Una colonna vertebrale raddrizzata aumenta visivamente l’altezza, aiuta a sollevare il torace e appiattire lo stomaco.

Non dimenticare la corretta respirazione: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Trascurando la regola, quando respiri, inghiottirai aria, che causerà gonfiore. Per lo stesso motivo, i nutrizionisti sconsigliano l’abuso di gomme da masticare e usano caramelle alla menta o spray per rinfrescare l’alito.

Controllo ormonale

Esistono diversi modi per perdere peso senza diete, ma uno dei più efficaci è il controllo dei livelli ormonali. Questo è particolarmente importante per le donne. Un eccesso di estrogeni nel corpo porta spesso alla comparsa di grasso viscerale, uno strato di grasso situato nell’addome. Se non riesci a regolare il peso in alcun modo, non essere troppo pigro per andare dal medico e donare il sangue per le analisi.

Correzione della potenza

In nessun modo ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più se continui a mangiare male, abusare di alcol e fast food. Per accelerare il tuo metabolismo, non è necessario seguire una dieta rigida, segui queste regole:

• Ridurre il contenuto calorico della dieta a 1700-1900 kcal. Per perdere peso e appiattire la pancia, devi spendere più energia di quanta ne ricevi.
• Mangia in modo frazionato – 4-5 volte al giorno, in piccole porzioni da 200-250 grammi.
• Rifiuta fast food, cibi pronti, carni affumicate, carni grasse, pasticcini, alcol, caffè, sale. Cerca di mangiare più frutta fresca, verdure ricche di fibre, vitamine e minerali.
• Mantieni il tuo equilibrio idrico. Devi bere 1,5-2 litri di acqua non gassata, tè, composta o succhi non zuccherati al giorno.
• Mastica bene il cibo. Mangiare lentamente impedisce la deglutizione dell’aria, favorisce una rapida sazietà ed elimina l’eccesso di cibo.
• Cena non più tardi di 3-4 ore prima di andare a letto. Cerca di mangiare carboidrati solo a colazione e la sera dai la preferenza a cibi proteici e verdure.
• Per uno spuntino, scegli frutta fresca, latticini leggeri: kefir magro, yogurt, yogurt.

Attività fisica

La perdita di peso senza diete è possibile se si conduce uno stile di vita attivo. Lo sport aiuta a migliorare il metabolismo, rafforza i muscoli, insegna una corretta respirazione. Prova diversi modi di attività fisica: danza, nuoto, ciclismo, esercizi di respirazione. Presta attenzione ai seguenti esercizi:

• Con un hula hoop: un ottimo modo per ottenere una vita sottile, migliorare la respirazione e ridurre lo stomaco. Per perdere peso, devi ruotare il cerchio 1-2 volte al giorno per 20-30 minuti.
• “Plank”. Sdraiati sullo stomaco, appoggia i gomiti e le dita dei piedi sul pavimento. Mantieni il corpo dritto per 30-60 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Questo metodo aiuta a sviluppare i muscoli della stampa, della cintura della spalla, dei fianchi, dei glutei.
• Saltare la corda è un modo economico per stringere i muscoli delle cosce, rimuovere lo stomaco. Allenamenti regolari per 15-20 minuti al giorno ti aiuteranno a ottenere risultati.

Massaggio e cura del corpo

Dimagrire per i pigri a casa fornirà un’adeguata cura della pelle. I seguenti metodi aiutano a rimuovere la buccia d’arancia sui fianchi, stringere lo stomaco, aumentare l’elasticità della pelle:

• Doccia di contrasto. Entra nel bagno, accendi la temperatura che è confortevole per il corpo. Inizia ad aumentare gradualmente la temperatura dell’acqua fino a renderla calda. Quindi cambia bruscamente la doccia con acqua fredda.

  Le alternanze vanno ripetute 3-5 volte, terminando sempre con una doccia fredda.

• Sfrega. L’esfoliazione delle cellule morte aiuta a migliorare le condizioni della pelle, avvia i processi di rigenerazione cellulare, migliora la circolazione sanguigna nelle aree problematiche. Per il lavaggio puoi utilizzare prodotti professionali o composti naturali da caffè, sale, zucchero, farina d’avena macinata.
• Visitando un bagno e sauna. Le procedure aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, il flusso linfatico, migliorare la sudorazione, pulire la pelle di sporco e polvere, rimuovere tossine e tossine dal corpo. Se non c’è modo di visitare il bagno turco, puoi fare regolarmente bagni caldi con aghi, soda, sale, oli essenziali (menta, arancia, eucalipto, chiodi di garofano).

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