L’essenza della dieta ABC

Una dieta rigorosa non fornisce indicazioni sulla pianificazione del menu. L’importante è non superare i limiti dell’apporto calorico giornaliero consentito. È di 500 kcal, in alcuni giorni raggiunge le 800 kcal. Il piano calorico ABC è diverso ogni giorno.

La durata della dieta dipende dal suo tipo. Classic e Superlight durano 50 giorni, Light – 30, Traffic Light – non ha limiti di tempo.

La dieta ABC è una dieta a basso contenuto energetico e controllo delle calorie.

Quando cambi la tua dieta, il tuo metabolismo rallenta. Il corpo con una carenza di nutrienti inizia a lavorare in modalità sicura per salvare le proprie riserve di energia. Ciò porta all’inibizione del processo di combustione dei grassi. Se mangi piccole porzioni e cambi quotidianamente l’apporto calorico giornaliero, il corpo entra in condizioni di stress, non ha il tempo di adattarsi ai frequenti cambiamenti di calorie e continua ad abbattere il grasso corporeo nella stessa modalità.

Regole di base della dieta ABC:

1. Dividi la tua assunzione giornaliera totale di cibo in porzioni uguali. Puoi mangiare 5 volte al giorno o organizzare 3 pasti con 2 spuntini.
2. Costituiscono la maggior parte della dieta da carboidrati complessi, cibi proteici, verdure, frutta.
3. Cottura a vapore, stufato, bollitura, cottura al forno.
4. Rifiutare completamente il cibo con conservanti, aromi, coloranti. Elimina i carboidrati veloci dalla dieta, limita l’assunzione di grassi.
5. Bevi 1,5-2 litri di acqua purificata non gassata ogni giorno.
6. Cena prima delle 18:00. Se non hai tempo in tempo, mangia ricotta a basso contenuto di grassi, frutta (eccetto uva, banana) o yogurt, ma non oltre le 22:00. Il contenuto calorico massimo di una cena tardiva non supera le 150 kcal.
7. Prendi un integratore multivitaminico e minerale.

In caso di esaurimento, trascorri una giornata di digiuno e continua a perdere peso.

Dopo la dieta, assicurati che l’apporto calorico giornaliero non superi le 1000 kcal.

Mangia così per circa un mese. Quindi aumentare il valore energetico della dieta di 100 calorie ogni settimana. Quando il peso inizia ad aumentare, smetti di aumentare le calorie.

Elenco dei prodotti vietati

Non puoi mangiare cibi ipercalorici con la dieta ABC. Sono banditi:

• fast food, snack, semilavorati;
• gnocchi;
• pasticcini dolci;
• pane di farina di frumento;
• gelato;
• maionese e altre salse ipercaloriche;
• carni grasse, pancetta, prosciutto, frattaglie;
• salsicce;
• uccello – oca, anatra;
• alcol.

Opzioni dietetiche secondo il sistema ABC

Varietà di regimi dimagranti, loro pro e contro:

1. Dieta classica. Il risultato sarà un filo a piombo di 25-30 chilogrammi, una diminuzione del volume dello stomaco, la pulizia dell’intestino da tossine e tossine. Questa è una dieta estrema: lunga, sbilanciata, ha molti effetti collaterali, fino alla perdita di coscienza, accompagnata da una sensazione di fame, richiede la tenuta di un diario alimentare e il conteggio delle calorie.
2. ABC-Light. Ti aiuta a perdere 15 kg in un solo mese, è più facile da tollerare. Ha un piccolo apporto calorico giornaliero, molti effetti collaterali, tra cui beriberi e malattie gastrointestinali. Richiede tenere un diario alimentare e contare le calorie, perdere peso sperimentare una costante sensazione di fame.
3. Superleggera. Ha un apporto calorico giornaliero maggiorato (1200 kcal). La dieta è soddisfacente, causando danni minimi alla salute. Allo stesso tempo, è lungo (50 giorni), richiede il monitoraggio del valore energetico degli alimenti e la tenuta di un diario alimentare, “promette” una leggera perdita di peso (5-10 kg).
4. Semaforo. Non ha restrizioni caloriche giornaliere, non richiede di mangiare secondo un programma, un menù specifico. La dieta è sicura per la salute, perdere peso non fa sentire la fame. Ti permette di ridurre il peso di 5-7 chilogrammi al mese.

Per coloro che hanno difficoltà a rispettare le restrizioni dietetiche, è meglio scegliere Svetofor. Con molta obesità, alta resistenza e nessun problema di salute, opta per una dieta classica, Light o Superlight.

Dieta ABC classica per 50 giorni

Non esiste un piano alimentare consigliato per questo metodo di perdita di peso. È necessario escludere dalla dieta cibi proibiti, non superare il contenuto calorico giornaliero. Una caratteristica della classica dieta ABC sono i 6 giorni di digiuno. Menu consigliati:

1. Scarta frutta dolce, grassi animali, oli raffinati.
2. Mangia solo carboidrati lenti: riso integrale, crusca, grano saraceno, farina d’avena, verdure fresche.
3. Aggiungi olio vegetale in quantità minime e solo nei giorni ad alto contenuto calorico.
4. Includi alimenti proteici magri nel menu: ricotta, formaggio, albume d’uovo, pollo, filetto di tacchino, pesce, frutti di mare.
5. Cottura a vapore, bollitura, stufato o cottura al forno.
6. Rinuncia ai carboidrati veloci, fast food.
7. Non dimenticare l’idroequilibrio: bevi 1,5-2 litri di liquidi al giorno.

