Dieta di Mosca: tabella degli alimenti e menu per la perdita di peso

La popolare dieta di Mosca, che si basa sulla riduzione dei carboidrati nella dieta, è considerata la più efficace e sicura per il corpo. Questa tecnica è utilizzata da molti artisti famosi, artisti, politici. Aderendo a una dieta per soli sette giorni, puoi perdere rapidamente fino a 6 kg e in 30 giorni questa cifra può variare da 7 a 13 kg.

Dieta di Mosca per dimagrire

Il metodo di perdita di peso del Cremlino o di Mosca è stato a lungo considerato uno sviluppo top secret. Questa dieta include alimenti a basso indice glicemico. Il meccanismo d’azione del sistema è simile alla dieta Atkins: in assenza di assunzione di carboidrati, il corpo inizia attivamente a elaborare il proprio grasso, il che contribuisce a una rapida perdita di peso.

Per comodità di coloro che stanno perdendo peso con la dieta di Mosca, è stata appositamente sviluppata una tabella che contiene i nomi dei prodotti e i loro simboli in punti (punti, unità). Un punto è un’unità convenzionale, in cui 100 g del prodotto cadono su 1 g di carboidrati. Con l’aiuto di questa tabella della dieta di Mosca, puoi facilmente pianificare il tuo menu giornaliero e scegliere le ricette giuste. La tecnica consente l’utilizzo di formaggi, salumi e prodotti contenenti una piccola quantità di zucchero.

Principi ed efficacia

L’essenza del metodo di Mosca per perdere peso è che è necessario ridurre drasticamente il consumo di carboidrati. A causa di ciò, il corpo inizierà a consumare riserve interne di tessuto adiposo. Questo ti darà l’opportunità di ottenere la figura dei tuoi sogni in un breve periodo di tempo. Per aumentare l’efficacia della dieta, puoi contare i punti e introdurre restrizioni caloriche. È importante non mangiare almeno 4 ore prima di coricarsi. Affinché la tecnica dia un risultato positivo, acceleri il metabolismo e non danneggi il corpo, è necessario aderire ai seguenti principi di base:

• Per evitare la disidratazione, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua pura;
• durante la tecnica del Cremlino sono vietati lo zucchero, le patate, l’alcool, i prodotti a base di farina, il riso;
• nella prima settimana è necessario limitare il consumo di frutta e verdura;
• non puoi soffrire la fame perché questo avrà un impatto negativo sul corpo che perde peso;
• è necessario “mangiare” 40 punti nella prima settimana per 3 giorni, poi passare a 20;
• Vitamine e minerali dovrebbero essere aggiunti alla dieta.

Tabella prodotti

Il metodo di Mosca per perdere peso prevede l’uso di una tabella speciale in punti (1 punto = 1 g di carboidrati). Il valore di certi alimenti, come la carne, è zero, ma questo non significa che qualsiasi alimento possa essere consumato in quantità illimitate. Se hai bisogno di sbarazzarti rapidamente di diversi chilogrammi, nei primi 7 giorni dovresti limitarti a 20 punti al giorno, quindi durante la seconda e la terza settimana – 30. Al momento di fissare il risultato, puoi mangiare cibi ogni giorno , che in totale non dovrebbe superare i 40 punti. Tabella approssimativa della dieta del Cremlino:

Prodotti	Quantità in grammi	Punti
Pane bianco	100	48
Carne bollita	100	0
Porridge di semolino	150	40
Salsicce	100	1
Uova	60	0,5
Salsiccia	100	1
Latte	250	6
Panna acida	200	10
Kefir	250	13
Prosciutto	100	1
Patate fritte	100	20
Cavolo fresco	100	5
Funghi	100	6
Burro	20	1
Peperone verde	100	9
Pasta	250	32
Zuppa di piselli	500	20
Mais	100	15
Torta al cioccolato	150	70

Dieta del Cremlino – menu

La dieta del metodo di Mosca per perdere peso consiste principalmente in alimenti proteici. Con questo metodo è consentita qualsiasi carne: manzo, maiale, pollame, vitello, oltre a salsicce, salsicce, pancetta, strutto. Allo stesso tempo, sullo sfondo dell’abbondanza di prodotti proteici, è necessario limitare drasticamente il consumo di alimenti a base di carboidrati. Se il corpo non riceve carboidrati dal cibo, inizierà a consumare le riserve di grasso accumulate negli anni.

