Sistema Tabata per la perdita di peso – una serie di esercizi per le donne

Una serie di esercizi per donne, sviluppata da un medico giapponese, ha dimostrato che il sistema Tabata per la perdita di peso aiuta a rimettersi in forma in breve tempo. L’attività fisica dovrebbe alternarsi a un breve riposo, che non dovrebbe superare i 10 secondi. Prima di avviare il sistema Tabata, è necessario eseguire un allenamento di riscaldamento. La durata delle attività sportive quotidiane secondo tale sistema non dovrebbe richiedere più di quattro minuti.

Cos’è il sistema Tabata

La tecnica porta il nome del Dottore giapponese Izumi Tabata, un uomo che in passato è stato allenatore della squadra nazionale di pattinaggio di velocità. Ha sviluppato una tale serie di esercizi in cui una persona perde calorie anche dopo l’allenamento. L’essenza di un tale sistema è che nel tempo assegnato è necessario eseguire determinati movimenti il ​​​​più rapidamente possibile. Tali esercizi sono anche chiamati protocollo Tabata. Grazie all’allenamento, puoi costruire muscoli, mentre il tessuto adiposo inizierà a assottigliarsi. Non solo gli atleti, ma anche il personale militare utilizza il programma di formazione orientale.

La ginnastica Tabata per la perdita di peso esiste da 17 anni, molti istruttori di fitness ne parlano bene. Puoi allenarti sia a casa che nel centro fitness. Prima di questi carichi cardio a intervalli, vale la pena consultare un medico, è possibile essere esaminati. Un approccio così ragionevole eviterà interruzioni nel corpo causate da un intenso esercizio fisico, che possono essere dannose per la salute.

Caratteristiche

Il metodo di perdita di peso giapponese Tabata è adatto solo a coloro che si allenano sistematicamente da molto tempo. Per i principianti, è meglio iniziare con esercizi, yoga, jogging, abituando il proprio corpo a carichi graduali e crescenti. Se il corpo è forte, puoi bruciare i grassi usando la tecnica Tabatha. Per eseguire correttamente gli esercizi, puoi utilizzare il video sul computer, quindi sicuramente non puoi danneggiare la tua salute.

L’efficacia della tecnica Tabata dipende dalla velocità e dal tempismo dei movimenti. Durante questo periodo, il consumo calorico dovrebbe essere massimo. Per contare correttamente le ripetizioni degli intervalli, puoi utilizzare il contatore sotto forma di timer o musica che suonerà per alcuni secondi, per poi svanire e riaccendersi allo scadere del tempo. La fase di riposo può includere la camminata silenziosa sul posto o la rotazione circolare delle spalle.

Pro

Il sistema di perdita di peso Tabata ha un approccio scientifico, con movimenti rapidi nel corpo umano, non solo l’energia viene sprecata, ma vengono anche rilasciati ormoni che accelerano il metabolismo. Quando i lipidi vengono scomposti, l’ossigeno viene rilasciato, satura i muscoli di ossigeno. Le lezioni regolari di questa tecnica aiutano a rafforzare la figura, oltre a rafforzare il sistema cardiaco. Per sembrare magri, non puoi saltare le lezioni, il processo di formazione deve essere svolto in modo sistematico. Questo metodo è disponibile per tutti, non richiede viaggi in palestra, il che consente di risparmiare notevolmente il budget familiare.

Svantaggi

Il metodo Tabata per la perdita di peso non è per tutti. Per eseguire un allenamento intensivo, è necessario disporre di un allenamento sportivo. Per i principianti che non hanno mai caricato il proprio corpo con un allenamento serio, questo metodo è controindicato. La tecnica Tabata richiede giovani energici, se l’età è più vicina alla pensione, il protocollo Tabata non funzionerà, l’utente semplicemente non può far fronte a un tale ritmo.

Controindicazioni

La perdita di peso utilizzando il sistema Tabata può essere eseguita rapidamente, una varietà di carichi influisce su diversi gruppi muscolari, migliora il metabolismo dell’ossigeno nei tessuti. Il risultato di questo metodo per perdere peso è ovvio, ma sfortunatamente non è adatto a tutti. Le persone con malattie del sistema cardiovascolare non possono allenarsi con questa tecnica. Carichi intensi e intensi su diverse parti del corpo non sono raccomandati per le malattie delle articolazioni o della colonna vertebrale. Anche una persona sana e forte, prima di lavorare su questo metodo per perdere peso, dovrebbe esaminare la sua salute.

Formazione Tabata

Per perdere peso, puoi provare diversi schemi della tecnica Tabata su te stesso. Solo in pratica puoi capire quale serie di esercizi è ottimale per una persona. Il sistema Tabata per la perdita di peso ha recensioni positive in molti paesi del mondo, un tale schema di allenamento sviluppa la resistenza, aiuta a rafforzare i muscoli. I benefici sono evidenti, l’esercizio intenso porta ad un metabolismo accelerato e all’ossidazione dei lipidi, l’energia viene rilasciata, una persona perde peso. Una serie di esercizi può includere:

• squat;
• flessioni;
• alzando la schiena e sacerdoti;
• torsione.

