Come scegliere

Criteri da considerare al momento dell’acquisto:

1. Diametro. Dipende dalla crescita. Più sei alto, più grande è il diametro del cerchio pesante per la perdita di peso di cui hai bisogno. Posiziona il proiettile sotto la costola accanto a te. Prendi quello che arriva alla vita o un po’ più in alto. Il massimo è il livello del bordo falso. Misura universale – 90-120 cm
2. Peso. Dipende dal livello di preparazione. Un principiante ha bisogno di attrezzature sportive del peso di 1-1,5 kg. Aumentare gradualmente il peso a 2-2,5 kg. I cerchi pesanti che pesano da 2,5 kg sono adatti per atleti esperti. Per lavorare con loro, hai bisogno di esperienza, muscoli centrali forti.
3. La presenza di dispositivi aggiuntivi. Ci sono cerchi per dimagrire con palline, rulli, ventose. Questi dispositivi forniscono un massaggio intenso, aiutano a liberarsi della cellulite. Inoltre, un hula hoop pesante può essere dotato di un contacalorie, un timer. Questi elementi aiutano a ottimizzare l’allenamento, ma aumentano il prezzo del cerchio. Sono opzionali.
4. Materiale di produzione, riempimento:

• acciaio – durevole, massima ampiezza di rotazione;
• alluminio – leggero, per principianti, lascia poco ammaccature, fragile;
• plastica – leggera, fragile, pieghevole;
• gomma, gomma – morbida, meno rischio di lividi e lividi;
• con magneti.

Cerchio massaggiante con sabbia per dimagrire

La superficie interna del proiettile è ondulata. Il telaio può essere in metallo o plastica. Il riempimento di sabbia rende il telaio pesante. Per i principianti, un tale hula hoop per la perdita di peso non è adatto. Lascia lividi e può danneggiare gli organi interni.

Con punte e rulli

I proiettili con tali elementi sono meglio usati come proiettili aggiuntivi. Rulli e punte massaggiano attivamente la vita. Non puoi ruotare il cerchio fitness con loro per più di un quarto d’ora. Le lezioni con un proiettile sono consigliate a persone che hanno problemi di motilità intestinale, cellulite pronunciata sull’addome e sulla vita. Non influenzano il tasso di perdita di peso, ma aiutano a correggere rapidamente la figura, rassodare la pelle. I picchi possono essere:

• gomma;
• plastica.

Con blocchi magnetici

Una specie di cerchio pesante da massaggio. I blocchi magnetici migliorano l’effetto bruciagrassi del proiettile. Agiscono con un campo statico e correnti deboli sull’ambiente cellulare e intercellulare dei tessuti.

L’effetto terapeutico magnetico ottimizza il tasso metabolico. I tessuti adiposi si ossidano più velocemente, il lavoro del sistema nervoso e immunitario migliora.

Cerchio zavorrato senza telaio rigido

Non lascia lividi in vita. Un cerchio appesantito senza un telaio rigido può essere piegato. Realizzato in gomma o poliuretano. La macchina per esercizi più popolare in questa categoria è la Gymflextor. Materiale di produzione – poliuretano. Gymflextor è riconosciuto dagli esperti come una delle macchine dimagranti più efficaci. Adatto per esercizi di rotazione e forza. Sarà difficile per un principiante farlo girare per abitudine.

Come perdere peso con un hula hoop

Suggerimenti:

1. Non mangiare 2 ore prima dell’allenamento, 1 ora dopo. Nel processo, puoi bere acqua senza gas.
2. La perdita di peso con un cerchio può essere accelerata passando a una corretta alimentazione. Rinuncia al cibo spazzatura, mangia piccole porzioni. Il vantaggio del cerchio per la figura sarà massimo.
3. All’inizio, anche un hula hoop leggero può ferire la vita. Per evitare lesioni, indossare indumenti attillati o utilizzare una cintura protettiva durante l’allenamento. Puoi avvolgere diversi strati di tessuto intorno alla vita.
4. Aumenta gradualmente il carico. Inizia con un cerchio leggero, esercizi semplici.
5. Cambia più volte la direzione di rotazione del proiettile.
6. Quando esegui gli esercizi, tieni la schiena dritta e le spalle girate. Allarga le braccia ai lati o stringile in una ciocca sopra la testa o davanti a te. Non allargare troppo i piedi.
7. I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza scatti improvvisi.
8. Mantieni un ritmo regolare. La velocità e l’ampiezza non dovrebbero essere lente. Distribuisci i carichi in modo da avere abbastanza forza per la durata consigliata dell’allenamento.
9. Fai movimenti rotatori con la vita, non con tutto il corpo.
10. Tieni i muscoli addominali tesi.

