Mangiare prima dell’allenamento per dimagrire – regole alimentari per uomini e donne

Avere una figura snella è il sogno di molte donne e uomini. In questo sono aiutati da carichi efficaci volti a rafforzare i muscoli e bruciare calorie extra. Tuttavia, per ottenere un buon risultato, è necessario seguire una dieta equilibrata. Una corretta alimentazione prima dell’allenamento per la perdita di peso renderà le attività sportive benefiche per il corpo e la salute.

Cosa mangiare prima dell’allenamento

Gli esercizi di potenziamento e aerobici aiutano a bruciare calorie mentre ti alleni in palestra. Tuttavia, alcune persone non riescono a perdere peso a causa dell’assunzione di cibo sbagliata. Una dieta ben ponderata ha il 50% di successo. Una persona attiva dovrebbe assumere tra le 1500 e le 1800 kcal al giorno. Questo è abbastanza perché il corpo inizi a perdere intensamente chili in più.

Devo digiunare prima di andare in palestra? No, perché l’esercizio fisico regolare a stomaco vuoto contribuisce alla perdita di massa muscolare. Il corpo entra in modalità di sopravvivenza e rimuove le proteine ​​dai tessuti connettivi, causando la perdita di elasticità dei muscoli e la letargia. Il digiuno rallenta il metabolismo, rendendo molto più difficile per una persona perdere peso. Ma una dieta equilibrata prima dell’allenamento per la perdita di peso ti aiuterà a ottenere una sferzata di energia e ottenere risultati eccellenti.

Per bruciare i grassi

Il processo di combustione dei grassi nel corpo è controllato dal sistema nervoso simpatico, che viene attivato dall’esercizio. Tuttavia, per eseguire carichi maggiori, il corpo ha bisogno di energia. Per questo motivo è importante sapere cosa mangiare prima dell’allenamento per dimagrire. Studi recenti hanno dimostrato che consumare un pasto proteico 2 ore e 30 minuti prima dell’esercizio migliora il metabolismo e accelera la perdita di peso. Quali alimenti aiutano a bruciare i grassi più velocemente:

• succhi appena spremuti;
• banane;
• pane tostato integrale;
• 100 g di carne magra (petto di pollo, tacchino);
• 50 grammi di lamponi;
• Yogurt greco

Per aumentare la massa muscolare

Gli appassionati di bodybuilding sono per lo più uomini, ma anche alcune ragazze vogliono aumentare la massa muscolare. Gli esercizi di forza contribuiscono alla crescita muscolare, ma questo non significa che la nutrizione possa essere qualsiasi cosa. Calcolare correttamente le calorie significa trovare la chiave del successo. Quale cibo è meglio mangiare prima dell’allenamento per aumentare la massa muscolare:

• albume d’uovo;
• pesce;
• turchia;
• filetto di pollo;
• tonno;
• farina d’avena;
• legumi;
• cereali;
• noci;
• verdure verdi (spinaci, broccoli, asparagi, sedano);
• cavolfiore;
• peperone.

Nutrizione durante l’allenamento per la perdita di peso

Il corretto calcolo del BJU aiuta il corpo a ottenere una sferzata di energia e anche a recuperare dopo un allenamento intenso. Molti atleti hanno difficoltà ad allenarsi a stomaco vuoto, quindi preferiscono fare uno spuntino prima di fare un carico. Questo è perfettamente accettabile, ma il cibo dovrebbe essere ipocalorico. È meglio mangiare più proteine ​​e grassi sani. Non dovresti mangiare una grande quantità di carboidrati, per non ingrassare. L’unica eccezione sono i cosiddetti carboidrati lenti. Quali benefici ottiene una persona se mangia prima di fare esercizio:

• rafforza i muscoli;
• carica di energia;
• aumenta la produttività;
• preserva lo stomaco.

Proteine

L’assunzione di proteine ​​è un fattore chiave per la perdita di peso. Aiuta a costruire massa muscolare, sentirsi allegri, soddisfare rapidamente la fame. Gli alimenti proteici includono i seguenti alimenti:

• petto di pollo senza pelle;
• fagioli;
• frutti di mare;
• uova;
• soia;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• noci e semi (lino, zucca).

