Come preparare un frullato di zucca per dimagrire

Si consiglia alle persone in sovrappeso di bere la bevanda alla zucca da una verdura che non è stata trattata termicamente. Un tale cocktail è efficace grazie al suo basso contenuto calorico (100 grammi di zucca fresca contengono solo 25 kcal), inoltre contiene un’enorme quantità di macro e microelementi, vitamine che aiutano a perdere peso e migliorare le condizioni del corpo nel suo insieme:

• Il beta-carotene è un immunomodulatore che aumenta la resistenza del corpo umano alle malattie e allo stress.
• La vitamina A aiuta a migliorare la vista, stabilizza alcune funzioni della pelle.
• La vitamina PP (acido nicotinico) migliora la condizione dei capelli, della pelle, normalizza il funzionamento del sistema nervoso umano.
• La vitamina K aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, riducendone così la permeabilità (effetto decongestionante).
• La vitamina B1 (tiamina) ha un effetto anticonvulsivante, protegge l’attività nervosa dallo sviluppo di disturbi.
• La riboflavina (vitamina B2) è coinvolta nella formazione dei globuli rossi, nella produzione di anticorpi, aiuta a rafforzare l’immunità della pelle, supporta i processi metabolici nel fegato.
• L’acido pantotenico (vitamina B5) è coinvolto nel metabolismo dei carboidrati, dei grassi, ecc.
• Le fibre di pectina hanno un effetto adsorbente, che aiuta a rimuovere il colesterolo e le tossine dal corpo.
• La vitamina T è in grado di accelerare i processi metabolici nel corpo, in modo che i grassi non si depositino sotto la pelle e si riduca il rischio di sviluppare obesità.
• La fibra alimentare aiuta a migliorare il funzionamento del sistema digestivo, che è importante anche quando si perde peso.

Il frullato di zucca è consigliato per la perdita di peso, ma per renderlo il più utile possibile, è necessario seguire alcune regole per preparare un cocktail:

1. Non è consigliabile utilizzare lo zucchero semolato come dolcificante: il saccarosio aumenta il contenuto calorico e la bevanda cessa di essere dietetica. Se necessario, puoi aggiungere un po’ di miele.
2. Il cioccolato non dovrebbe essere incluso nell’elenco degli ingredienti: il prodotto è troppo calorico e può causare allergie.
3. Il gelato non deve essere aggiunto a una bevanda dietetica.
4. Gli yogurt o il kefir utilizzati come base liquida devono essere privi di grassi o avere un basso contenuto di grassi – fino al 4%.
5. È meglio aggiungere sale a un frullato di verdure: per questo è necessario utilizzare non un normale sale commestibile, ma alghe essiccate tritate finemente.
6. Non è consigliabile bere un frullato di zucca freddo: per questo motivo, le papille gustative diventano opache e la sensazione di pienezza arriva molto più tardi.
7. Per la preparazione di un cocktail dietetico si consiglia di utilizzare solo polpa cruda, che si consiglia di frantumare in piccoli pezzi prima di metterla in un frullatore. Una consistenza più delicata sarà se prendi una verdura al forno.
8. Puoi migliorare e ravvivare il gusto del frullato di zucca con l’aiuto di spezie e spezie.

Ricette di frullati di zucca per dimagrire

Puoi fare una bevanda da un solo tipo di verdura, ma risulterà molto più gustosa e salutare se usi diversi tipi di frutta. La zucca si sposa bene con molte bacche, verdure e frutta:

• Il frullato di verdure viene preparato principalmente con l’aggiunta di cavoletti di Bruxelles, cavolfiore o cavolo bianco, broccoli, spinaci, ecc. Le verdure vengono aggiunte per arricchire il gusto.
• Latte di cocco, kefir magro, yogurt, latte sono usati come base liquida.
• Un frullato gustoso e denso si ottiene aggiungendo muesli, farina d’avena o crusca agli ingredienti principali durante la cottura.
• Le bacche possono essere utilizzate qualsiasi, anche i frutti sono adatti a quasi tutto. Se il cocktail è destinato alla perdita di peso, dovresti evitare ingredienti ipercalorici: cachi, uva, mango, ecc.
• Il processo di perdita di peso andrà più veloce se aggiungi componenti brucia grassi al frullato. Per un cocktail di verdure sono adatti sedano, peperoncino, radice di zenzero.
• Mescolando componenti aspri e dolci, il gusto di un frullato dimagrante sarà più brillante e ricco.

Frullati di zucca e mela

Questa bevanda contiene una grande quantità di vitamine, inoltre, aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso. Il frullato di zucca con le mele può essere consumato al posto della cena o di notte: la bevanda stessa è nutriente e le vitamine del gruppo B contenute nella zucca alleviano l’irritazione, il che ti aiuterà a dormire sonni tranquilli. Il contenuto calorico di un tale cocktail lascia solo 55 kcal / 100 g.

