicurati che non ci sia dolore ai muscoli della coscia e della schiena.

Tecnica di esercizio del vuoto

Posizione di partenza – come per praticare la respirazione: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, leggermente piegate. Enfasi sulle ginocchia. I principianti possono sdraiarsi sulla schiena. Secondo le recensioni, questo è l’elemento più efficace della ginnastica bodyflex per perdere peso nell’addome. Principio di esecuzione:

1. Inspira lentamente attraverso il naso.
2. Espira bruscamente attraverso la bocca, attirando lo stomaco. Prova a tirarlo verso la spina dorsale.
3. Termina il ciclo di respirazione bodyflex: inspira rapidamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Lo stomaco è tirato ancora di più.
4. Indugia per 8-10 conteggi.
5. Rilassati, ripeti 3-5 volte.

Controindicazioni di Bodyflex

Se durante le lezioni senti costantemente un deterioramento del benessere, è meglio interromperle e consultare un medico. Gli esercizi di respirazione per la pancia piatta e durante la gravidanza non sono raccomandati. Dopo il parto, puoi farlo dopo sei mesi. Le rigorose controindicazioni al bodyflex sono:

• insufficienza cardiaca;
• ipertensione polmonare;
• asma;
• esacerbazione di malattie croniche;
• ernia intervertebrale;
• emicrania, pressione intracranica;
• aritmia;
• ipertensione;
• disturbi ormonali;
• sanguinamento.