Carboidrati lenti

Sono noti anche come carboidrati complessi a basso indice glicemico. Queste sostanze vengono assorbite e bruciate più lentamente, grazie alle quali alleviano una persona dalla fame, aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti che contengono carboidrati complessi sono spesso ricchi di fibre e aminoacidi. Utilizzando tali prodotti, l’atleta migliora la salute e riceve un impressionante impulso di energia. I cibi con un basso indice glicemico sono meglio consumati al mattino. Cosa potrebbe includere la colazione:

• ciliegie;
• pompelmi;
• mele;
• pere;
• uva;
• Fruits di agrumi (arance, kiwi);
• frutti secchi (prunes, coutaga);
• legumi;
• carote;
• melanzane;
• foglie di insalata verde;
• pane integrale;
• pomodori;
• peperoncino;
• crusca d’avena;
• riso integrale;
• cereali integrali

Cosa bere

Un allenamento rinforzato porta a una sudorazione profusa. Se bevi poca acqua, ti disidrati. Per questo motivo, una persona attiva dovrebbe consumare almeno 2,5 litri di liquidi al giorno. Puoi aggiungere bevande sane e ipocaloriche alla tua dieta per aiutarti a perdere peso più velocemente. Cosa bere:

• tè verde;
• kefir;
• succo di mirtillo rosso;
• latte magro;
• cacao;
• acqua ghiacciata;
• succhi appena spremuti di agrumi, verdure verdi.
• Tè allo zenzero senza zucchero

Cosa mangiare prima dell’allenamento

Molti allenatori consigliano ai propri allievi di fare uno spuntino 2 ore prima dell’allenamento. Cosa dà? Il corpo dell’atleta riceve ulteriore energia e forza. Se svolgi attività fisica a stomaco vuoto, dopo l’esercizio c’è un’irresistibile sensazione di fame. Il cibo ricevuto subito dopo la fine dell’allenamento deve essere depositato sui fianchi e sui fianchi. Quale cibo dovresti mangiare prima di allenarti:

• panino con tacchino e formaggio;
• 1 mela;
• yogurt magro;
• patate al forno;
• insalata di verdure;
• uovo sodo

Donne

Le ragazze fitness vogliono perdere peso più velocemente e bruciare quante più calorie possibile. Raramente le atlete perseguono l’obiettivo di costruire una massa muscolare impressionante. Una dieta equilibrata ti aiuterà a perdere peso e non a ingrassare. Cosa mangiare prima della lezione:

• banane;
• bacche (mirtilli, mirtilli rossi, lamponi o more);
• carote;
• pane integrale;
• ricotta ipocalorica, yogurt;
• hummus;
• semi di lino;
• uova;
• arance;
• noccioline;
• salmone;
• bevi frullati di frutta.

Uomini

L’obiettivo degli uomini è spesso asciugare e costruire muscoli. L’allenamento della forza in palestra e la dieta giusta ti aiuteranno a ottenere un bellissimo riflesso allo specchio. Devi mangiare più cibi proteici ed evitare cibi ricchi di grassi malsani. Se parliamo di attività mattutine, allora puoi mangiare cibi a base di carboidrati con un basso indice glicemico (carboidrati lenti). I migliori alimenti pre-allenamento per gli uomini:

• carne magra (pollo, tacchino, manzo);
• pesce;
• uova;
• cereali integrali;
• latticini;
• verdure verdi;
• bevande proteiche.

Una dieta equilibrata è una combinazione competente di BJU. Il corpo ha bisogno di una buona alimentazione, quindi non dovresti privarlo di vitamine e sostanze nutritive, anche se c’è un obiettivo per perdere peso più velocemente. È meglio evitare cibi malsani:

• farina;
• dolce;
• bevande gassate;
• spuntini;
• gelato.

Quando mangiare prima di un allenamento

L’orario dei pasti è importante sia per le donne che per gli uomini. Nessuno dice che dovresti riempire lo stomaco immediatamente prima di un carico sportivo. Il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo e convertirlo in energia. Il momento migliore per fare uno spuntino prima di un allenamento è 2-3 ore prima. Tuttavia, puoi bere un bicchiere di succo un’ora prima della lezione. Una bevanda vitaminica ti rallegrerà e ti saturerà di energia.

È molto importante prestare attenzione a quanto devi mangiare. Più lungo è l’allenamento, più densa dovrebbe essere la colazione o la cena prima di esso. Al mattino è permesso mangiare un po ‘di più, perché lo stomaco avrà il tempo di digerire il cibo durante il giorno. Alla vigilia dell’allenamento serale, dovresti limitarti a kefir o succo, una piccola quantità di carne e verdure. Dopo un allenamento in ritardo, è meglio morire di fame per perdere peso in modo efficace.