Regole e principi della dieta a cinque gradini

Il programma di perdita di peso è progettato per 5 giorni, ognuno dei quali è una fase separata. La sequenza dei “passi” non può essere modificata, perché sono interconnessi. Si consiglia di prepararsi in anticipo per la scala dietetica. Nel caso in cui siano previste vacanze, viaggi, è meglio posticipare la perdita di peso. In caso di fallimento, puoi ripetere il corso in sei mesi. La costante aderenza al programma garantisce una perdita di peso fino a 8 kg.

La dieta in 5 fasi consiglia di mangiare in modo frazionato, osservando il regime alimentare, inoltre, è consentito assumere vitamine e integratori alimentari. Durante la perdita di peso, dovresti ascoltare chiaramente i tuoi sentimenti. Eventuali condizioni negative sono un motivo per interrompere la dieta e cercare assistenza medica. Le regole di base del sistema dimagrante in cinque fasi Ladder sono:

• consumare almeno un litro di acqua pulita al giorno;
• usa complessi vitaminici equilibrati;
• cerca di mangiare solo prodotti naturali senza conservanti, coloranti, zucchero;
• In caso di problemi minori nella prima o nella seconda fase, inizia il corso dalla prima fase.

Fasi della perdita di peso

La razione del sistema è una combinazione di 5 mono-diete. Ogni giorno ha una funzione specifica. In ogni fase è consentito consumare i prodotti consentiti dal programma in quantità strettamente limitate. La dieta Lesenok inizia con la pulizia del corpo, quindi è il momento di ripristinare e aumentare l’equilibrio energetico. Il finale è segnato da una vittoria completa sul grasso corporeo. Leggi di più su ciascuna delle fasi della scala della dieta qui sotto:

• Pulizia – comporta la rimozione di sostanze nocive dal corpo con l’aiuto di carbone attivo e mele. Il carbone attivo ha un effetto benefico sul corpo perché previene i processi di fermentazione, putrefazione nel tratto digestivo, assorbe e libera il corpo da tossine e tossine. La pectina di mele accelera i processi metabolici, favorisce la combustione dei grassi.
• Recupero: in questa fase della scala dietetica, è necessario prendersi cura della microflora intestinale mangiando prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, come il kefir. La fase di recupero aiuterà a saturare il corpo con le proteine, a compensare le perdite del giorno precedente. In generale, il secondo gradino della scala dietetica ha lo scopo di normalizzare la digestione, purificare ulteriormente e liberare il corpo dal grasso corporeo.
• Energia: durante questo periodo, le riserve di glicogeno sono esaurite, il che influisce negativamente sul benessere generale. L’inclusione di frutta secca e miele nella dieta aiuta non solo a ripristinare la forza, ma anche a evitare la perdita di peso. Contenuto in uvetta, albicocche secche, il glucosio fornirà un afflusso di energia senza aumentare lo strato di grasso. La composta di frutta secca durante la dieta fornirà al corpo ferro, magnesio, potassio.
• Costruzione: questo gradino della scala alimentare è progettato per compensare la mancanza di aminoacidi attraverso il consumo di carne di pollo e tacchino. L’inclusione di proteine ​​nella dieta aiuterà a evitare l’effetto plateau e a passare con successo alla fase successiva della dieta. Gli aminoacidi sono essenziali per la costruzione di nuove cellule e tessuti del corpo. Le strutture proteiche hanno un effetto positivo sul processo di emopoiesi.
• Brucia grassi – Nella fase finale della dieta, nel corpo si crea un bilancio energetico negativo. Il processo di combustione dei grassi viene attivato a causa del basso contenuto calorico degli alimenti consumati. Il quinto giorno della scala dietetica ti consente di mangiare cereali, verdura, frutta. Questi alimenti sono ricchi di fibre, la cui digestione il corpo deve spendere energia.

Alimenti consentiti e vietati in una dieta in 5 fasi

Il programma di perdita di peso prevede il consumo di alimenti rigorosamente definiti. È consentito includere nella dieta qualsiasi varietà di mele, fiocchi di latte, frutta, verdura, carne di pollame, frutta secca. Ogni prodotto del sistema dei cinque giorni ha un ruolo, per questo motivo è vietato modificare la dieta e inoltre una dieta povera rende più facile seguire una dieta. Perdere peso non deve pensare ai benefici e ai danni di un particolare prodotto. Zucchero, amido, sale impediscono una rapida perdita di peso, riducendo così l’efficacia del corso. Il sistema a gradini vieta l’uso di:

• patate;
• piselli;
• ravanello;
• banane;
• noci;
• nocciole;
• grano saraceno;
• riso;
• porridge di semolino;
• pasta;
• pane;
• marmellata;
• cioccolato;
• latte intero;
• vitello;
• montone;
• maiale;
• salsicce;
• bevande gassate zuccherate;
• caffè;
• tè nero;
• alcol.

