Il problema dell’eccesso di peso è molto comune tra le persone oggi, quindi gli specialisti hanno sviluppato metodi di combustione lenta e rapida. Molte ragazze sono già riuscite ad apprezzare una dieta che aiuta 2, 3, 5, 7, 9 giorni per perdere chili in più. Questa opzione di perdere peso è particolarmente rilevante quando è necessario diventare magro e guardare cinque con un vantaggio alla vigilia di un evento significativo.
Cos’è una dieta espressa
Il programma di perdita di peso è considerato difficile, quindi la sua durata è relativamente piccola. Poco tempo è spiegato dal fatto che se aderisci alle regole della dieta per molto tempo, allora il peso cessa di diminuire. La peculiarità della metodologia è una riduzione significativa del contenuto calorico del cibo, di circa il 50% della norma giornaliera. Tieni presente che una donna dovrebbe consumare circa 2 mila kcal al giorno (l’indicatore dipende dal ritmo della vita, attività umana) . Per una perdita di peso efficace, il contenuto calorico dei prodotti consumati dovrebbe raggiungere a malapena 1 mila kcal.
Caratteristiche della perdita di peso di emergenza
Per evitare problemi di salute, studia le sfumature della dieta. La perdita di peso di emergenza è caratterizzata da quanto segue:
È possibile ridurre non il grasso corporeo, ma la massa muscolare. Ciò è dovuto alla fame che il corpo sperimenta a causa di severe restrizioni sul consumo di grassi, proteine, carboidrati.
Aderendo a una dieta troppo rigorosa, una persona diventa irritabile, aggressiva, troppo sensibile, a causa della quale sono possibili guasti: stress “mangiare”, si verifica un eccesso di cibo, che porta a un rapido aumento di peso.
Regole e principi
Quando si perde peso, il corpo è spesso sottoposto a stress. Per mantenere la salute, segui alcune regole:
Scegli il periodo di dieta ottimale. In media, la perdita di peso dura 2-10 giorni. Se ti limiti per più di due settimane, il corpo soffrirà di una mancanza di vitamine, oligoelementi ed energia.
Scegli attentamente il tuo programma. La perdita di peso di emergenza si basa su una dieta ipocalorica. Ogni giorno una persona dovrebbe consumare fino a 1000-1300 kcal. Se consumi più calorie, non otterrai un risultato elevato.
Se la durata del sistema è fino a 7 giorni, assicurati di consumare proteine. Il menu dovrebbe essere composto da uova, latticini, pollame, pesce magro, frutti di mare. Una tale dieta saturerà il corpo di sostanze nutritive, darà energia.
Consuma cibi ricchi di fibre: frutta, bacche, erbe, verdure, crusca, cereali. Ciò è necessario per migliorare la motilità intestinale.
Programma alimentare regolare: devi mangiare ogni 3-4 ore. Il consumo frequente di cibo in piccole quantità stimola il metabolismo, elimina la probabilità di una grave fame.
Se hai problemi di salute, allora non scegliere diete mono, sono troppo dure. Il corpo subisce un forte stress, smette di ricevere i nutrienti necessari per una vita normale.
Con un programma dimagrante non troppo rigido, consuma latticini, uova, cereali, frutta, legumi, frutta secca a colazione, verdura, frutta, carne a pranzo, verdura a cena.
Escludi cibo salato, affumicato, fritto, in scatola, zucchero, farina, piccante.
Bevi almeno 2,5 litri di acqua pulita al giorno. Si consiglia di bere un bicchiere d’acqua al mattino, a stomaco vuoto: questo aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine.
Includi nel menu il consumo di tè verde alle erbe: questo è utile non solo per perdere peso, ma anche per curare il corpo: la sete si spegne, il metabolismo viene stimolato. Se hai fame, bevi acqua minerale: ricorda che spesso il cervello umano “confonde” la fame con la sete. Se hai ancora fame dopo aver bevuto, fai uno spuntino.
Evita alcol, caffè, tè nero.
Esercitati regolarmente, fai sport, ginnastica.
L’ultimo pasto avviene entro e non oltre 4 ore prima del riposo. Se l’ora di andare a letto è alle 21:00, la cena dovrebbe essere alle 18:00.
Esercitati regolarmente, fai sport.
Termina il sistema di perdita di peso senza intoppi, senza transizioni brusche alla tua dieta abituale. Tieni presente che il corpo deve adattarsi a una nuova dieta. Con un brusco salto, può verificarsi un rapido accumulo di grasso.