Ingredienti:

• acqua – 150 ml / 0 kcal;
• zucca – 200 g / 50 kcal;
• miele – 20 ml / 61 kcal;
• mela – 300 g / 156 kcal;
• cannella – 1 cucchiaino

Metodo di cottura:

1. Cuocere a vapore la polpa di zucca o farla bollire in acqua fino a renderla tenera (fino a 20 minuti).
2. Rimuovi i semi dalle mele, trita finemente la frutta.
3. Invia tutti i prodotti preparati, i condimenti, batti gli ingredienti al frullatore.
4. Frullato di zucca pronto da servire per colazione, pranzo o cena.

Frullato di zucca e banana

Per rendere questo frullato il più salutare e dimagrante possibile, è meglio prepararlo senza zuccheri aggiunti. Per questo motivo si consiglia di prendere una banana matura e una succosa zucca al miele: grazie alla combinazione di questi componenti, la bevanda risulterà dolce. Il contenuto calorico di un frullato di zucca e banana è di 49 kcal/100 g, a condizione che il latte o il kefir siano privi di grassi.

Ingredienti:

• banana – 60 g / 53 kcal;
• kefir senza grassi – 100 ml / 26 kcal;
• cannella – un pizzico;
• vaniglia – a piacere;
• Polpa di zucca – 150 g / 75 kcal.

Metodo di cottura:

1. Sbucciare la zucca, togliere i semi. Bollire la polpa o infornare.
2. Unisci morbidi pezzi di zucca con anelli di banana in una ciotola del frullatore.
3. Dopo i prodotti, invia tutti gli altri componenti elencati.
4. Prepara una miscela speziata di frutta e verdura frullando gli ingredienti con un frullatore per 2 minuti.

Con farina d’avena

La zucca si sposa bene con questo prodotto, che accelera anche il processo di perdita di peso. I fiocchi d’avena contengono antiossidanti che aumentano la resistenza del corpo a varie infezioni. Il consumo quotidiano della bevanda aiuterà a normalizzare il tratto digestivo, accelerando i processi digestivi. Dalla quantità indicata di prodotti otterrai un frullato di farina d’avena con zucca per dimagrire, il cui contenuto calorico per 100 g è di sole 54 kcal.

Ingredienti:

• polpa di zucca – 0,2 kg / 50 kcal;
• farina d’avena bollita – 50 g / 44 kcal;
• mandorle – 20 g / 115 kcal;
• semi di lino – 20 g / 106 kcal;
• noce moscata, cannella – a piacere;
• miele – facoltativo;
• acqua filtrata – 200 ml / 0 kcal.

Metodo di cottura:

1. Bollire i fiocchi, riempire d’acqua.
2. Taglia la polpa di zucca a pezzetti, invia i pezzi a un frullatore.
3. Segui con semi di lino, noci, spezie. Macina i componenti.
4. Aggiungi il porridge alla massa, versa tutto con acqua filtrata, batti.

Con cannella

Il frullato di zucca piccante è una prelibatezza amata da molti, il cui contenuto calorico non supera le 57 kcal / 100 g.La bevanda riscalda, nutre, solleva e rafforza anche il sistema immunitario. Incluso nel cocktail, lo zenzero in polvere, la cannella in polvere e la noce moscata aiutano ad accelerare il metabolismo del corpo, in modo che il processo di perdita di peso sia molto più veloce e il grasso in eccesso non si depositi sotto la pelle.

Ingredienti:

• pimento – sulla punta di un coltello;
• miele – 20 ml / 61 kcal;
• banana – 150 g / 133,5 kcal;
• polpa di zucca – 300 g / 75 kcal;
• acqua – quanta ne serve;
• cannella, noce moscata, zenzero macinato – 1 pizzico ciascuno.

Metodo di cottura:

1. Tagliare la polpa della zucca, mettere i pezzi in un frullatore. Aggiungere circa 20 ml di acqua, sbattere la verdura fino a ottenere una purea.
2. Taglia la banana a cerchi, mandali alla massa di zucca.
3. Versare le spezie sui prodotti, versare sopra il tutto con miele liquido. Sbatti insieme gli ingredienti.
4. Aggiungi acqua al cocktail per rendere la consistenza ottimale per te. Monta di nuovo gli ingredienti.

Controindicazioni del frullato di zucca per la perdita di peso

Una bevanda vegetale è sana e facile da preparare, ma prima di berla vale comunque la pena scoprire a chi e in quali casi è sconsigliato aggiungere questo piatto al menù. Il frullato di zucca per la perdita di peso può influire negativamente sulla salute:

1. Persone che soffrono di malattie infiammatorie acute del tratto gastrointestinale (gastrite, ulcere) o che hanno un intestino sensibile. I frullati con la zucca per la perdita di peso dovrebbero essere bevuti solo dopo aver consultato un gastroenterologo.
2. Se le verdure non sono di ottima qualità. I componenti coltivati ​​​​utilizzando fertilizzanti azotati-minerali accumulano facilmente nitrati nei loro frutti, la cui ingestione può causare intossicazione da nitriti-nitrati (intossicazione alimentare). Per ridurre il rischio di malattie, dovresti scegliere verdure non troppo grandi.