Il segreto della perdita di peso di Polina Gagarina

Quando la cantante è apparsa per la prima volta sugli schermi televisivi, la sua figura era lontana dagli ideali standard. Un punto culminante speciale di Polina Gagarina sono sempre state le guance paffute, le forme magnifiche. Durante la gravidanza, la star ha guadagnato molto peso, ma dopo la nascita del bambino si è rapidamente riabilitata, è riuscita a rimettersi in ordine. Il segreto principale della perdita di peso di Gagarina è una corretta alimentazione, il mantenimento di uno stile di vita sano, sport attivi. Il cantante ha dovuto rinunciare a tanti prodotti, attenersi al regime, rivedere il paniere della spesa, ma ne è valsa la pena.

Che aspetto aveva il cantante prima di perdere peso

Polina Gagarina non è una di quelle donne che possono permettersi di mangiare di tutto e non preoccuparsi di come le calorie extra influiranno sul peso. Anche in gioventù, la star non aveva la vita da vespa. Tra i suoi coetanei, si distingueva per le forme arrotondate. Tuttavia, Polina era soddisfatta del suo peso e, se non superava i 56 kg, non si parlava di perdere peso, diete estenuanti. La ragazza potrebbe sempre concedersi dolci, dolciumi, pasticcini, qualsiasi cibo delizioso.

Dopo che Gagarina rimase incinta, fu costretta a includere nella sua dieta molti cibi nutrienti e ipercalorici necessari per il normale sviluppo del feto. Questo le ha giocato uno scherzo crudele. Durante il periodo del parto, ha guadagnato quasi 40 chili in più. Dopo il parto, la cantante ha deciso di cambiare radicalmente, cosa che ha effettivamente fatto, ricorrendo a una dieta semplice ma efficace, alla base della quale era un carattere forte, autodisciplina, forza di volontà incrollabile.

Quanto peso ho perso

Oggi il peso di Polina Gagarina è di 47 kg. Aderendo alla propria dieta, in appena un paio di mesi ha perso circa 30 kg, dopo, dopo un po ‘, altri 10 kg. La cantante è riuscita a perdere peso così velocemente solo perché si è chiaramente posta un obiettivo, ha definito i principi di base per perdere peso, ha pianificato chiaramente la sua giornata, ha seguito una dieta speciale e ha visitato regolarmente la palestra. I principi di base su cui si basava Gagarina, perdendo peso:

• dormire – a stomaco libero, mangiare qualsiasi cosa, anche verdura, insalata o frutta, dopo le 18:00 è severamente vietato;
• rifiuto completo dei cibi fritti, utilizzo di metodi di lavorazione degli alimenti delicati;
• farine, grassi, dolci sotto il più severo divieto;
• rispetto delle regole generalmente accettate per la combinazione di carboidrati, grassi e alimenti proteici;
• pasti frazionati;
• sport permanenti, attività fisica accettabile.

La giovane madre ha provato un numero enorme di diete diverse, ma non hanno portato al risultato richiesto dal cantante. Dopodiché, la star ha smesso di esaurirsi, perché si è resa conto che una restrizione temporanea e severa nel cibo non avrebbe dato nulla, e tornando alla sua dieta abituale, avrebbe riguadagnato il peso perso, possibilmente con un enorme aumento. In considerazione di ciò, Gagarina ha sviluppato un menu individuale, che includeva solo cibi sani.

La dieta di Gagarina prevede solo la cottura al vapore, cosa consentita durante l’allattamento. I cibi fritti e grassi sono esclusi per sempre dalla dieta. Il posto principale nel menù dietetico è dato non solo alle verdure bollite, alla frutta, ma anche ai brodi leggeri, alle zuppe: attenuano la sensazione di fame, saturano il corpo. Inoltre, cibo liquido caldo:

• favorisce la produzione di succo gastrico;
• normalizza la motilità gastrica;
• stabilizza il funzionamento generale dell’intestino;
• migliora la sua microflora.

Quando la cantante ha rilasciato un’intervista, ha notato che la dieta, che le ha permesso di perdere peso velocemente e mettersi in perfetta forma, è diventata per lei non solo una misura temporanea per combattere i chili di troppo, ma un tipo di dieta permanente che implica sane abitudini, rigoroso autocontrollo, fiducia nelle proprie forze. Una dieta speciale aiuta non solo a ridurre rapidamente il peso, ma anche:

• migliorare la salute;
• migliorare il benessere generale;
• normalizzare il lavoro di tutti gli organi interni.