Diete espresse per una rapida perdita di peso
Scegli cibi e pietanze che aiutino a eliminare gli edemi e stimolino la funzionalità intestinale. Tutti i metodi sono relativamente rigidi, quindi, per un’efficace perdita di peso, sono necessarie una certa attitudine e disciplina. Esistono programmi che utilizzano la quantità minima di prodotti, sistemi più parsimoniosi che includono un ampio set di piatti. Scegli una dieta accettabile per te stesso, in base alle caratteristiche del tuo corpo.Metodi più diffusi:
Per 2 giorni – “modello”, su mele, cetrioli, fiocchi di latte aiuterà a perdere 0,5-3 kg.
Per 3 giorni – “risparmiare”, su succhi, kefir, riso, grano saraceno o farina d’avena aiuta a sbarazzarsi di 3-5 kg.
Per 5 giorni – i metodi “parsimoniosi” ti aiuteranno a perdere peso di 3-6 kg.
Dieta Dukan: si consumano frutta, verdura, cereali, latticini, acqua naturale, succhi appena spremuti, composte. Puoi sbarazzarti di 5-8 kg.
La dieta dell’autore di Margarita Koroleva è un metodo delicato per perdere peso, progettato per 9 giorni. Vengono utilizzate varie diete mono. Puoi perdere 5-10 kg.
Per 2 giorni
Uno dei modi radicali per perdere peso è la dieta della mela. È progettato per soli 2 giorni:
Bisogna mangiare 2 kg di mele al giorno. Tale importo è suddiviso in 3 pasti.
Al mattino puoi mangiare 100 g di carne magra bollita o al vapore.
Un possibile svantaggio sono le rigide restrizioni alimentari che non tutti possono sopportare.
Un ottimo metodo per dimagrire, purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine, scaricare l’intestino è una dieta a base di cetrioli. Esplora le sue caratteristiche:
Per 2 giorni si consuma un’insalata di cetrioli, prezzemolo, condita con olio d’oliva. Mangia verdure, verdure in qualsiasi quantità. È consentito aggiungere un bel po’ di olio – circa 2-3 cucchiaini
Tieni lontana l’assunzione di sale.
Per colazione, puoi preparare un’insalata di verdure, erbe aromatiche e filetto di pollo bollito (circa 100 g).
Pro: pulizia rapida del corpo, rimozione di liquidi, combustione dei grassi.
Meno – severe restrizioni alimentari.
Se ti piacciono i prodotti a base di latte fermentato, allora una tecnica basata sull’uso di ricotta a basso contenuto calorico farà al caso tuo. Le sfumature del programma sono le seguenti:
Mangia fino a 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi ogni 2-3 ore.
Puoi aggiungere il miele (1 cucchiaino) alla ricotta.
Un possibile svantaggio della tecnica è che non è adatto a persone con intolleranza individuale alla ricotta, al miele (se utilizzato).
Un’altra opzione per la perdita di peso di emergenza è la dieta “modello”. La sua principale differenza è un menu vario. Le caratteristiche della perdita di peso sono:
Un uovo di gallina bollito viene utilizzato per colazione, pranzo.
Bevi una tazza di tè verde al mattino.
Bevi ananas o succo di agrumi durante il giorno.
La cena consiste in ricotta a basso contenuto di grassi (150 g), tè verde.
L’aspetto negativo del programma sono le severe restrizioni alimentari.
Per 3 giorni
Questo programma è considerato uno dei più efficaci in termini di rapporto: impegno speso – risultato. Puoi perdere fino a 5k in 3 giornig. I succhi sono spesso usati come prodotto principale. Le caratteristiche del sistema rigido di 3 giorni sono:
Rimuovere i cibi solidi dalla dieta.
Ogni giorno dovrebbero essere consumati circa 2 litri di succo appena spremuto.
Mele, ananas, limoni, lime, arance, pompelmi, melograni, cetrioli, pomodori, carote, zucche, barbabietole sono adatti per fare succhi.
Tieni presente che non è consigliabile bere un solo succo per tutto il giorno. Assicurati di diversificare la tua dieta con altri succhi appena spremuti.
Il succo di barbabietola non va bevuto da solo.
I vantaggi del programma sono la rapida combustione dei grassi, la pulizia del corpo dalle tossine.
Se ti piacciono i prodotti a base di latte fermentato, prova un programma che utilizza il kefir a basso contenuto calorico (il bifidokefir andrà bene). Il sistema è caratterizzato da quanto segue:
Il vantaggio principale è che non è necessario cuocere il cibo.
