Dieta conta calorie: menu dimagrante

Le mono-diete popolari escludono molti alimenti dalla dieta. Il desiderio di mangiare qualcosa di proibito può provocare un esaurimento che annullerà tutti gli sforzi. La dieta conta calorie è l’ideale per chi non vuole escludere dal menù i propri cibi preferiti, si può perdere peso velocemente e ottenere ottimi risultati nella costruzione della figura dei propri sogni.

È possibile perdere peso contando le calorie

A seconda del sesso, dell’età, dell’intensità dell’attività fisica, puoi mangiare diverse quantità di cibo durante la giornata. Quando l’obiettivo è perdere peso, devi consumare meno calorie rispetto alla tua indennità giornaliera. Entrando in una situazione di stress, il corpo inizierà a prendere energia dal grasso corporeo, avviando così il processo di perdita di peso. Meno calorie mangi ogni giorno, più velocemente perderai peso. Va ricordato la distribuzione dei nutrienti forniti con il cibo. Il menu dovrebbe contenere circa il 20% di proteine, il 50% di carboidrati e il 30% di grassi.

Dieta calorica per dimagrire

Con uno stile di vita sedentario, l’apporto energetico giornaliero è di 1500 kcal. Più la tua vita è attiva, più puoi mangiare. In media, una persona dovrebbe consumare almeno 1200 calorie al giorno. Quando si compila una dieta per dimagrire, va ricordato che una grave mancanza di calorie provoca stress nel corpo e, invece di perdere peso, inizia a immagazzinare grasso. Se vuoi perdere peso, l’apporto calorico giornaliero dovrebbe differire dall’apporto giornaliero di non più di 500 kcal. Questa differenza ti aiuterà a perdere peso velocemente senza danni al corpo.

Dieta calorica per dimagrire

Per il momento della perdita di peso, è consentito mangiare qualsiasi cibo, si consiglia di dare la preferenza a verdure, frutta, carni magre e pesce. Anche se decidi di concederti un piatto ipercalorico, non dovresti superare l’indennità giornaliera. Devi conoscere i tuoi limiti calorici superiori e inferiori. Nei giorni in cui ti alleni o spendi più energia, mangia al limite superiore, nei giorni calmi è meglio concentrarsi sul limite inferiore.

Pro

Una dieta conta calorie ha i seguenti vantaggi:

1. La dieta è molto varia, perdere peso può mangiare quei piatti che sceglie lui stesso. Grazie a ciò, la dieta può essere seguita senza interruzioni.
2. Nel processo di perdita di peso, il corpo riceve tutti i nutrienti necessari, quindi la perdita di peso avviene senza danni alla salute.
3. Una persona può regolare il contenuto calorico della sua dieta, aumentandolo o diminuendolo, a seconda dei risultati.

Svantaggi

Come ogni modo per perdere peso, la dieta calorica ha i suoi svantaggi. Richiede disciplina e tempo dedicato alla preparazione del cibo. La necessità di tenere conto del contenuto calorico di ogni piatto e bevanda ci costringe a sviluppare un menu e seguire rigorosamente le regole. Potrebbero esserci problemi con la ricerca di informazioni sul contenuto di grassi di alcuni prodotti, inoltre, può essere molto difficile calcolare le calorie durante la preparazione di piatti multicomponente. Gli sviluppatori di diete non promettono risultati rapidi, il processo di perdita di peso avviene naturalmente senza ulteriori stimoli.

Come contare le calorie per perdere peso

Perdere peso contando le calorie sarà più efficace se si calcola correttamente l’apporto calorico giornaliero ottimale. Per questo, viene presa una formula che tiene conto dell’età, dell’altezza e del peso della persona che perde peso. Le formule di calcolo per uomini e donne sono diverse. Per ridurre il peso, devi concentrarti su un numero inferiore di 300-500 kcal rispetto ai dati ottenuti durante i calcoli.

Tabella di conteggio delle calorie per la perdita di peso

Prima di iniziare a mangiare calorie per dimagrire, è necessario scoprire quale dovrebbe essere il valore energetico di una dieta che promuova la perdita di peso. Per determinare questo indicatore, saranno utili semplici calcoli che puoi eseguire da solo. Nel processo di perdita di peso, si consiglia di ripetere i calcoli per ottenere un risultato più accurato.

