Efficacia per la perdita di peso

L’obiettivo principale di una corsa mattutina è attivare i processi metabolici. Durante la corsa, tutti i gruppi muscolari lavorano, cioè le calorie vengono consumate più intensamente. Inoltre, sei saturo di ossigeno, che accelera il tuo metabolismo durante il giorno. Con lezioni regolari, puoi perdere da 1 a 3 kg in una settimana e fino a 5-7 kg in un mese. Se aggiungi l’allenamento della forza due volte a settimana, sarai in grado di perdere peso ancora più velocemente.

Fare jogging al mattino per dimagrire non solo aiuta a guadagnare e mantenere una linea, ma anche:

• satura le cellule e i tessuti con l’ossigeno;
• rafforza il sistema immunitario;
• dà una carica di forza e vivacità;
• migliora l’umore;
• riduce il rischio di aterosclerosi.

Come iniziare a correre al mattino

Per iniziare a correre, puoi utilizzare i consigli di psicologi e atleti:

• Stabilisci un programma di allenamento chiaro e rispettalo sempre.
• Trovati un partner. La responsabilità verso un’altra persona servirà come ulteriore incentivo.
• Preparati a correre. Immagina chiaramente tutti i benefici che ne trarrai, leggi le recensioni di altre persone.

Come eseguire correttamente

Per le persone con molto peso, quando corrono al mattino, è importante seguire le precauzioni di sicurezza, perché i chili in più mettono a dura prova le articolazioni, i legamenti, i muscoli:

• Se non hai mai corso la mattina prima o hai fatto una lunga pausa tra un allenamento e l’altro, non puoi caricare il corpo. Inizia con la camminata, combinandola gradualmente con corse brevi.
• È meglio allenarsi a stomaco vuoto, ma se è troppo per te, fai uno spuntino a base di yogurt, uova strapazzate o altri cibi proteici prima di uscire. Non puoi mangiare cereali ricchi di carboidrati prima delle lezioni. In questo caso, il corpo inizierà a elaborare il glicogeno in entrata e non le riserve di grasso.
• I posti migliori per correre sono le strade sterrate del parco, uno stadio con una superficie moderna, una piazza.
• Mentre corri, cerca di mantenere una respirazione ritmica attraverso il naso. Questo ti permetterà di tenere il passo.
• Se sei un principiante, non provare subito a correre una maratona. Meglio iniziare con brevi distanze e correre per 25-30 minuti.
• Vai a correre indossando abiti sportivi larghi e scarpe comode. È meglio acquistare scarpe da corsa speciali con ammortizzazione. Tali scarpe ridurranno il carico sulla colonna vertebrale e sui talloni.
• È meglio iniziare le lezioni mezz’ora dopo il risveglio. Prima di correre, assicurati di fare un leggero riscaldamento: squat, piegamenti o rotazioni del busto, salti sul posto.
• Per dimagrire, la sola corsa mattutina non basta. Segui una dieta ipocalorica.
• Controlla la tua frequenza cardiaca mentre corri. La frequenza cardiaca normale è di 100-140 battiti al minuto. Speciali bracciali per il fitness e orologi intelligenti ti aiuteranno a misurare la frequenza cardiaca. Se non ci sono tali gadget, prova a dire una frase semplice. Se il discorso è fluido, il polso è normale.

Programma dimagrante

Gli atleti esperti preferiscono fare jogging al mattino per mantenere una buona forma fisica. Si tratta di una sorta di jogging, durante il quale è necessario mantenere costantemente il ritmo stabilito all’inizio. Per i principianti, la corsa a intervalli per la perdita di peso è più adatta, combinando camminata, jogging o accelerazione con il massimo sforzo.

Puoi creare un programma settimanale di perdita di peso come questo:

Settimana	Durata, minuti	Tempo di percorrenza, minuti	Ripetizioni per allenamento	Durata totale dell’allenamento, minuti
1	2	2	7	28
2	3	2	5	25
3	4	2	4	24
4	6	2	3	24
5	8	1.5	3	29
6	9	1.5	2	21
7	11	1.5	2	25
8	14	1	2	30
9	15	1	2	30
10	30	–	–	30

Controindicazioni

La corsa mattutina per dimagrire è controindicata nelle seguenti malattie:

• malattie cardiache;
• tachicardia;
• insufficienza cardiaca cronica;
• artrite;
• piedi piatti;
• glaucoma;
• malattie infettive delle vie respiratorie.