L’alimento base, il kefir, è facile da trovare in quasi tutti i negozi di alimentari.
Mangia 1,5 litri di kefir al giorno.
Ci dovrebbero essere 5 pasti durante la giornata.
Lo svantaggio del programma è che è difficile resistere a un prodotto.
Un’opzione dietetica parsimoniosa è adatta a chi preferisce un menù vario. La perdita di peso sarà efficace se segui i seguenti consigli:
La colazione consiste in un uovo sodo o 200 g di yogurt naturale, una mela o una banana.
A pranzo, mangia 200 g di patate lesse o 100 g di ricotta ipocalorica.
La cena consiste in 50 g di filetto di pollo al vapore o 100 g di pasta di grano duro. Inoltre, puoi utilizzare lattuga, erbe aromatiche, pomodoro fresco.
Bevi acqua pulita senza gas.
Se hai fame, mangia peperoni, cetrioli.
Il programma viene esteso per un giorno, a condizione che il corpo risponda bene alle restrizioni.
La durata massima del sistema è di 4 giorni.
Dopo la fine del programma, passa senza problemi alla tua dieta abituale: mangia cibi dal menu dietetico, non mangiare troppo, non lasciarti trasportare da piatti dannosi (elimina cibi grassi, salati, fritti, marinate, cibo in scatola, dolci).
Lo svantaggio del programma è che è impossibile perdere molto peso, ci vorranno un massimo di 2-3 kg.
Se vuoi perdere peso senza sentirti affamato, prova il programma cereali. Un’opzione popolare per la perdita di peso rapida prevede l’uso del riso. Le caratteristiche della dieta sono:
Pro: disponibilità del prodotto principale, metodo delicato.
Il rovescio della medaglia è che devi cuocere il piatto prima di mangiarlo, non puoi perdere molto peso, massimo 3-4 kg. Le difficoltà nel perdere peso sorgono a causa del fatto che i cereali integrali aumentano l’appetito e hanno un alto indice glicemico.
La colazione consiste in 100 g di riso bollito con scorza di limone o 100 g di riso alle erbe, panna acida magra, 1 arancia.
A pranzo mangiano 200 g di riso bollito con olio d’oliva, 100 g di insalata di verdure o 250 g di passato di verdura (si può frullare con un frullatore e aggiungere crostini senza sale), 100 g di riso.
La cena è composta da 250 g di brodo vegetale, 150 g di riso bollito con carote o broccoli tritati (si possono sostituire con cavoletti di Bruxelles).
Se ti piace mangiare il grano saraceno, presta attenzione a questo sistema unico per perdere peso. Le sue caratteristiche:
Per 3 giorni avrai bisogno di 2 kg di grano saraceno.
Utilizzare grano saraceno bollito in acqua, senza aggiungere sale, zucchero, spezie, condimenti.
Ci dovrebbero essere 5-6 pasti durante la giornata.
Cena entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
Bevi acqua naturale.
Lo svantaggio del programma è la sua rigidità.
Pro: pulizia, scarico dell’intestino, perdita di peso efficace (fino a 3-4 kg).
Puoi migliorare il tuo corpo, correggere la tua figura con l’aiuto di una dieta a base di farina d’avena. Altri prodotti sono frutta, frutta secca, kefir, verdure (puoi cuocere, bollire, stufare, cuocere a vapore), noci, semi. Le caratteristiche della perdita di peso sono:
Non per coloro a cui non piace la farina d’avena.
Lento processo di combustione dei grassi, rimozione di liquidi.
La farina d’avena è preparata senza sale, zucchero.
La colazione consiste in 200 g di farina d’avena con frutta tritata (usa una mela verde), semi o noci, un bicchiere di kefir (1% di grassi).
A pranzo mangia 200 g di verdure bollite o in umido, bevi un bicchiere di yogurt naturale.
La cena consiste in 200 g di farina d’avena con frutta secca.
Per 5 giorni
Se segui le regole, il programma ti aiuterà a perdere 5-8 kg. Le raccomandazioni principali sono:
Ogni giorno viene utilizzata una certa mono-dieta: cereali, carne, verdura, frutta, caglio-acqua.
È vietato mescolare diversi tipi di alimenti durante la stessa giornata: ad esempio, è vietato mangiare frutta e carne contemporaneamente.
Segui la sequenza dei giorni: carne – aiuta a nutrire il tessuto muscolare, aumenta la quantità di proteine nel corpo, verdura – migliora la funzione intestinale, rimuove le tossine, frutta – satura di glucosio, che aggiunge forza, energia, cagliata d’acqua – aiuta a ripristinare l’equilibrio idrico-salino.