Calcolo dello scambio basale
Età	Donne	Uomini
Dai 18 ai 30 anni	peso (kg) * 0,0621 + 2,0357* 240	peso (kg) * 0,0484 + 3,6534* 240
Dai 31 ai 60 anni	peso (kg) * 0,0342 + 3,5377* 240	peso (kg) * 0,0484 + 3,6534* 240
Più di 61 anni	peso (kg) * 0,0377 + 2,7546* 240	peso (kg) * 0,0491 + 2,4587* 240
Calcola il consumo energetico giornaliero
Stile di vita sedentario	Metabolismo di base*1.2
Una quantità moderata di sport	Scambio principale*1,38
Alto livello di attività fisica	Scambio principale*1,55
Carico molto elevato	Metabolismo principale*1,73
Determinazione del contenuto calorico della dieta
Consumo energetico giornaliero – 30%

Esempio di menu di perdita di peso da 1200 calorie

Dopo aver calcolato il contenuto calorico della dieta, puoi procedere alla stesura di un piano nutrizionale. Va ricordato che il tuo menu dovrebbe essere ricco di alimenti contenenti fibre. Cerca di ridurre al minimo la quantità di farina, grasso, sale e zucchero. Ricordati di bere almeno 1,5 litri di acqua durante la giornata. Il menu può cambiare in base alle tue preferenze alimentari.

Nome del prodotto	Peso netto, g/ml	Kcal
Prima colazione
Succo d’arancia	200	90
Farina d’avena sull’acqua	100	88
Fetta di pane integrale	30	54
Caffè con latte	200	24
Totale		256
Spuntino
Mela	1 pezzo	50
Kefir	250	133
Totale		183
Pranzo
Zuppa di broccoli	200	184
Cotoletta di pollo	100	131
Insalata con cetrioli e pomodori e 1 cucchiaino di olio d’oliva	100	45
Tè verde	200	10
Totale		370
Spuntino
Arancione	1 pezzo	56
Yogurt magro	125	85
Totale		141
Cena
Farinata di grano saraceno con funghi	100	131
Verdure e peperoni	100	26
Camomilla	200	16
Totale		173
1 ora prima di andare a dormire
Kefir	200	80
Totale		1203

Recensioni

Olga, 25 anni

Sono una mamma che allatta, ho perso 7 kg con una dieta contacalorie. Ho scelto questo metodo perché non posso escludere la maggior parte degli alimenti dalla dieta, dal momento che sto allattando. All’inizio era difficile contare le calorie per dimagrire, prendere appunti. Ma ormai è diventata un’abitudine, conosco già a memoria il contenuto calorico di alcuni piatti.

Sergej, 32 anni

Sono in sovrappeso. In linea di principio non mi sono seduto sulle diete, perché comunque i chilogrammi ritornano. Quindi l’amata ragazza ha iniziato a contare le calorie ea perdere peso. Dopo un po’ si unì a lei e nel primo mese perse 4 kg. Mangio tutte le verdure, frutta, carne, contorni. Insieme alla ragazza contiamo le calorie e perdiamo peso, speriamo di sbarazzarci del peso in eccesso.

Kira, 20 anni

Il conteggio delle calorie è diventato parte della vita. Al momento la mia dieta è composta da 1600 kcal. Più volte alla settimana posso mangiare qualcosa di dolce. Mantengo solo il peso, ma una volta la dieta contacalorie mi ha permesso di perdere 8 kg in 2 mesi. Quindi la mia norma giornaliera era di 1200 kcal. Questo metodo mi ha aiutato a raggiungere un corpo bello e snello.

Lyudmila, 40 anni

Anche se ho sempre mangiato poco, i 5 kg in più non sono andati via. Rivolgendomi a un nutrizionista, mi sono reso conto che stavo commettendo un grave errore. Il mio corpo era in un costante stato di stress. Iniziando a mangiare 1500 kcal al giorno, mi sono sbarazzato del peso in eccesso in 3 mesi. Ora non seguo molto il contenuto calorico del menu, ma non riduco mai il numero di calorie al di sotto di 1200.