Come rimuovere il basso addome per un uomo in modo rapido ed efficace a casa
Perdere peso è un sogno non solo per molte donne, ma anche per gli uomini. Particolarmente rilevante per loro è capire come rimuovere il basso addome di un uomo in un breve periodo di tempo, perché può essere molto difficile rimuovere lo strato di grasso in quest’area e sono necessari esercizi efficaci per risolvere il problema. Grazie all’allenamento, non solo puoi snellire la tua figura, ma anche migliorare la tua salute.
Grasso nell’addome inferiore negli uomini
Non puoi scherzare con il grasso che è apparso! Il problema non si limita alla comparsa di uno strato aggiuntivo, è anche associato al grasso viscerale. Si trova in profondità e circonda gli organi interni. Indipendentemente dal tuo peso corporeo complessivo, avere molto grasso addominale aumenta il rischio di problemi come:
- apnea notturna;
- cancro colorettale;
- diabete di tipo 2;
- malattie cardiovascolari.
Prima di iscriverti a una palestra o a un corso di fitness di gruppo, scopri le cause del grasso addominale. Il principale è che il peso dipende maggiormente dal modo in cui bilanci le calorie. Se la tua dieta è troppo satura e c’è pochissima attività fisica, allora c’è un’alta probabilità di immagazzinare grasso. Rispondere a come rimuovere la piega nell’addome inferiore sarà un ordine di grandezza più difficile.
Anche l’invecchiamento ha un ruolo. Con l’età, una persona senza sforzo fisico inizia a perdere i muscoli, che diventano sempre più flaccidi. Di conseguenza, la velocità con cui il corpo utilizza le calorie necessarie per mantenere un peso normale diminuisce. In una certa misura, la ragione per la comparsa di una “pancia da birra” sono i geni che possono avere un ruolo nel deposito del grasso in eccesso.
Come rimuovere il basso addome in modo rapido ed efficace
Per risolvere il problema non bastano esercizi addominali mirati, che possono migliorare il tono muscolare, ma non ti permetteranno di eliminare completamente il grasso in eccesso. Qui è importante un approccio competente e serio, che comporti la combinazione di una serie di esercizi con una dieta ottimale. Per rimuovere un rigonfiamento poco attraente sull’addome in breve tempo, dovrai seguire questi consigli:
- mangia solo cibi sani;
- mantenere una certa routine;
- tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni;
- Esercitati regolarmente.
Esercizi
Se hai un grande desiderio di sbarazzarti del grasso nell’addome inferiore, inizia con i soliti esercizi. A poco a poco, puoi iniziare a oscillare in palestra. Fin dai primi giorni, prova a iniziare a correre prima di cena, così puoi tirarti su di morale dopo una dura giornata. Invece di correre, le normali passeggiate, il ciclismo sono perfette. Per un periodo di 2-3 settimane, sentirai un miglioramento del benessere e vedrai i primi risultati. Inoltre, puoi iscriverti a ginnastica, yoga o nuoto. Una serie di esercizi che ti consentono di migliorare sistematicamente la tua salute:
- Addominali: inizia con 2 serie da 30 ripetizioni.
- Pushup: inizia con 2 serie da 10-20 ripetizioni a seconda delle tue condizioni fisiche.
- Squat: inizia con 2-3 serie da 30 ripetizioni.
Massaggio
Uno dei modi più efficaci è un corso di pizzico massaggio. Aiuta non solo a ridurre lo strato di grasso, ma anche a tonificare e migliorare le condizioni generali della pelle. Dopo la fine della procedura, non è consigliabile mangiare per un’ora. Prima del massaggio si consiglia di fare un bagno caldo, quindi applicare sulla pelle secca un po’ di olio vegetale o una crema adatta. Avanti:
- Inizia a impastare la pelle del basso addome con movimenti di pizzicamento, iniziando con un percorso obliquo dall’ombelico verso il basso. Per fare questo, afferra la pelle con il pollice e l’indice delle mani destra e sinistra dell’addome inferiore. Fai 10-15 serie.
- Successivamente, vai nell’area lungo l’addome, catturando la pelle sui lati con movimenti di presa. Fai da 10 a 15 ripetizioni.
- Alla fine non resta che allungare i lati con movimenti di pizzicamento dal basso verso l’alto. Senza smettere di impastare quest’area, inizia a scendere.
Dieta
L’esercizio fisico e il massaggio da soli sono indispensabili qui: senza una dieta ottimale, il grasso bruciato può essere reintegrato rapidamente. Regole:
- Per una corretta alimentazione, la preferenza dovrebbe essere data ai carboidrati complessi, per i quali dovresti mangiare frutta, verdura cruda, pane di crusca, ecc.
- Per risolvere il problema il più rapidamente possibile, tieni presente che il rapporto tra grassi, proteine e carboidrati dovrebbe essere 2:5:3.
- Le diete a base di succhi e kefir non sono raccomandate.
I video qui sotto, ciascuno della durata di pochi minuti, ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di sbarazzarti della pancia grossa. Le informazioni visive ti aiuteranno a imparare come eseguire correttamente il plank, gli esercizi per i muscoli retti e obliqui, ad esempio “vuoto nello stomaco”. Questo renderà l’allenamento davvero efficace, altrimenti sarà uno spreco di energia.