Cos’è il metabolismo

È noto che il corpo umano trae energia vitale dal cibo. Il processo di elaborazione di questi prodotti è chiamato metabolismo. Il metabolismo (OM) è una serie di processi chimici nel corpo umano dal momento in cui inizi a mangiare cibo fino a quando non viene espulso naturalmente. La velocità di questi processi dipende dalla predisposizione genetica e dallo stile di vita di una determinata persona.

Accelerare il metabolismo per la perdita di peso

Una dieta che accelera il metabolismo si è già affermata nel campo della nutrizione. Secondo le recensioni di perdere peso e dei principali nutrizionisti, si possono distinguere i seguenti aspetti positivi:

• buona alimentazione – la fame è esclusa;
• dieta varia e gustosa;
• alta efficienza;
• È facile mantenere il peso dopo una dieta.

Oltre ai vantaggi della dieta metabolica, ci sono anche degli svantaggi che le persone devono affrontare nel processo di perdita di peso:

• programma alimentare insolito: devi riformattare completamente la tua routine quotidiana;
• non adatto a persone che non mangiano prodotti di origine animale;
• alto costo della dieta;
• il brusco rifiuto di alcuni cibi proibiti dalla dieta provoca stress.

Non perderai peso con prodotti economici: pane bianco, patatine e biscotti. Devi capire che i prodotti freschi di alta qualità saranno costosi, ma cosa può essere più costoso della tua salute e del tuo benessere? Non ci sono controindicazioni alla dieta. Se sei allergico a qualsiasi prodotto, semplicemente escludilo o sostituiscilo con uno simile. Un metabolismo veloce ti consente di perdere peso bruciando calorie e grasso corporeo accumulato, e non con acqua e muscoli. Rispettando le fasi e svolgendo attività fisica quotidiana, puoi perdere fino a 10 kg di grasso con una dieta.

Quali fattori influenzano il metabolismo

Il livello del metabolismo dipende dalla genetica, dallo stile di vita di una persona, nonché dallo stato psicologico, perché l’ormone dello stress cortisolo è indissolubilmente legato all’aumento di peso. Ad oggi, ci sono una serie di fattori che influenzano negativamente il tasso metabolico:

• eccesso di cibo cronico;
• obesità ereditaria;
• insufficienza ormonale;
• malnutrizione;
• mancanza di sonno;
• Bassa attività fisica.

Alimenti per accelerare il metabolismo

Pasti frequenti basati sui principi di una corretta alimentazione accelerano il metabolismo. Ci sono alimenti speciali che stimolano ulteriormente il metabolismo:

• acqua;
• prodotti integrali;
• fagioli rossi;
• carne magra;
• pesce;
• cavolo;
• agrumi;
• mele;
• latticini;
• spezie: zenzero, cicoria, cannella;
• peperoncino;
• spinaci;
• olio di cocco;
• caffè;
• tè verde.

Alimenti che rallentano il metabolismo

Durante un tale sistema, alcuni prodotti dannosi dovrebbero essere esclusi. La dieta per accelerare il metabolismo proibisce:

• zucchero;
• miele;
• alcol;
• latte;
• frutti secchi;
• succhi di frutta;
• Prodotti di soia;
• mais in tutte le manifestazioni.

La dieta di Hayley Pomeroy

La famosa nutrizionista statunitense Hayley Pomeroy ha sviluppato il proprio metodo di perdita di peso efficace e di alta qualità. La dieta dell’autore per migliorare il metabolismo si basa sui principi della nutrizione frazionata. La dieta include cibi che accelerano il metabolismo. La stessa nutrizionista ritiene che questo sia il modo migliore per perdere peso rispetto alle restrizioni costanti e alle diete estenuanti.

Le linee guida sullo scarico metabolico di Hailey Pomeroy garantiscono la perdita di peso attraverso il grasso corporeo, non l’eccesso di acqua e muscoli. Durante lo scarico, il nutrizionista raccomanda di attenersi ai seguenti punti:

1. Pasti frequenti. Devi mangiare piccole porzioni ogni 3 ore, anche se non ne hai voglia.
2. Spuntini. Oltre ai pasti principali, una dieta per accelerare il metabolismo prevede spuntini aggiuntivi, ma dovrebbero essere di volume inferiore.
3. Equilibrio nutritivo. Proteine ​​e carboidrati complessi sono la base della dieta per accelerare l’OB. I primi sono responsabili della costruzione muscolare, i secondi stabilizzano il livello di insulina nel sangue.
4. Colazione obbligatoria. Questo pasto non dovrebbe essere saltato. Si consiglia di fare colazione entro mezz’ora dal risveglio, perché dopo il sonno il corpo ha bisogno di un rifornimento di emergenza delle riserve energetiche.
5. Regime idrico. Durante il giorno, dovresti bere almeno 2 litri di acqua pulita. Oltre all’acqua, è consentito bere tè verde e alle erbe, ma il loro volume non è incluso nel volume totale del liquido.
6. Dimensione della porzione. La nutrizionista Hayley Pomeroy consiglia di misurare i pasti in tazze per accelerare l’umidità relativa. Il volume della tazza media è di 250 ml. Nella prima settimana il nutrizionista ti permette di mangiare una doppia porzione, ma non tutti possono mangiare mezzo chilogrammo di cibo.
7. Conformità di fase. La dieta dell’autore per accelerare il metabolismo è suddivisa in 3 fasi. Devono essere rispettati senza fallo.

Una dieta che accelera il metabolismo è progettata per 4 settimane. Ogni settimana è suddivisa condizionatamente in 3 fasi. Tutte le fasi hanno il loro scopo: la prima allevia lo stress, la seconda sblocca il grasso, la terza dà slancio alla combustione dei grassi. Differiscono non solo nella dieta, ma anche nell’attività fisica consigliata. Solo in combinazione con lo sport puoi ottenere risultati migliori.

Fase 1. I primi due giorni di scarico hanno lo scopo di alleviare lo stress delle ghiandole surrenali, in generale, alleviare lo stress accumulato nel corpo. Durante questo periodo, si consiglia di ridurre la quantità di proteine ​​​​e grassi consumati. La preferenza dovrebbe essere data ai carboidrati complessi e agli alimenti contenenti una grande quantità di fibre e zucchero naturale. Nei giorni della prima fase è meglio fare esercizio aerobico: corsa, ellittica, camminata o bicicletta. Potenza stimata per la fase 1:

• carni magre, pesce;
• cereali integrali;
• verdure;
• frutta;
• verdi;
• funghi;
• legumi;
• spezie, spezie.