5 modi per perdere peso senza digiunare a casa
Il modo più efficace per perdere peso è limitarsi al cibo, ma questo è irto di esaurimenti e fame. Un cambiamento troppo brusco nel comportamento alimentare minaccia di disturbi digestivi, quindi le ragazze e le donne moderne scelgono modi semplici ma efficaci per perdere chili in più senza danneggiare il corpo. Questi sono sport, nutrizione frazionata, equilibrio idrico.
Esercizio fisico
Un modo rapido per perdere peso è l'esercizio fisico. A casa o in palestra, puoi fare jogging, sollevare manubri, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta nella natura. Per dimagrire con successo, è importante fare esercizio fisico regolarmente, per 45 minuti 2-3 volte a settimana.
stile di vita mobile
Metodi noti per perdere peso senza fame - movimento e attività. Uno stile di vita mobile senza tenere conto degli esercizi fisici accelera il metabolismo. È utile sostituire l'ascensore salendo le scale, camminare regolarmente, stare al posto di sederti, spostarsi da un piede a piede. Per questo motivo, è possibile ottenere una combustione fino a 400 kcal al giorno.
Potenza frazionaria
L'alimentazione frequente in piccole porzioni porta alla perdita di peso. Se prendi cibo 5-6 volte al giorno con pause di 2,5-3 ore, il corpo non avrà tempo per avere molto fame, e quindi sarà saturo di meno cibo. Se ti limiti tutto il giorno e la sera per mettere cibo grasso o dolce, le calorie saranno ritardate sotto forma di riserve di grasso.
È molto più pratico iniziare la giornata con un'abbondante colazione, pranzo con zuppa, contorni e carne e cenare con proteine e verdure. Durante il giorno, devi organizzare 2-3 spuntini: frutta, noci, barrette proteiche, latticini. L'assunzione regolare di porzioni di 250-300 g accelererà il metabolismo, renderà la figura più snella spendendo le riserve accumulate. È importante seguire la routine quotidiana, sforzarsi di garantire che ci sia qualcosa di soddisfacente in ogni pasto:
- pollo o tacchino;
- pesce bollito in bianco;
- frutti di mare;
- manzo;
- cereali diversi dal riso;
- patate;
- legumi;
- pane integrale;
- cottage di formaggio;
- verdure fresche.
Modalità di consumo
Nei primi 5 modi per perdere peso senza fame, include la conformità all'equilibrio del bere. Ogni giorno devi bere 8-10 bicchieri d'acqua. Questo aiuta a soffocare temporaneamente la sensazione di fame, accelera il metabolismo a causa del miglioramento del funzionamento di tutti gli organi interni del corpo. È necessario bere acqua pulita fresca non carbrontata, non tenendo conto del caffè, del tè, dei brodi, di altre bevande.
;Usa fibra
Le fonti di energia a lungo termine sono i carboidrati, che devono essere assunti nella quantità di 2,5 g per chilogrammo di peso corporeo. Utili sono i carboidrati complessi - la fibra. Si trova in verdure, legumi, cereali (tranne semola e riso), pasta, pane, patate. Puoi assumere fibre sotto forma di contorni o aggiunte ai piatti principali.
Se non è possibile mangiare una tale quantità, la fibra o la crusca in compresse o in polvere verranno in soccorso. È utile aggiungerli a uno spuntino serale (ad esempio, in un bicchiere di kefir o yogurt con un cucchiaino di miele). Questa combinazione accelererà il processo di digestione, creerà a lungo una sensazione di sazietà, purificherà l'intestino dalle tossine.