Preferisci cibi senza sale e non zuccherati.
Per migliorare il gusto, aggiungi delle spezie, spezie secche.
I vegetariani possono usare ricotta a basso contenuto di grassi, tofu, legumi (soia, veccia, lenticchie, lupinella, piselli, fagioli, ceci) al posto della carne.
Per non danneggiare il corpo, prendi sul serio la pianificazione del menu. Dieta approssimativa per 5 giorni:
1 giorno
Giorno 2
Giorno 3
Giorno 4
Giorno 5
Colazione
200 g di bolliti o preparati per un paio di manzo
100 g di insalata di verdure (ravanelli, cetrioli)
1 Avocado, 2 cucchiaini. miele
100 g di riso integrale bollito, 2 cucchiai. l. Noci di cedro
100 g di ricotta ipocalorica, dopo mezz’ora, bevi un bicchiere d’acqua
Pranzo
100 g di pollo bollito o al vapore.
200 g di verdure stufate (melanzane, zucchine) con aglio, olio d’oliva
4 mandarini o 2 arance
200 g di riso integrale bollito, una manciata di mandorle
200 g di ricotta senza grassi, 3 tazze di acqua pura
Cena
200 g di tacchino bollito o stufato
200 g di cavolo rapa bollito
Un grappolo d’uva nera
100 g di riso integrale bollito, 3 noci
100 g di ricotta, 2 tazze d’acqua senza gas
In caso di sfondo ormonale compromesso, usa la tecnica dell’armonia sviluppata da una nutrizionista Irina Belskaya. Menu:
1 giorno
Giorno 2
Giorno 3
Giorno 4
Giorno 5
Colazione
Yogurt (200 g), 5-6 uve rosse.
Yogurt (200 g), una manciata di semi di melograno (può essere sostituito con mirtilli rossi, mirtilli rossi o altre bacche acide).
Yogurt (200 g), semi di lino (1 cucchiaino), mela verde.
Farina d’avena in acqua (150 g), 1 cucchiaino. tesoro.
Yogurt (200 g), 5-6 mandorle.
Pranzo
Yogurt (200 g), semi di lino (1 cucchiaino).
Asparagi coreani (150 g).
Insalata di avocado, mela verde, lattuga (150 g).
yogurt (200 g), qualsiasi semi germinati (1 cucchiaio), 2-3 capsule di olio di pesce.
broccoli, cotti al vapore o bolliti (150 g), una manciata di bacche acide.
baccelli di piselli verdi al vapore (150 g), una manciata di bacche acide.
Insalata di avocado e calamari, erbe aromatiche, cetriolo fresco (150 g).
Pesce magro al vapore con erbe aromatiche, succo di limone (150 g).
Gamberi bolliti (200 g) con succo di limone.
Dieta Dukan Express per 7 giorni
Questo metodo per bruciare i grassi è considerato uno dei più delicati. La durata del programma Nutrition Ladder: Second Front è di 7 giorni. Grazie a una transizione graduale alla dieta abituale, il rischio di guadagnare chilogrammi persi è ridotto. Le caratteristiche della tecnica sono:
Non ci sono regole rigide per quanto riguarda la quantità e la sequenza di consumo di prodotti, piatti.
Escludere dalla dieta cibi grassi, salati, piccanti, in scatola, farina, banane, uva, barbabietole, patate, legumi.
Mangia frutta, verdura che non sono nell’elenco vietato, grano saraceno, crusca, cereali a basso contenuto di carboidrati, prodotti a base di latte fermentato, acqua naturale pura, succhi appena spremuti, bevande alla frutta, composte.
Il cibo non dovrebbe essere troppo dolce.
La dieta dell’autore di Margarita Koroleva
Imposta restrizioni alimentari per 9 giorni. Il programma utilizza una combinazione di diverse mono-diete, ognuna delle quali dura 3 giorni. Caratteristiche del sistema di dimagrimento del riso di 3 giorni:
Mangia 0,25 kg di riso a chicco lungo o dorato al giorno.
Il cereale viene messo a bagno in acqua fredda per 12 ore (puoi lasciarlo tutta la notte), dopodiché il riso viene versato con acqua bollente, fatto bollire per circa 20 minuti.
Dovrebbero esserci 6 pasti al giorno, con cena alle 20:00 o prima.
Per evitare che il cibo sia monotono, aggiungi del miele al piatto (circa 3 cucchiaini al giorno). Il prodotto viene consumato separatamente o lavato con acqua.
