5 modi innocui per perdere peso, metodi efficaci

5 modi innocui per perdere peso: metodi efficaci

Diminuire il peso in modo sicuro è possibile solo gradualmente, seguendo alcune regole. Una corretta alimentazione, un regime alimentare, un’attività fisica regolare, alcune procedure SPA e giorni di digiuno aiuteranno a perdere peso in modo efficace. La scelta di un metodo di perdita di peso dovrebbe basarsi sul peso iniziale e sullo stato di salute.

Una corretta alimentazione

La base di una perdita di peso efficace è una dieta equilibrata.

Le diete popolari spesso ignorano il bisogno di una persona di vitamine, minerali, grassi e proteine. Come risultato del loro uso, il metabolismo viene disturbato, si verifica ipovitaminosi, denti, unghie e capelli vengono distrutti. Le diete rigorose portano a un rapido esaurimento, una diminuzione della massa muscolare. Per una perdita di peso graduale e innocua, è necessario attenersi alle seguenti regole nutrizionali:

  • La dieta dovrebbe consistere in pasti leggeri ricchi di proteine, fibre, carboidrati complessi.
  • Il contenuto calorico giornaliero durante l’intero periodo di perdita di peso dovrebbe essere approssimativamente lo stesso (1500-1700 calorie).
  • La dieta quotidiana dovrebbe includere almeno 45-50 g di grassi per mantenere il normale funzionamento del sistema endocrino.
  • Escludere dal menù salse dolci, farinose, grasse, limitare l’uso del sale.
  • I piatti sono consigliati per essere cotti al forno, bolliti o in umido. È consentito friggere in una padella asciutta senza olio.
  • L’ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.
  • Non farti sentire affamato, mangia piccoli pasti ogni 2-3 ore, preferibilmente alla stessa ora.
  • Includi una varietà di cibi, verdure fresche, frutta nella tua dieta.
  • Evita succhi confezionati, yogurt dolci, bevande gassate. Contengono molto zucchero, calorie e provocano un aumento dei livelli di glucosio nel sangue.
  • Bevi abbastanza acqua pulita (1,5-2 litri).
Nutrizione corretta per la perdita di peso

Attività fisica

Per perdere peso più velocemente, dovresti aumentare il consumo di calorie. L’allenamento in palestra, in piscina, i giochi di squadra attivi regolari, la danza saranno efficaci. Ci sono anche set di esercizi per gli allenamenti a casa. Puoi aumentare il dispendio calorico nei seguenti modi:

  • cammina per 5-10 km al giorno;
  • rifiuta di usare l’ascensore;
  • Più spesso gioca a giochi all’aperto con bambini, animali domestici.

Più il tuo peso, più graduale e gentile dovrebbe essere l’attività fisica. Inizia con le leggermente brevi passeggiate giornaliere o la ricarica corta. È importante sintonizzarsi su una nuova modalità di vita e abituarsi ai carichi. Ciò contribuirà a evitare stress, tensione fisica.

Procedure spa

Massaggio, sauna, impacchi e altre procedure migliorano la circolazione sanguigna nei tessuti adiposi, nei linfotoli, il che contribuisce alla perdita di peso. Inoltre, il bagno rilassa i muscoli, aiuta a sbarazzarsi dello stress, rimuove sale e tossine. In un processo di spa, è possibile ridurre il peso di 0,5-1,5 kg. Puoi perdere peso con:

  • impacchi caldi e freddi;
  • massaggio linfodrenante;
  • massaggio vibrante;
  • massaggio al miele.

Le procedure possono essere eseguite da soli o visitare uno specialista. Per ottenere il risultato è necessario un corso di 7-10 sessioni. Tieni presente che tali metodi per perdere peso a casa per le donne hanno alcune controindicazioni:

  • vene varicose;
  • ipertensione;
  • vasculite;
  • neoplasie maligne;
  • la presenza di anomalie vascolari;
  • Malattie della pelle infettiva;
  • Aumento della temperatura corporea;
  • gravidanza.
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Bilancio idrico

Un adeguato consumo di acqua aiuta a prevenire la formazione di edema. Inoltre, il corretto regime alimentare aiuta ad eliminare l’acuta sensazione di fame ea non mangiare troppo. Dovrebbero essere consumati circa 2 litri di acqua, tè verde non zuccherato, decotti di erbe al giorno. Assicurati di bere durante l’allenamento, a piccoli sorsi. Tieni presente che non è consigliabile bere tè o acqua con il cibo: questo aiuta ad allungare le pareti dello stomaco.

Giorni di digiuno

Dieta di un giorno, prevede l’utilizzo di 1-2 prodotti. I giorni di scarico vengono spesi in verdure crude, frutta, kefir o fiocchi di latte. Il cibo è diviso in 5-6 ricevimenti. Il contenuto calorico totale non supera le 800-1000 kcal. Per la perdita di peso, una dieta a breve termine dovrebbe essere eseguita almeno 1 volta a settimana. I vantaggi dei giorni di digiuno sono i seguenti:

  1. Lo stress a breve termine per il corpo contribuisce alla ristrutturazione del metabolismo.
  2. Scaricare il tratto digestivo.
  3. La restrizione alimentare a breve termine purifica il corpo dai prodotti finali tossici del metabolismo.
  4. L’adattamento a una corretta alimentazione è migliore.
  5. Lo scarico aiuta a eliminare il liquido in eccesso, i sali.