Paripurna Navasana

L’esercizio paripurna navasana yoga aiuta a rafforzare i muscoli addominali, che elimineranno la “pancia sporgente”. Le lezioni avranno un effetto stimolante sugli organi pelvici, miglioreranno il funzionamento dell’intestino e dei reni. L’esercizio fisico regolare aiuterà a far fronte allo stress, migliorare la digestione.

Questo esercizio di yoga per la perdita di peso non è raccomandato se si verificano i seguenti disturbi:

• diarrea;
• asma;
• mal di testa;
• malattie cardiache;
• pressione bassa.

Si raccomanda di astenersi dall’eseguire questa posa durante le mestruazioni, la gravidanza. Se ci sono lesioni al collo, l’asana dovrebbe essere eseguita con la schiena contro il muro. La tecnica per eseguire esercizi per la perdita di peso è la seguente:

1. Siediti sul pavimento con le gambe leggermente divaricate.
2. Metti le mani leggermente dietro i fianchi, le dita rivolte verso i piedi.
3. Solleva il seno in avanti, inclinati leggermente all’indietro. Mantieni la parte anteriore del corpo in tensione.
4. Mentre espiri, piega le ginocchia e solleva le gambe dal pavimento, formando un angolo di 45 gradi con i fianchi e il suolo.
5. Allunga le braccia e le gambe in avanti, dovrebbero essere parallele tra loro.
6. Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

Aquila volante

Asana ha lo scopo di sviluppare un senso di equilibrio, migliorando la concentrazione. Il carico principale durante l’esercizio ricade sui polpacci, sulle caviglie. Le lezioni aiuteranno ad allungare i muscoli della parte superiore della schiena, delle spalle, dei fianchi. L’esercizio non è raccomandato se c’è un infortunio al ginocchio. “Flying Eagle” per la perdita di peso viene eseguito utilizzando la seguente tecnica:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti il ​​piede destro in avanti, metti le mani sulla cintura.
2. Successivamente, devi sederti basso.
3. Alzati bruscamente, come se spingessi verso l’alto il corpo dell’albero. Allo stesso tempo, piega il ginocchio destro, le mani leggermente all’altezza dei gomiti. La mano destra dovrebbe essere portata indietro e la mano sinistra dovrebbe essere avanzata.
4. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
5. Siediti di nuovo basso. Ripeti l’esercizio 10 volte, cambiando la gamba portante.

Virabhadrasana

La “posizione del guerriero” aiuta ad alleviare la pesantezza delle articolazioni della spalla, aprire completamente il torace, stringere i fianchi, i glutei. L’esercizio fisico regolare migliora la digestione, che è un fattore positivo durante la perdita di peso. Virabhadrasana aiuta a migliorare la postura, tonifica i muscoli e allevia la rigidità. Con tutti i vantaggi di questo asana, ci sono alcune controindicazioni:

• malattie cardiache;
• pressione sanguigna alta o bassa;
• nelle malattie del rachide cervicale, è necessario mantenere la testa solo in posizione neutra;
• in caso di patologie delle articolazioni della spalla o dei legamenti, le braccia vanno tenute parallele tra loro.

Durante l’esercizio per la perdita di peso “Warrior Pose” è importante raddrizzare completamente la gamba portante. Non pizzicarti il ​​collo, cerca di mantenerlo rilassato. La tecnica di esecuzione è la seguente:

1. Stai dritto, espira e divarica le gambe. Ci deve essere almeno 1 metro tra di loro.
2. Alza le braccia in modo che siano parallele tra loro e perpendicolari al pavimento. I palmi devono essere collegati.
3. Ruota la gamba sinistra di 45 gradi verso sinistra, mantieni la gamba destra dritta.
4. Lo sguardo è rivolto verso il basso o verso l’alto.
5. Rimani in questa posizione per circa 10 secondi.
6. Torna alla posizione di partenza.

Sarvangasana

Questa posizione yoga è meglio conosciuta come “Betulla” o “Candela”. Asana ha un effetto positivo sulla digestione, riduce l’affaticamento, stimola gli organi addominali, la ghiandola tiroidea, rafforza i glutei e le gambe. Non è consigliabile eseguire questo esercizio yoga se ci sono problemi al cuore, al collo, ci sono salti di pressione sanguigna. È vietato esibirsi durante la gravidanza, le persone con lesioni alla schiena o mal di testa. La tecnica di esercizio dello yoga Sarvangasana è la seguente:

1. Stendere qualcosa di morbido sul pavimento. Un tappetino da yoga funziona bene, ma si possono usare anche semplici coperte.
2. Devi sdraiarti sul materassino con la testa e le spalle, il resto del corpo sul pavimento.
3. Allunga le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia.
4. Alza le gambe, appoggia le mani sul pavimento, le ginocchia dovrebbero essere davanti al tuo viso.
5. Allunga le braccia in avanti, piega i gomiti, metti i palmi delle mani sulla schiena.
6. Mentre espiri, raddrizza le gambe verso il soffitto, spingi il busto con le mani.
7. In questo momento, devi guardare il petto. Devi mantenere questa posizione, appoggiandoti sulle spalle, sul collo, sostenendoti con le mani.
8. La candela deve essere eseguita per almeno 30 secondi. Quindi, espirando, puoi tornare alla posizione di partenza, facendo rotolare lentamente il busto sul pavimento.