Dieta ipocalorica: regole e dieta

Uno dei metodi lunghi ma efficaci per affrontare l’eccesso di peso è una dieta a basso contenuto di grassi. Utilizzare una dieta ipocalorica significa ridurre di quasi la metà l’apporto calorico. L’accento sarà posto sui piatti a base di verdure e carne, oltre a spuntini di frutta durante tutta la giornata. Secondo le recensioni, questa dieta ti permette di perdere da 7 a 14 kg in tre settimane.

Dieta ipocalorica – che cos’è

Questo tipo di alimento ha un nome alternativo “table number 8”. Una dieta ipocalorica implica un equilibrio di grassi, proteine, carboidrati adatto alla perdita di peso, che aiuta a perdere peso senza aumentare l’attività fisica. Tuttavia, su Internet, qualsiasi dieta con un minimo di chilocalorie è chiamata ipocalorica. La norma giornaliera, secondo le raccomandazioni dell’OMS, è di 1200 kcal per le donne e 300 kcal in più per gli uomini.

La dieta ipocalorica si basa su diversi principi chiave:

• Il contenuto calorico giornaliero al giorno può variare da 1500 a 800 kcal (a seconda del peso e dell’attività della persona). Quest’ultima opzione è prescritta dai medici, quindi perdere peso con una dieta ipocalorica è sotto la supervisione di un medico.
• Il contenuto di grassi nel cibo è ridotto di 2 volte, carboidrati – di tre volte. La quantità di proteine ​​rimane la stessa per mantenere la massa muscolare durante le tre settimane di dieta. Il cibo vegetariano qui non è adatto: una dieta ipocalorica non esclude la carne.
• Puoi ripetere la dieta dopo 30 giorni.
• Il cibo dovrebbe essere frequente, fino a cinque volte, ma frazionario.
• Uno o due giorni alla settimana dovrebbero essere digiunando. Per colazione, pranzo e cena, puoi mangiare solo uno dei prodotti: mele, kefir, farina d’avena, cetrioli.
• Devi cucinare al vapore. Se non si dispone di un dispositivo speciale, installa uno scolapasta su una pentola di acqua bollente: un metodo così semplice aiuterà a dare vita a molte ricette che sono rilevanti per il menu ipocalorico.
• Verdure crude sane, frutta. Impara a fare un bellissimo taglio per goderti la cottura, anche se gli ingredienti più semplici sono forniti nella ricetta.
• Al giorno, assicurati di mangiare almeno un’insalata, altrimenti il ​​corpo non riceverà fibre. Sulla dieta, la ricetta più semplice per il cavolo tritato con carote e medicazione è adatta.
• La dieta implica tre pasti principali (colazione, pranzo, cena) più due altri (snack, snack pomeridiano), durante il quale è meglio mangiare frutta, bacche, verdure.

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controindicazioni

In diversi casi, una rigorosa limitazione della dieta non funzionerà. Tra le principali controindicazioni per il menu ipocalorico, si può distinguere quanto segue:

• Gravidanza, allattamento al seno.
• Bambini e adolescenza: non limitarti, anche se la dieta piccola -calorica è ricca di vitamine.
• periodo di climax (la reazione del corpo può essere imprevedibile).
• Malattie del tratto gastrointestinale (gastrite, ulcera, pancreatite).
• Malattie della cistifellea, fegato, reni, sistema cardiovascolare.
• qualsiasi malattia cronica (fino a consultare un medico).

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Elenco dei prodotti consentiti e proibiti

La nutrizione ipocalorica vieta:

• Caffeina (niente caffè, cola o bevande energetiche).
• Zucchero, sale.
• Pasticceria.
• Pasta, pane bianco, riso bianco
• Carni affumicate.
• Qualsiasi fast food.
• Carne grassa, pesce grasso.
• Uva, banane, uvetta.
• Alcol.

Seguendo i principi ipocalorici della nutrizione, puoi mangiare:

• Si consiglia di bere succo, acqua, tè debole, composta, decotti (di rosa canina, camomilla).
• Quasi tutta la frutta, la verdura, le erbe.
• Ricotta a basso contenuto di grassi, latte, kefir.
• Manzo magro, petto di pollo, pesce magro
• Uovo di gallina bollito, quaglia.

Menù dietetico ipocalorico

	Opzione 1	Opzione 2	Opzione 3
colazione	una porzione di vitello bollito (125 g); Un’insalata di 2 cetrioli freschi, sedano, cipolle verdi (stagione con olio d’oliva, succo di limone) o insalata di cavoli; Kefira vetro	frittata a vapore (150 g); Drink Tsikoria	casseruola cagliata senza farina, zucchero (150 g); Kefira vetro
Spuntino	Soufflé di cagliata	Mango	Yogurt a basso contenuto di grassi
pranzo	Lean Borsch (200g); Pesce con Carawayess e aglio (100 g); Più verde delle verdure (250 g); Gelatina di frutta	Zuppa d’orzo (200g); manzo bollito (60-70 g); insalata fresca o di crauti (100 g); composta di albicocche	Rassolnik con alloro (100g); Insalata di cavolo cinese, mais in scatola, verdure (200 g); un pezzo di pollo bollito (100 g); composta di frutta secca
Pomeriggio	Cotolette di carote; un bicchiere di kefir	2 mele	Frullato di frutti di bosco
Cena	Caviale di zucchine (50g); polpette di pollo al vapore (100 g); decotto di camomilla	Peperone ripieno di carne macinata ed erbe aromatiche (prezzemolo, aneto, coriandolo); purè di patate (200 g); un pomodoro; tè	Insalata di fagioli lessati con coriandolo fresco, cipolla (150g); involtini di cavolo pigri (100 g); decotto di rosa canina

Recensioni

Anastasia, 25 anni

Mi piace la dieta a basso contenuto di grassi per l’opportunità di perdere peso senza prodotti chimici, carichi speciali e un menu delizioso. Prima provavo a seguire una dieta a base di succhi, ma non potevo sopportare un simile sciopero della fame per molto tempo. Poi sono passato a uno ipocalorico: sono stato felice di perdere peso per 3 settimane. Il risultato è notevole: 8 kg e c’è spazio per la creatività con ricette diverse.

Elena Viktorovna, 43 anni

Voglio lasciare una recensione per la mia dieta preferita. Ci ricorro 2 volte l’anno per perdere peso e purificare il corpo. Seguo sempre requisiti rigorosi, mantengo un’alimentazione ipocalorica, quindi il risultato è eccellente! La leggerezza è apparsa nel corpo, l’energia è aumentata, il lavoro dello stomaco è migliorato.

Valeria, 27 anni

Dopo il parto e l’alimentazione, sono comparsi seri problemi di peso: categoricamente non mi piaceva la mia figura. Era necessario cercare urgentemente un menu adatto. Ho scelto il metodo ipocalorico a lungo termine di questa dieta per ridurre il peso lentamente ma inesorabilmente. I risultati mi hanno soddisfatto: 12 kg al mese con l’attività fisica (fitness).