Dimagrimento proteine-carboidrati di Polina Gagarina

Per rendere più efficace il processo di eliminazione del grasso, il cantante ha aderito a una dieta speciale. Il primo giorno ha mangiato solo alimenti a base di carboidrati contenenti fibre per attivare il suo metabolismo. Il secondo giorno della stella era a basso contenuto di carboidrati: la dieta per la prima metà della giornata includeva cereali e frutta e il menu per la seconda metà della giornata includeva verdure e carne. Il terzo giorno della dieta è proteico (doveva mangiare carne magra, frutti di mare, pesce alla griglia o al vapore, noci, latticini). Le porzioni giornaliere per volume sono calcolate individualmente.

Regole e principi della dieta BEACH

Un metodo efficace per dimagrire che comporta una ragionevole restrizione calorica oltre a mangiare cibi di gruppo fa sì che il corpo bruci i grassi senza intaccare i muscoli. Questo effetto si ottiene dividendo il menu in determinati giorni. Per ogni giorno specifico viene compilato un elenco di prodotti e piatti preparati da essi. La quantità di carboidrati e proteine ​​viene calcolata in base al peso di una persona.

Le regole di base della dieta BEACH sono le seguenti:

• stretta aderenza al dosaggio (ogni giorno una persona deve consumare una certa quantità di proteine ​​e carboidrati: per il primo giorno sono necessari 5-6 g di carboidrati per chilogrammo di peso desiderato, per il secondo giorno – 1,5 g di carboidrati e 2,5 g di proteine, per il terzo giorno – 4 grammi di proteine);
• rigorosa aderenza al regime alimentare (è necessario bere 30 ml di acqua per kg di peso corporeo al giorno, ma non meno di 1,5 l);
• pasti separati (il primo giorno vanno consumate solo proteine, il secondo giorno – solo carboidrati, il terzo giorno la dieta è considerata mista – si utilizzano cibi proteici e carboidrati);
• la fase proteica può durare da uno a tre giorni, un giorno ricca di carboidrati e mista;
• al termine del ciclo, può essere ripetuto di nuovo.

A quali prodotti hai dovuto rinunciare

Nel processo di perdita di peso, Gagarina ha escluso dalla sua dieta patate fritte, bevande alcoliche e molti altri alimenti:

• pane bianco;
• torte e focacce dolci;
• carne grassa;
• alimenti contenenti zucchero: banane, fichi, datteri, uva, uvetta, prugne;
• salsicce;
• salsa di soia, ketchup, maionese, sciroppi, condimenti, pepe nero;
• alimenti amidacei e verdure: patate, carote bollite, barbabietole bollite;
• succhi confezionati, bevande dolci, gelatine;
• panna acida, formaggio, altri latticini ad alto contenuto di grassi;
• cereali e legumi: mais, soia, piselli.

Menu dietetico

La dieta speciale di Gagarina comprende due fasi. La prima fase ha una durata di nove giorni. Entro nove giorni è consentito consumare un solo prodotto, mentre la dieta dovrebbe cambiare ogni giorno. I primi tre giorni si ripetono tre volte. Il suo menu alterna giorni di carboidrati e proteine. È altrettanto importante osservare il regime di consumo nella prima fase. Puoi bere caffè, tè, acqua con una minima aggiunta di sali e minerali. È vietato mangiare dopo le 18:00.

Dopo la fase di scarico, inizia la seconda fase della dieta di Gagarina. Il paniere della spesa durante questo periodo di perdita di peso può essere leggermente diversificato con prodotti freschi, verdure, cereali, pollame, pesce, frutti di mare, verdure, frutta. Il menu nella seconda fase della dieta per la colazione include un’insalata di verdure crude , farina d’avena senza sale e zucchero, fresca . A pranzo vengono serviti cibi proteici: pesce al vapore o petto di pollo, verdure bollite. È consentito uno spuntino: puoi mangiare una mela o un pompelmo. Per cena, si consiglia di servire piatti proteici.

Giorno dei carboidrati

Il menu in questa fase della dieta di Gagarina era simile a questo:

• Colazione:
  • farina d’avena ammollata in acqua la sera;
  • tè verde.
• Pranzo:
  • porridge di grano saraceno cotto senza sale e zucchero in acqua;
  • tè alla cannella.
• Cena:
  • riso cotto a vapore senza aggiunta di olio o sale;
  • tè senza zucchero.

