Come mangiare e perdere peso

Non ci sono prodotti che sciolgono letteralmente il grasso corporeo. C’è cibo con altre proprietà che sono importanti per la tua figura. Lei:

• Accelera il metabolismo. Un metabolismo veloce non consente di conservare “di riserva” il cibo consumato.
• Sopprime la fame. Mangi di meno, non allungare lo stomaco, abituati gradualmente a piccole porzioni.
• Crea un deficit calorico. Puoi mangiare molti cibi a basso valore energetico (fino a 30 kcal per 100 g) e soddisfare la tua fame allo stesso modo di un grosso pezzo di carne (150 kcal per 100 g). Un deficit calorico è una delle chiavi per perdere peso.
• Effetto positivo sulla funzione intestinale. Una buona digestione è importante per il metabolismo.

I 5 migliori alimenti brucia grassi

Gli alimenti con diverse importanti qualità dietetiche sono particolarmente efficaci nell’aiutare a perdere peso. Memorizza questa lista di alimenti per la perdita di peso. Includi nel menu tutti i giorni, 1-2 volte al giorno:

• pompelmi;
• avocado;
• yogurt naturale;
• uova di gallina o di quaglia;
• tè verde.

Pompelmo

Metà di questo frutto mezz’ora prima di ogni pasto principale ti aiuterà a mangiare di meno e ad accelerare la perdita di peso. Ciò è dovuto alla naringina e all’inositolo, sostanze con molte proprietà utili. Loro:

• Brucia il grasso corporeo e accelera il metabolismo (processi metabolici).
• Evita che i carboidrati si trasformino in peso in eccesso.
• Migliora la digestione.
• Controlla le fluttuazioni dell’insulina ormonale.

Benefici della dieta del pompelmo:

• Il frutto contiene meno zucchero di altri frutti.
• Ha un basso contenuto calorico – 29 kcal per 100 g.

Svantaggi di questo frutto:

• Irrita la mucosa dello stomaco e dell’intestino. Con la gastrite e l’ulcera a stomaco vuoto, il pompelmo non dovrebbe essere mangiato.
• Forte allergene, come tutti gli agrumi. Segui la misura, inizia con piccole porzioni.

Uova

Contengono molte proteine ​​facilmente digeribili. Aiuta a perdere peso e mantenere i muscoli, elimina la sensazione di fame, controlla il livello dell’ormone dell’appetito – grelina. Altre sostanze importanti nelle uova:

• Vitamina D – rafforza il tessuto osseo.
• Grassi: saturano rapidamente il corpo.

Le uova non influenzano il livello di colesterolo cattivo, quindi non portano all’aterosclerosi. Possono essere consumati tutti i giorni se non ci sono allergie e problemi al fegato (il tuorlo ha un effetto coleretico). Consigli di esperti per perdere peso:

• Invece di un panino o di un panino, fai bollire o friggi 2–3 uova per colazione al mattino, prepara una frittata con loro. Questo ti aiuterà a dimenticare la fame per 3-4 ore.
• Se non hai problemi al fegato, mangia fino a 3 uova al giorno.
• Per dimagrire più velocemente la sera, usa solo l’albume: lascia il tuorlo per la prima metà della giornata.

Tè verde

Questa è la bevanda migliore per perdere peso. Dovrebbe essere incluso nella dieta 2-3 volte al giorno. Bere una tazza tra i pasti o mezz’ora prima di loro per accelerare la perdita di peso. Importante: solo il tè verde è utile senza additivi: zucchero, aromi. La bevanda contiene catechine: queste sostanze aiutano a bruciare il grasso sottocutaneo esistente, soprattutto nell’addome, e impediscono l’accumulo di nuovo grasso. Un altro vantaggio del tè verde è che accelera il metabolismo e attenua la sensazione di fame.

Avocado

Questo prodotto contiene acidi grassi monoinsaturi, tra i quali gli esperti evidenziano in particolare l’oleico. Sopprime la fame, quindi metà o 1/4 di avocado come spuntino è un’ottima scelta per perdere peso. Oltre ai grassi sani (28 g per frutto), gli avocado contengono:

• Fibra. Migliora la funzione intestinale e aumenta anche la sensazione di sazietà.
• Proteine ​​vegetali. Viene digerito più facilmente di un animale.