Esercizi Tabata per dimagrire

Il principio della tecnica sono gli intervalli di sprint in cui una persona deve dare il massimo, spendere energia. Il carico viene eseguito per 20 secondi, quindi 10 secondi di riposo: questo è un intervallo di un solo approccio e il sistema Tabata per la perdita di peso dovrebbe includere 8 approcci. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti rapidamente in un ordine rigoroso, ad esempio:

• #1 squat (20 secondi);
• №2 affondi alternati su ciascuna gamba;
• N. 3 appoggiati allo schienale della sedia, tocca il sedile con i palmi delle mani, fai flessioni inverse;
• №4 sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate, le mani dietro la testa, comprendere il corpo, mantenendo i piedi sul pavimento;
• №5 sdraiato sul pavimento con le mani dietro la testa, le ginocchia piegate, tenendo i piedi per terra, devi alzare la schiena e il sedere;
• N. 6 in posizione prona, sollevare contemporaneamente la cintura superiore e inferiore;
• #7 flessioni;
• No. 8 con lo stomaco retratto, devi concentrarti sugli avambracci.

Per le donne

Il sistema Tabata per la perdita di peso ad alta intensità è chiamato “allenamento in prigione” a causa dell’elevato carico a brevi intervalli. Per perdere peso, non è necessario spendere soldi per l’acquisto di sport attrezzature, tutto ciò di cui hai bisogno è la motivazione, la perseveranza nel raggiungere l’obiettivo. Gli allenamenti sono pensati sia per le donne che per gli uomini, è necessario scegliere individualmente quegli esercizi secondo il metodo Tabata che influenzeranno le aree problematiche. Ad esempio:

• esercizio con le forbici;

• flessioni;
• arricciamento leg press seduto
• alternando alternativamente le ginocchia ai gomiti in posizione eretta;
• “ponte” sulle scapole;
• correre sul posto;
• corsa della tavola a mano;
• flessioni inverse.

Per le gambe

Per gonfiare cosce e glutei con il metodo Tabata non è necessario andare in palestra, l’attività fisica è facile da svolgere a casa o allo stadio. È importante eseguirli chiaramente nel tempo assegnato: 20 secondi 1 set, 10 secondi di pausa. Per la perdita di peso e il rafforzamento dei muscoli degli arti inferiori, sono adatti i seguenti esercizi:

• squat con le gambe indietro;
• squat con abduzione laterale dell’anca;
• affondi a passo alternato;
• affondo di lato;

Per lo stomaco

Il sistema Tabata per un’efficace perdita di peso può includere la torsione. In posizione prona, è necessario sollevare contemporaneamente le gambe e il busto piegato alle ginocchia. Il corpo non dovrebbe cadere completamente a terra, né le gambe. La torsione viene eseguita per 4 minuti ad alta intensità, di cui: 20 secondi di oscillazione della pressa, 10 secondi di pausa, l’esercizio è composto da otto serie.

Complesso di esercizi 4 minuti

Quando si scelgono gli esercizi, è necessario dare la preferenza a quei carichi che sono più facili da eseguire. A un ritmo veloce, possono essere eseguiti in gran numero, il che significa consumare energia il più rapidamente possibile. In 4 minuti, perdere peso non dovrebbe violare la tecnica di eseguire nessuno dei carichi selezionati: questo ti consentirà di raggiungere il tuo obiettivo il più rapidamente possibile. In alternativa, puoi usare pesi o manubri.

Questa tecnica dimagrante è adatta anche a chi ha una routine quotidiana molto serrata. Il tempo minimo assegnato per l’allenamento consentirà a una persona di rimettersi in forma. È anche importante che l’utente stesso scelga gli esercizi appropriati: si tratta di un carico su stampa, glutei e fianchi. Gli istruttori di fitness sottolineano che solo con i movimenti giusti non puoi danneggiare la tua salute e perdere peso nei posti giusti.

Allenamento Tabata Brucia Grassi

Pressa Tabata

Allenamento per donne

Come perdere peso in 4 minuti

Recensioni

Vita, 37 anni

Sono una casalinga, per apparire sempre in forma, essere snella e in forma, ho deciso di dimagrire con la tecnica Tabata. All’inizio è stato difficile, tutto è stato fatto chiaramente secondo i video tutorial. Rigorosamente a tempo, non si discostava dalle regole. Quando sono stato coinvolto, è diventato molto più facile eseguire un carico intenso, dopo 2 mesi di lavoro quotidiano ho perso 5 kg.

Marina, 28 anni

Ho sognato di perdere peso, ma non sapevo come farlo nel modo giusto, mio ​​marito mi ha consigliato la ginnastica Tabata. Dopo aver raccolto la serie necessaria di esercizi, ho iniziato a eseguire 8 approcci, la durata di ogni allenamento con pause di 10 secondi era di soli 4 minuti. L’importante è non perdere e allenarsi ogni giorno. Di conseguenza, ho perso 3 kg in un mese, consiglio a tutti.

Alessandra, 34 anni

Sono appassionato di fitness, ma a causa del carico di lavoro sul lavoro, dell’occupazione nei fine settimana, non ho sempre trovato il tempo per andare in palestra. Ho deciso di utilizzare il protocollo Tabata per la perdita di peso e il mantenimento del tono muscolare. L’allenamento richiede solo 4 minuti al giorno, dopodiché dai il massimo come se passassi un’ora in un centro fitness. Risultato meno 4k