Dividi la razione giornaliera in 5 parti uguali o integra 3 pasti al giorno con spuntini. Ogni decennio, misura i parametri della figura e registra gli indicatori. Prepara il tuo piano alimentare in base alla tabella delle calorie degli alimenti. Cosa puoi mangiare per 500 kcal:

• mattina: 1 uovo alla coque, 20 g di pane di crusca, tè non zuccherato;
• a pranzo: cotoletta di manzo magro, 100 g di porridge di grano saraceno, 1 cetriolo fresco, 1 cucchiaio. succo d’arancia;
• per uno spuntino pomeridiano: 150 g di fragole, tè verde senza zucchero;
• la sera: 1 mela cotta, 100 g di ricotta con una percentuale minima di contenuto di grassi e 1 cucchiaino. tesoro.

Menu di esempio per 400 calorie al giorno:

• al mattino: 150 g di fiocchi d’avena in acqua, mela non zuccherata;
• a pranzo: 100 g zuppa di purea di patate, 150 g cavoletti di Bruxelles bolliti, 50 g filetto di pollo bollito;
• la sera: 100 g di merluzzo al forno con una fettina di limone.

Pasto giornaliero ABC da 200 calorie:

• mattina: 1 fetta di pane di crusca, 1 tazza di bevanda al caffè non zuccherata;
• a pranzo: 1 mela grande non zuccherata, 1 cucchiaio. acqua;
• Sera: 150 g di carote bollite, 1 tazza di tè non zuccherato

Contenuto calorico giornaliero per giorno di dieta

Il metodo a lungo termine per perdere peso richiede il calcolo del valore energetico degli alimenti. Tabella delle calorie giornaliere della versione classica della dieta ABC:

Giorno	Calorie
1, 2, 9, 37	500
3, 7, 21, 30, 41, 47	300
4, 8, 13, 39	400
5, 19, 25, 27	100
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48	200
10, 17, 20, 32, 36, 50	digiuno
11, 24, 49	150
14, 34, 40	350
15, 22, 33, 42, 45	250
26	50
31	800
35, 38	450

Versione light per 30 giorni

La dieta ABC-Light dura meno di quella classica, promette un “piombo” di 8-15 kg. Il contenuto calorico della sua dieta è più alto, ma questo non è sufficiente a coprire i costi energetici del corpo umano, anche con uno stile di vita sedentario. La versione più leggera della dieta ABC non è sicura per la salute, può causare svenimenti affamati. Durante la perdita di peso, non è consigliabile sovraccaricarsi di lavoro fisico e mentale.

Le regole dell’alimentazione, la preparazione del menu sono le stesse della versione classica della dieta. Piano calorico mensile ABC Light:

• 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 giorni – 400 chilocalorie;
• 2, 9, 16, 23 – 300;
• 4, 11, 19, 25 – 500;
• 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
• 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
• 14, 21, 28 – 700;
• 30 – digiuno.

Cosa puoi mangiare per 300 calorie

Se è difficile fare da soli un piano alimentare per l’ABC, mangia la prima volta secondo il menu preparato. Cosa puoi mangiare per 300 kcal:

1. Mattina: 230 g di frittata, a pranzo – 80 g di melanzane al forno con tofu, la sera – 260 g di cavolfiore al forno con l’uovo.
2. A colazione: 1 mela di media grandezza, caffè senza zucchero, a pranzo – 200 g di broccoli bolliti, insalata di verdure fresche con 1 cucchiaino. panna acida, la sera – 100 g di tonno al forno con erbe e cipolle.
3. La mattina: uovo alla coque, una piccola mela acerba, a pranzo – 100 g di petto di pollo al vapore, la sera – 100 g di crauti.

ABC superleggero per 50 giorni

La dieta Superlight è l’opzione ABC più soddisfacente. L’apporto calorico giornaliero massimo è di 1200 kcal. Questa tecnica è meno severa e dura, non c’è un solo giorno affamato. Durante la perdita di peso, il peso diminuirà di 5-10 kg. Ogni decennio devi misurare la tua figura e registrare i risultati della perdita di peso. Assunzione calorica giornaliera per giorno:

1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 giorni – 1000 kcal;
2. 2, 4, 15 – 400;
3. 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
4. 6, 19, 36 – 600;
5. 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
6. 8, 17 – 450;
7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
8. 11, 32, 39 – 350;
9. 31, 41, 47 – 750;
10. 7, 27, 45 – 550;
11. 24 – 800;
12. 49-850;
13. 23 – 1200.

Dieta da 1000 calorie al giorno

Per la pianificazione del menu, scegli alimenti a basso indice glicemico: cereali non trasformati, verdure non amidacee, carni magre, pesce, latticini, frutta. Cosa puoi mangiare per 1000 kcal:

• Colazione: 40 g di pane da farina intera a grani, 30 g di formaggio “russo”, una tazza di bevanda al caffè o tè verde senza zucchero;
• Snack: 150 g di frutti (tranne banane), 200 ml di tè verde;
• Pranzo: 200 g di verdure in umido, 1 uovo di gallina bollito;
• Snack: 30 g di frutti secchi, 200 ml di tè verde;
• Cena: 200 g di insalata di verdure, 160 g di carne magra bollita.

Lumo del traffico di risparmio

La metodologia di perdita di semafori pesi differisce dalle altre opzioni per la dieta ABC. Qui non è necessario contare le calorie. La dieta si basa sui principi della corretta alimentazione. La dieta è equilibrata, aiuta a ridurre l’indicatore del colesterolo dannoso e il rischio di diabete. Il peso in eccesso passa attraverso l’uso di prodotti con basso valore energetico.