Consigli per mangiare avocado per perdere peso:

• Monitorare attentamente le dimensioni della porzione, perché il contenuto calorico di 100 g del prodotto è di 212 kcal. Per 1 volta, non mangiare più di mezzo avocado in insalata o 1/4 pezzi. – su un panino.
• Non abbinare questo prodotto alla carne: il piatto risulterà difficilmente digeribile. Combina con verdure, erbe aromatiche.
• Sostituisci il burro, le salse sui panini e per le insalate con la polpa di avocado montata.

Yogurt naturale

Questa è una buona opzione per uno spuntino, colazione o cena quando si perde peso. Se scegli lo yogurt greco, ottieni un sacco di proteine ​​​​leggere per riempirti rapidamente. Contiene pochi carboidrati, non provoca fluttuazioni della glicemia.

Un altro importante vantaggio dello yogurt è che migliora la digestione grazie ai probiotici. Questo avvantaggia il metabolismo.

Consigli per la selezione e l’uso:

• Non acquistare un prodotto senza grassi, prendine uno al 2%: satura meglio e non interferisce con la perdita di peso.
• Sostituisci lo yogurt con panna acida, maionese e condimenti per insalata quando macini carne, pollame o pesce.
• Osserva attentamente la composizione – evita zucchero, sapori e aromi.
• Acquista yogurt con più vitamina D e calcio per accelerare la perdita di peso.

Alimenti utili per la perdita di peso

Durante una dieta, non è necessario scegliere solo cibi ipocalorici.

Anche la frutta secca o il pesce azzurro apportano benefici alla linea, se usati correttamente.

Riempi metà del piatto con verdure, frutta, erbe aromatiche. Ottieni il resto del volume con proteine ​​​​e grassi sani: mangia carne, pesce, uova, pollame, pesce, semi, oli vegetali. Con questo schema, perderai peso senza sentirti affamato.

Diffondere prodotti dietetici per la perdita di peso a pasti come questo:

• Colazione. Cereali (farina d’avena, orzo), frutta, bacche, noci, yogurt magro, ricotta, uova.
• Pranzo. Carne, pollame, pesce, riso integrale, grano saraceno, verdure.
• Cena. Pesce, frutti di mare, uova, verdure.
• Spuntini. Noci, agrumi, ricotta, formaggi (feta, formaggio).

Noci

Questo gruppo di alimenti è ricco di calorie (550-620 kcal per 100 g), ma ha molti benefici. Le noci contengono proteine ​​e acidi grassi, quindi alleviano rapidamente la fame, migliorano i processi metabolici. Prendi 20-30 g per uno spuntino o aggiungilo ai cereali a colazione per energizzare il corpo a lungo. Le noci più utili per la perdita di peso:

• Mandorle. Contiene L-arginina, un aminoacido che aiuta a bruciare attivamente i grassi, consumare calorie durante l’allenamento. Mangia una manciata di mandorle prima del cardio per migliorare i tuoi risultati.
• Noce. Ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale, regola i livelli ormonali.
• Pistacchi. Ridurre i livelli di colesterolo, controllare il metabolismo dei grassi. Importante: evita i pistacchi salati: trattengono i liquidi nel corpo.
• Pinoli. Il prodotto è ricco di grassi (rispetto alle mandorle o ai pistacchi), ma sazia e controlla maggiormente il livello dell’ormone grelina.

Pesce grasso

Le proteine ​​di questo gruppo alimentare sono più facili da digerire rispetto a quelle della carne. Un altro vantaggio del pesce grasso sono gli acidi omega-3: si saturano rapidamente e in modo permanente, non consentono la comparsa di depositi in eccesso. La figura beneficerà:

• Salmone. Il miglior pesce rosso per perdere peso. Aumenta la massa muscolare, che ti aiuta a bruciare più calorie.
• Trota. Sostituto economico del salmone, che non gli è inferiore nelle qualità dietetiche.
• Sarde. Ricco di vitamina D, fosforo, calcio, controlla i livelli di zucchero nel sangue. Importante: le sardine si trovano spesso in scatola, ma sono utili solo sott’olio senza additivi.

