Cosa sono le calorie

Una caloria è l’energia di cui il corpo ha bisogno per funzionare normalmente. Le norme ammissibili sull’apporto calorico sono determinate non solo dall’età di una persona, ma anche dal suo genere, dall’attività fisica. Ad esempio, un organismo giovane con uno stile di vita attivo ha bisogno di più energia per lo sviluppo, mentre per una generazione adulta con eccessiva passività, tali eccedenze non sono affatto un valore utile. Un deficit calorico aiuta a stabilizzare rapidamente il peso, ma il processo di perdita di peso richiede di trovare l’approccio giusto.

Calorie normali

Nel processo di perdita di peso produttivo, è importante distribuire correttamente il rapporto di BJU e le proteine ​​​​sono il principale valore utile per un organismo dimagrante, i grassi dovrebbero essere forniti con moderazione, ma i carboidrati semplici dovrebbero essere completamente esclusi. Seleziona i piatti dietetici tenendo conto del contenuto calorico totale, altrimenti il ​​peso non sarà in grado di stabilizzare il segno inaccettabile. Se ti stai chiedendo quante calorie devi mangiare per dimagrire, di seguito trovi una tabella che indica l’età e il sesso di una persona che sta perdendo peso:

Età della perdita di peso, anni	Genere, norme, kcal
	Uomini	Donne
fino a 25	2 600 -2 800 2 000-2 400
fino a 50	2600 2200
da 51	2900 1600-2000

Come calcolare quante calorie ti servono al giorno

Per effettuare il calcolo corretto, puoi utilizzare uno speciale calcolatore online o calcolare manualmente il numero consentito. I fattori determinanti sono l’età e la categoria di peso di una persona, le caratteristiche metaboliche, lo stile di vita abituale, l’attività fisica, la presenza di cattive abitudini e malattie interne. Puoi dedicare poco tempo a mangiare solo cibi sani nella tua dieta quotidiana che ti consentono di controllare il peso corporeo e perdere peso impercettibilmente.

Di quante calorie hai bisogno per perdere peso

Non è affatto necessario seguire una dieta rigorosa per perdere peso in modo produttivo. Prima di ogni pasto, è necessario contare le calorie, monitorando l’equilibrio idrico del corpo. Se la loro quantità giornaliera corrisponde al consumo di energia del corpo, la persona non si riprenderà e non si osserva un aumento del grasso corporeo. La dieta quotidiana di una persona che sta perdendo peso dovrebbe essere ipocalorica, mentre i prodotti alimentari sono semplicemente necessari per stimolare il metabolismo. Il principio di base: quante calorie consumare, tanta energia e spendere, puoi anche di più.

Donna

La maggior parte del gentil sesso è molto interessata a quante calorie hai bisogno al giorno per una rapida perdita di peso. Tutto dipende da quanto devi perdere per acquisire una figura femminile attraente. Il valore consentito per la correzione produttiva del sovrappeso non è superiore a 1.200 kcal al giorno. Inoltre, è importante accelerare il metabolismo energetico e, per questo, una donna deve integrare il cibo ipocalorico con un allenamento potenziato almeno a giorni alterni, consumo di acqua fino a 2-3 litri al giorno.

Uomo

Per perdere peso, un uomo ha bisogno di mangiare fino a 1.800 – 2.000 kcal al giorno, soprattutto per il sesso più forte, che ha scelto per sé uno stile di vita passivo. Con un allenamento regolare, è consentito mangiare fino a 2.000 kcal al giorno per compensare le perdite per il corpo maschile durante l’attività fisica di intensità moderata. Un tale metodo pubblicamente disponibile per correggere il sovrappeso è più delicato, perché aiuta un uomo a non provare un’insopportabile sensazione di fame.

Quanto mangiare per perdere peso

Per perdere chili in più è reale, è necessario utilizzare una delle formule di conteggio delle calorie esistenti. Ad esempio, con un livello giornaliero accettabile di 1.600 – 2.000 kcal, la maggior parte delle calorie si trova nella prima metà della giornata (colazione e seconda colazione), mentre alla sera si consiglia di ridurre il più possibile l’apporto calorico della cena possibile. Con un rapporto percentuale, la distribuzione del contenuto calorico dei pasti è simile a questa: al mattino 40 percento, al pomeriggio – 30; la sera – 20%. Il restante 10% ricade sugli snack abituali per una persona che sta perdendo peso. Resta da scoprire di quante calorie hai bisogno al giorno per perdere peso.

Veloce

Per perdere peso in modo produttivo, devi mangiare bene, mangiare cibi sani ed equilibrati. L’attività fisica è solo benvenuta. È necessario mangiare tante calorie quante ne indica il calcolo secondo la formula Harris-Benedict, sviluppata all’inizio del ventesimo secolo. Nel calcolo vengono utilizzati tre parametri principali: peso corporeo, altezza ed età. Per determinare quante calorie devi mangiare per una correzione produttiva del peso in eccesso, devi utilizzare la seguente formula:

1. Per le donne: 655,1 + 9,6* numero di kg + 1,85* numero di cm – 4,68* numero di anni.
2. Per uomini adulti: 66,47 + 13,75*numero kg + 5*numero cm – 6,74*numero anni.

Lento

Puoi perdere peso lentamente e per questo devi rispettare le regole di base di una corretta alimentazione. Con un’attività fisica moderata, un uomo ha bisogno di mangiare 2.500 kcal, una donna – 2.200 kcal. Con la domanda su quante calorie devi mangiare per perdere peso, puoi contattare un nutrizionista che ti consiglierà di non limitarti alla nutrizione, ma di modificare leggermente la tua dieta quotidiana.

Puoi stampare una tabella delle calorie degli alimenti e selezionare ogni sera nuovi ingredienti per il menu di domani. Utile anche la formula Muffin-Jeor, che determina il contenuto calorico giornaliero ottimale delle pietanze in funzione dell’età, dell’attività fisica, del peso e delle caratteristiche ormonali. Di seguito sono riportate due modifiche delle formule per donne e uomini:

1. Prima cassa: 9.99*numero kg + 6.25* altezza cm – 4.92*età anni – 161 (componente costante).
2. Secondo: 9.99*numero kg + 6.25* altezza cm – 4.92*età anni + 5 (componente costante).

Nessun danno alla salute

Per perdere peso, devi mangiare un numero minimo di calorie, ma è importante non danneggiare la tua salute e non interrompere il funzionamento dell’apparato digerente. Nella dieta quotidiana è necessario mangiare carne magra, pesce magro, uova e latticini, con particolare attenzione all’assunzione di proteine. Con uno stile di vita sedentario, le calorie aggiuntive possono essere spese in palestra o con un’attività fisica moderata. Questo problema dovrebbe essere discusso con un nutrizionista, consulta prima il tuo medico.