Dieta a basso contenuto di carboidrati per il giorno

A colazione, Gagarina ha mangiato il porridge di miglio con la zucca, ha bevuto tè verde alla menta. Il menu del pranzo comprendeva polpette di coniglio al vapore, verdure al vapore, composta leggera di ribes nero non zuccherata. La cena del cantante consisteva nei seguenti piatti:

• lucioperca al forno;
• insalata di carote con erbe aromatiche e condimento al succo di limone;
• tè al timo.

Menu Proteine

Il terzo giorno della dieta Gagarina prevede l’utilizzo di sole proteine. Il menu ha questo aspetto:

• Colazione:
  • ricotta a basso contenuto di grassi;
  • tè con latte.
• Pranzo:
  • Rugget dalla Turchia con funghi;
  • Decotto di rosa.
• Cena:
  • omelet;
  • kefir.

Zuppa per dimagrire di Polina Gagarina

• Tempo: 25 minuti.
• Porzioni: 5-7 persone
• Contenuto calorico del piatto: 22 kcal (per 100 g).
• Scopo: pranzo, cena.
• Cucina: americana.
• Difficoltà: facile.

Il segreto del piatto, grazie al quale Gagarina ha perso peso, sta nel sedano. Le verdure hanno poche calorie. Per elaborarlo, il corpo spende più energia rispetto ad altri alimenti, viene attivato il processo di combustione del grasso sottocutaneo. La zuppa di sedano contiene molte vitamine, oligoelementi benefici, minerali necessari per il normale funzionamento del sistema immunitario. Se lo si desidera, è possibile aggiungere una piccola quantità di verdure al piatto.

Ingredienti

• cavolo – 500 g;
• pomodori – 3 pz.;
• sedano – 250 g;
• acqua – 1,5 l;
• peperone verde bulgaro dolce – 1 pz.;
• cipolle – 2-3 pezzi.;
• verdure – a piacere.

Metodo di cottura

1. Scottare i pomodori con acqua bollente e pelarli.
2. Metti i pomodori pelati in un frullatore, frulla fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Lavare, sbucciare e tagliare a cubetti il ​​resto degli ingredienti.
4. Diluire il concentrato di pomodoro ottenuto con acqua, versare sopra le verdure.
5. Porta a ebollizione il contenuto.
6. Dopo bollire, cuocere 10 minuti a una temperatura media.
7. Aggiungi verdure tritate finemente.

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cocktail kefir-late

• Tempo: 5 minuti.
• Numero di porzioni: 1 persona.
• Contenuto calorico: 45 kcal (per 100 g).
• Scopo: per colazione, pranzo, cena.
• Cucina: russa.
• Difficoltà: facile.

Il menu dietetico, su cui Gagarina ha perso peso, contiene prodotti a base di latte fermentato e kefir stesso. Aiuta a regolare il funzionamento del tratto gastrointestinale, favorisce la riproduzione della microflora benefica nell’intestino e previene la flatulenza. La mela verde dona una sensazione di sazietà al cibo e un piacevole gusto rinfrescante. Il cocktail di kefir e cagliata può sostituire uno dei pasti o essere utilizzato per uno spuntino.

Ingredienti

• ricotta – 50 g;
• kefir senza grassi o 1% – 150 g;
• mela verde – ½ pezzo

Metodo di cottura

1. Sbucciare la mela.
2. Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.

Attività fisiche e performance

Per dimostrare la sua forma perfetta e impressionare gli altri con la sua trasformazione, Gagarina ha dovuto non solo seguire una dieta, ma anche passare molto tempo in palestra. Gli allenamenti regolari e le esibizioni sul palco ora aiutano a mantenere normale il peso della telediva. Inoltre, la star è impegnata in coreografia, scherma, nuoto, che richiedono molta energia, il che contribuisce alla perdita di peso e alla combustione dei grassi. L’attività fisica entro limiti accettabili non solo aiuterà a sbarazzarsi dei chili in più, ma rafforzerà anche il sistema immunitario, normalizzerà il funzionamento del corpo.

Nutrizione dopo la perdita di peso

Dopo che Gagarina ha perso peso, la sua dieta e le sue abitudini alimentari sono rimaste praticamente invariate. La stella continua ad aderire al regime di quattro pasti al giorno. Il suo menu contiene molta frutta, verdura, carni magre, latticini e brodi leggeri. La star una volta per tutte ha rifiutato patatine fritte, fast food, cibi fritti e grassi, salsicce. Un programma intenso e ore costanti di concerti che richiedono un’enorme forza ed energia apportano i propri adattamenti alla dieta del cantante. Ammette che recentemente ha iniziato ad abusare del caffè.

Polina Gagarina prima e dopo la perdita di peso – foto