Dopo una dieta di riso, viene effettuato un pollo di 3 giorni. Seguilo secondo le seguenti regole:
un giorno mangia circa 1,2 kg di una carcassa di pollo.
Prendi il pollo senza pelle, cuoci al vapore.
Durante il giorno, organizza 6 pasti.
Ogni pasto è costituito da carne rossa e bianca.
bevi acqua pulita.
Il seguente è un programma di verdure più leggero. Le sue caratteristiche sono:
Per ogni giorno avrai bisogno di 1,5 kg di verdura.
Utilizza verdure crude, stufate, bollite o al vapore.
Non usare olio.
Organizza 6 pasti al giorno.
Bevi 2 litri di acqua pulita ogni giorno.
Puoi bere il tè verde.
Se necessario, aggiungi miele alle bevande (sono consentiti 3 cucchiaini al giorno).
L’efficacia delle diete espresse
La più efficace e a basso costo (si utilizzano 1-2 prodotti) è considerata una mono-dieta, un programma di 3 giorni (efficace in termini di rapporto sforzo-risultato). Non aspettarti di perdere molto peso: un massimo di 2-5 kg. Ciò è dovuto al fatto che mangerai poco, per cui il metabolismo rallenterà, il processo di perdita di peso non sarà veloce. Tieni presente che quando si segue una dieta, il liquido viene rimosso, una leggera diminuzione del grasso corporeo. Se perdi 2-5 kg di peso, parte dei chilogrammi persi tornerà, perché dopo la dieta il corpo ripristina l’equilibrio idrico.
Effetti collaterali e possibili complicazioni
Prima di scegliere una dieta, consulta il tuo medico. Darà consigli sulla preparazione del menu. Quando segui una dieta, ascolta i tuoi sentimenti. Terminare il programma se compaiono i seguenti sintomi:
sorse un’insopportabile sensazione di fame;
l’umore è peggiorato, sono comparsi nervosismo, depressione;
dolore allo stomaco, intestino;
dolori muscolari, mal di testa, vertigini, sonnolenza, ti senti distratto.
Le manifestazioni elencate sono evidenza di una percezione negativa da parte dell’organismo della dieta scelta. In caso di problemi riscontrati, è necessario consultare un terapeuta, nutrizionista. Ricorda che perdere peso è considerato un successo se non ha danneggiato il corpo. Un buon risultato è quello in cui non ci sono danni alla salute o sono stati minimi.
Controindicazioni per la perdita di peso espressa
I programmi prevedono l’impostazione di severe restrizioni alimentari, pertanto, quando si perde peso, possono soffrire vari sistemi e organi, il che interrompe il sonno, forma la sindrome da stanchezza cronica e aggrava i disturbi cronici. La dieta espressa è sconsigliata alle donne in gravidanza, durante l’allattamento, alle persone con le seguenti patologie:
grande eccesso di peso, apparso per ragioni sconosciute o molto rapidamente;
squilibrio ormonale, problemi endocrinologici;
malattia renale;
problemi cardiaci;
lesioni non rimarginate, ferite (comprese quelle dopo interventi chirurgici addominali);
malattie del tratto gastrointestinale, problemi alla cistifellea, al fegato;
Allergia agli alimenti del menu dietetico.
Recensioni
Dana, 34 anni
Sono 7 giorni che seguo questo programma. Va tutto bene, ho perso circa 3 kg. Se hai bisogno di sbarazzarti di più chilogrammi, scegli un programma più difficile (anche se questo non è considerato facile). Ho optato per riso / miglio, diete “modello”. Il mio corpo li tollera senza molto stress.
Valeria, 36 anni
Una volta ho perso peso per una settimana. Questo è successo prima del matrimonio di mia sorella, quando era necessario apparire perfetti. Di conseguenza, ha perso 4 kg. Per me, questo è significativo. Dopo il programma di 7 giorni, ho scelto il programma di 10 giorni. Il processo di perdita di peso è efficace, quindi consiglio vivamente uno qualsiasi di loro.
Anna, 24 anni
Care signore, se avete bisogno di perdere 10 chilogrammi o più, i programmi per 2, 3, 5, 7, 9 giorni non funzioneranno. Il massimo che puoi buttare via è di 5-8 kg (ho testato su me stesso diversi tipi di diete espresse). Ti consiglio di applicare questi metodi per perdere peso prima di eventi significativi. Personalmente, dimagrisco sempre così prima di andare al mare.
Dieta espressa di giornoultima modifica: 2023-01-02T08:33:59+01:00da lorenzaday