Consigli per mangiare pesce quando si perde peso:

• Cottura al vapore o al forno. Non utilizzare salse grasse nel processo: scegli succo di limone, olio d’oliva, yogurt naturale per questo.
• Evita il pesce salato: causerà gonfiore. Rifiuta anche l’affumicato: ha un contenuto calorico più elevato, spesso ci sono additivi pericolosi nella composizione.
• Includi il pesce azzurro nella tua dieta almeno 2-3 volte a settimana.

Carne dietetica

La principale fonte di proteine ​​per la perdita di peso è il pollame magro: pollo, tacchino. Prima della cottura, la pelle viene rimossa da esso, le ossa vengono rimosse. Sulla base del pollame si preparano brodi leggeri, zuppe e altri piatti caldi. Questo gruppo di prodotti è adatto a pranzo o cena, abbinato a cereali, pasta di semola.

Per la perdita di peso viene utilizzato il filetto del petto, la parte più magra dell’uccello.

La norma per 1 pasto è di 100–120 g.

Un paio di volte alla settimana, il menu viene integrato con altri tipi di carne dietetica:

• Vitello. Il manzo giovane con fibre tenere e un minimo di grasso è molto utile. È ben assorbito, aumenta la massa muscolare. Le parti più magre sono il collo, la parte inferiore della gamba.
• Manzo. Per proprietà è uguale al vitello, ha un basso contenuto di grassi, ma richiede più tempo per la cottura.
• Coniglio. Non provoca allergie, migliora il metabolismo dei lipidi. In termini di calorie, il coniglio è più leggero del manzo.

Latticini senza grassi

Ortaggi e verdure a foglia

I migliori alimenti a dieta sono quelli che contengono molte fibre. Riempie il tratto digestivo, aiuta a non sentire più la fame. L’altro suo compito è migliorare il funzionamento dell’intestino, rimuovere le tossine. Per dimagrire, mangia verdure fresche ed erbe aromatiche. L’eccezione sono le patate, ma è meglio includerle raramente nel menu: contengono molto amido.

Il massimo vantaggio per la figura porterà:

• Asparagi, fagiolini. È un contorno ideale per carne o pesce durante una dieta.
• Spinaci. Contiene proteine, ferro, potassio, accelera il metabolismo. Usa gli spinaci nelle insalate o nei frullati.
• Prezzemolo, aneto, lattuga. Hanno un basso contenuto calorico, ma una grande quantità di fibre, vengono digerite lentamente e sopprimono la fame. Aggiungili a ogni pasto.
• Cavolo di tutti i tipi. Il prodotto ipocalorico stimola il metabolismo, satura a lungo.
• Sedano. Per la perdita di peso, i piccioli sono più utili della radice.

Frutta e bacche

Questo è un ottimo sostituto dei dolci fatti in fabbrica, ma devi stare attento. Frutta e bacche contengono zucchero naturale e in grandi quantità inibisce la perdita di peso. Per favorire la linea, cerca tipi non zuccherati, mangiali al mattino. Scegli più spesso:

• Agrumi. Limone, pompelmo e lime sono ideali per la perdita di peso. Mangia l’arancia meno spesso, rifiuta il mandarino.
• Mele. Dai la preferenza alle varietà verdi.
• Anguria. Contiene molto zucchero, ma rimuove attivamente i liquidi, quindi è utile per la perdita di peso.
• Ananas . Contiene sostanze che abbattono il grasso.
• mirtilli, mirtilli rossi, lingonberries . Hanno 26–40 kcal in 100 g, po ‘di zucchero e molta fibra. Usali in frullati, porridge, aggiungi al formaggio cottage, yogurt.
• pere . In 1 PC. – 15% del tasso giornaliero di fibra.
• banane . Prendili per uno spuntino: un prodotto calorico ha un indice glicemico basso (18 unità). I frutti contengono potassio, soppiantare i sali di sodio, eliminare l’edema.