Menu dietetico Ladder per 5 giorni

Il numero di chilogrammi caduti dipende direttamente dall’accuratezza del rispetto delle regole del sistema di perdita di peso. Ricorda che eventuali deviazioni, aggiustamenti riducono l’efficacia della dieta. Si consiglia di dividere la norma giornaliera di un determinato prodotto in 4-5 porzioni uguali e di consumarla durante la giornata. Il menu della scala dietetica in cinque fasi si presenta così:

Fase della dieta	Razione
Primo passo	Carbone attivo in ragione di 1 compressa/10 kg di peso (assumere 1 compressa ogni due ore), 1 kg di mele di qualsiasi varietà, un litro di acqua.
Seconda fase	600 g di ricotta magra, un litro di kefir, acqua minerale naturale. Puoi migliorare il gusto della ricotta aggiungendo un pizzico di vaniglia, cannella.
Terzo passaggio	300 g di uvetta, 2 cucchiai. l. miele naturale, 2 l composta di frutta secca.
Quarto passaggio	500 g di petto di pollo bollito, lattuga verde o qualsiasi altra erba come prezzemolo, aneto, tisane, acqua minerale naturale.
Quinto passaggio	200 g di farina d’avena, 1 kg di verdura (cetrioli, pomodori), frutta (pera), acqua.

Pro e contro

A giudicare dalle recensioni, la dieta è facilmente tollerata. La cosa principale è osservare rigorosamente la dieta e il regime alimentare. Il menu dietetico è costruito in modo tale che il corpo riceva quotidianamente le sostanze necessarie per il normale funzionamento: fibre, proteine, carboidrati, macro e microelementi. Inoltre, la dieta del sistema è rigorosamente indicata e non richiede la manifestazione dell’immaginazione culinaria da parte del dimagrimento. I prodotti inclusi nel menu dietetico Lesenok sono disponibili, possono essere trovati sugli scaffali di qualsiasi negozio. Gli svantaggi del sistema possono essere considerati:

• un brusco cambiamento nella dieta abituale, che è irta di indigestione;
• risultati a breve termine;
• limitazione dell’attività fisica;
• costante sensazione di fame;
• deterioramento delle condizioni della pelle.

I risultati a breve termine sono il principale svantaggio della dieta ladder. Un filo a piombo sotto forma di 4-7 kg, di norma, ritorna presto a causa del ripristino del bilancio idrico. Superare tutti i gradini della scala dovrebbe essere il primo passo verso un’alimentazione razionale. Durante l’uscita dalla dieta, devi mangiare in modo frazionato. Le prime due settimane non è consigliabile introdurre nella dieta pane, zucchero raffinato. Rifiuto obbligatorio di prodotti semilavorati, muffin. Non trascurare l’attività fisica.

Controindicazioni del menu dietetico in 5 fasi

Solo le persone completamente sane possono essere guidate dai principi di questo sistema. Nelle malattie croniche del tratto gastrointestinale, insufficienza renale, patologie del cuore, vasi sanguigni, è vietato dimagrire secondo il principio della scala alimentare. A causa dello squilibrio della dieta, la dieta è controindicata durante la gravidanza e l’allattamento. Tra le altre restrizioni sulla conformità al programma, gli esperti chiamano:

• infanzia, adolescenza;
• intolleranza individuale agli alimenti consentiti dalla dieta;
• diabete mellito;
• malattie oncologiche;
• patologia epatica;
• emorroidi;
• Ostruzione intestinale.

Recensioni

Elena, 28 anni

La scala della dieta in cinque fasi ha aiutato a perdere 6 kg. Ho mangiato secondo le regole del sistema, ho cercato di bere molta acqua. Il primo giorno di dieta ha aiutato il corpo a purificarsi: il corpo si sentiva leggero, la sensazione di fame praticamente non dava fastidio. Nei giorni successivi, il cibo era ricco di proteine ​​e carboidrati, che hanno aiutato a completare il programma senza problemi.

Olga, 20 anni

Dopo aver superato tutti i gradini della scala e aver perso 7 kg, sono giunto alla conclusione che mangiare cibi leggeri è molto più piacevole che caricare lo stomaco con fast food e altre cose dannose. Durante la dieta, ho costantemente sperimentato la fame, ma il giorno 4 ha portato sollievo. Dopo aver completato il programma, ha continuato a mangiare in modo frazionato, includendo solo alimenti a basso contenuto calorico nella sua dieta.

Svetlana, 35 anni

La scala dietetica in cinque fasi è estremamente sbilanciata e dura. Durante la sua osservanza è impossibile sovraccaricare. L’eccessiva attività influisce negativamente sul benessere generale: compaiono mal di testa, nausea e stanchezza. Dopo aver superato tutte le fasi della dieta, mi sono reso conto che non potevo fermare il mio appetito. Di conseguenza, il peso perso è tornato dopo 2 settimane.