Durante le prime due settimane del sistema di Mosca, i cibi vegetali dovrebbero essere completamente esclusi, perché. contiene molti carboidrati. Durante questo periodo, zucchero, cereali e dolci dovrebbero essere rimossi dalla dieta. La base del menu dovrebbe essere: formaggio, carne, frutti di mare, ricotta, pesce, uova. Inoltre, non è vietato l’uso di alcune bevande alcoliche: vodka, birra, cognac, brandy.

Per tre giorni

Se segui le rigide raccomandazioni della dieta del Cremlino, puoi facilmente sbarazzarti di 5 kg in pochi giorni. Questa cifra può crescere fino a 13 kg in un mese. Per ottenere il massimo effetto, è necessario monitorare i carboidrati consumati e il contenuto calorico dei pasti. Allo stesso tempo, i nutrizionisti non consigliano di mangiare 4 ore prima di coricarsi. Per le persone che non vogliono mangiare prodotti a base di carne per lungo tempo, è adatta una dieta espressa per 3 giorni:

Giorni	Colazione	Pranzo	Spuntino	Cena
1	Uova fritte con tre uova, tè senza zucchero, 100 g di formaggio	Insalata di verdure, zuppa di sedano, bistecca	50 g di noci	200 g di pollo bollito, pomodoro
2	Tè senza zucchero, 2 uova sode, ricotta	Insalata di verdure con burro, zuppa di cavolo con panna acida, barbecue	200 g di formaggio	Petto di pollo arrosto, cavolfiore bollito
3	100 g di melanzane fritte, 3 salsicce bollite, tè senza zucchero	Zuppa di formaggio con verdure, insalata di cavolo, braciola di maiale	10 olive	Pesce bollito, pomodoro, un bicchiere di kefir

Per una settimana

Il menu approssimativo della metodologia del Cremlino per 7 giorni è fornito come esempio, in modo che sia più facile per coloro che stanno perdendo peso navigare e crearne uno proprio. In base al gusto personale, i piatti possono essere aggiunti o scambiati. La condizione principale è l’utilizzo di 20 punti al giorno nella prima settimana, 30 punti nella seconda e terza. Dieta approssimativa per una settimana:

Giorni della settimana	Colazione	Pranzo	Spuntino	Cena
Lunedì	Ricotta, 2 uova con funghi, tè	Borscht con carne, 100 g di verdure fresche, caffè non zuccherato	Formaggio a pasta dura	Pomodoro intero, pollo fritto, tè
Martedì	4 salsicce bollite, cavolfiore fresco, caffè senza zucchero	150 g di verdure, spiedini di agnello, tè senza zucchero	Noci	200 g di lattuga, pesce fritto
mercoledì	2 uova, formaggio, caffè senza zucchero	100 g di calamari bolliti, funghi al forno, tè senza zucchero	10 olive nere	200 g di pesce bollito, pomodoro, qualsiasi prodotto a base di latte fermentato
Giovedì	2 uova fritte, una tazza di tè verde	Pesce bollito, braciola di maiale magra	Arancione	Petto di pollo al forno con formaggio, 100 g di lattuga
venerdì	3 uova sode, formaggio, caffè senza zucchero	Scaloppina, 100 g di carote fresche grattugiate con maionese	30 g di arachidi	Formaggio a pasta dura, 150 ml di vino rosso, lattuga
Sabato	Tè non zuccherato, 200 g di ricotta alle erbe	Ukha, 150 g di barbabietole grattugiate	50 g di semi di zucca	200 g di qualsiasi pesce bollito, lattuga
Domenica	150 g di caviale di zucchine, 4 salsicce bollite,	Insalata di cetrioli, lombo di maiale fritto, tè senza zucchero	Qualsiasi bacca, acqua minerale	200 g di foglie di lattuga, un pezzo di pesce fritto

Per 14 giorni

Il menu della dieta proteica di Mosca per 2 settimane è approssimativo, quindi porzioni e piatti possono essere scambiati, sostituiti con prodotti simili in termini di quantità di carboidrati. La cosa principale è che è necessario eseguire il calcolo secondo la tabella, quindi in mezzo mese puoi ridurre il peso di 6 chilogrammi. Un menu approssimativo del metodo di perdita di peso del Cremlino per 14 giorni:

Giorni della settimana	Colazione	Pranzo	Spuntino	Cena
Lunedì	Ricotta, 2 uova di gallina, tè verde	Borsch con carne, insalata di verdure,	200 g di formaggio a pasta dura	Pomodoro, pollo fritto, tè
Martedì	100 g di cavolfiore fresco, 4 salsicce bollite, tè	Verdure con funghi, agnello arrosto, acqua	5 gherigli di mandorle, un bicchiere di acqua minerale	Insalata di verdure, un pezzo di pesce fritto, tè
ambiente	150 g di formaggio, 2 uova, tè verde	Insalata di mare con olive, un pezzo di pesce con funghi	Olive	Yogurt, pomodoro, pesce bollito
Giovedì	Tè, frittata di tre uova con lombo	200 g di calamari bolliti, carne di maiale, caffè senza zucchero	Mela	Lattuga, petto di pollo al forno con formaggio, tè
venerdì	4 uova fritte, composta	100 g di carote crude, scaloppine	50 g di arachidi	Insalata leggera, un bicchiere di vino rosso, 200 g di pesce bollito
Sabato	Caffè senza zucchero, 150 g di ricotta	Insalata di barbabietole fresche, zuppa di pesce	60 g di semi di zucca	Lattuga, filetto di pollo
Domenica	4 salsicce, caviale di zucchine	200 g di carne bollita, insalata di cetrioli, tè	Olive	150 g di pesce fritto, lattuga, tè
A partire dal giorno 8, il menu può essere ripetuto dall’inizio o i prodotti possono essere scambiati, rispettando la condizione principale: non mangiare più di 30 g di carboidrati al giorno.

Lasciare la dieta

Il metodo di Mosca per perdere peso, basato sulla tabella del contenuto di carboidrati dei prodotti, è facile da seguire, perché. chi perde peso non prova la fame. Per uscire dalla dieta, dovresti aggiungere gradualmente 10 g di carboidrati alla dieta per ottenere approssimativamente un’indennità giornaliera di 120 g Allo stesso tempo, è importante assicurarsi che il menu non contenga carboidrati semplici, ma complessi (cereali , verdure, legumi). È necessario mantenere l’assenza di dipendenza dai carboidrati il ​​più a lungo possibile. In futuro, dovresti controllare il numero di calorie e non dimenticare di contarle.

Controindicazioni

Una rigida restrizione dei carboidrati porta alla perdita di peso, ma questa tecnica non è adatta a tutte le persone. Il glucosio, contenuto nei cibi dolci, è necessario per il corpo, perché. è una fonte di energia. La sua carenza può portare a una diminuzione dell’attività fisica e un indebolimento dell’attività mentale. Prima di iniziare a utilizzare la dieta di Mosca, assicurati di consultare il tuo medico. Non è possibile utilizzare la tecnica per donne in allattamento e in gravidanza, anziani e giovani. I nutrizionisti sconsigliano di utilizzare la dieta del Cremlino se disponibile:

• diabete;
• malattie cardiovascolari;
• malattia renale;
• violenze alimentari;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• depressione e labilità nervosa.

Recensioni

Maria, 20 anni

Ho sempre avuto un buon appetito, quindi a 20 anni avevo 10 kg in più. Un’amica ha consigliato il metodo di Mosca per perdere peso, sul quale ha perso 7 kg in un mese. Ho usato il sistema per 2 settimane, durante questo periodo sono riuscito a sbarazzarmi di 5 chilogrammi. Ho incluso più prodotti a base di carne nella mia dieta, perché. contengono un massimo di proteine.

Elena, 30 anni

Dopo il secondo parto sono ingrassata di 15 kg, è diventato difficile camminare. Ho deciso di seguire una dieta, ho scelto quella più affamata: Mosca. Mangiava carne, uova, ricotta, yogurt, salsicce, verdure e salsicce. All’inizio era dura senza dolci, soprattutto la sera. Ma dopo aver perso 7 chilogrammi in 3 settimane, c’era leggerezza e voglia di voltare pagina.

Anna, 37 anni

Il metodo nutrizionale di Mosca è il più efficace. Su di esso, sono stato in grado di sbarazzarmi facilmente di 5 chilogrammi in una settimana. Inoltre, durante il suo utilizzo, non ho mai avuto fame, mentre le restrizioni alimentari non si facevano quasi mai sentire, perché prima cercavo sempre di consumare meno prodotti a base di carboidrati.