Quanto girare

Le lezioni con un cerchio pesante sono considerate cardio (fitness a bassa intensità). Sono necessari lunghi approcci una tantum per ottenere risultati.

Le calorie iniziano a essere consumate in modo intensivo solo dal 20° minuto di allenamento, se il polso è al livello degli indicatori di combustione dei grassi.

I principianti hanno bisogno di un approccio speciale agli allenamenti a casa per perdere peso. Suggerimenti:

1. Prime sessioni – 3-6 minuti per 2-4 serie ogni giorno. Il ritmo è nella media. Per ora, il tuo obiettivo non è perdere peso, ma padroneggiare la rotazione di un pesante hula hoop. La tecnica deve essere perfezionata in modo da far girare il cerchio a livello di riflesso.
2. Aumenta gradualmente il carico di 1-3 minuti al giorno.
3. Dopo una settimana, passa a un’ampiezza e un ritmo più intensi.
4. Verso la fine della seconda settimana, aumenta gradualmente la durata dell’allenamento a 20 minuti di rotazione. Inizierà la scomposizione dei grassi e il consumo delle riserve di glicogeno.
5. Entro la fine del primo mese, allenati per 35-45 minuti a un ritmo medio. Potresti non esercitarti quotidianamente. Allenati almeno 4 volte a settimana.
6. Dopo il primo mese, aggiungi altri esercizi agli esercizi principali. Ciò accelererà la perdita di peso.

Un esempio di programma di allenamento settimanale per il secondo mese di allenamento:

Controindicazioni

È vietato allenarsi con un cerchio pesante:

• per gli anziani;
• con esacerbazione di malattie della pelle;
• durante la gravidanza;
• nei giorni critici;
• per malattie del fegato, reni, vescica, organi pelvici, colonna lombare.

Lezioni con un cerchio per la perdita di peso

L’elemento chiave dell’allenamento è la rotazione del pesante hula hoop. Prima di iniziare, devi assolutamente fare un riscaldamento per preparare i muscoli e la colonna vertebrale allo stress.

Dopo gli esercizi di base, sicuramente seguirà un intoppo.

Promuove la rimozione sicura del corpo dal regime di allenamento intenso. Opzioni per complicare la rotazione di base:

1. Modifica la distanza tra i piedi. Aumentandolo, dai un carico sui glutei e sui fianchi, riducendolo – sulla vita.
2. Fai girare su una gamba sola. Allena l’apparato vestibolare.
3. Sposta il cerchio dalla vita ai fianchi e indietro. Massaggia efficacemente.
4. Modifica la velocità di rotazione.
5. Alza le braccia e contrai gli addominali.

Riscaldamento

Esercizi:

1. Posizione di partenza: stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, il cerchio tra le mani davanti a te. Gira il corpo a sinistra ea destra, facendo rotolare il proiettile. Aumentare gradualmente l’ampiezza. Il corpo è leggermente inclinato, la schiena è dritta. 1 set – 2 minuti.
2. Tieni il cerchio davanti a te. Alterna tra profondi piegamenti all’indietro e piegamenti in avanti. 1 approccio – 30 volte.
3. Dopo aver terminato l’allenamento, esegui gli stessi esercizi di defaticamento.

Set base di esercizi

Descrizione:

1. Stai dritto. La distanza tra i piedi è di 10-20 cm Tenere il cerchio in vita con entrambe le mani. Giralo nella giusta direzione. Dai accelerazione con movimenti rotatori della vita. Aumentare gradualmente l’ampiezza. Prova ad alzare le mani e cambia la posizione dell’hula hoop sul corpo in altezza. 2 set – 15 minuti in senso orario e antiorario.
2. Ruota il telaio intorno alla vita. Allarga le gambe e siediti un po’. L’esercizio è efficace per la vita e i glutei. Ripeti l’elemento 6-8 volte per il ciclo principale di rotazione di mezz’ora. Squat per un minuto e mezzo.

Esercizi di hula hoop per le cosce

Questi elementi vengono padroneggiati al meglio da persone con un livello avanzato di forma fisica. Sono complessi, progettati per ridistribuire il carico dall’addome ai fianchi e ai glutei. Esercizi:

1. Apri le gambe il più possibile. Ruota il cerchio in vita per 5 minuti in senso orario e antiorario. 1 set.
2. Fai un passo avanti. Gira il cerchio. Con il ginocchio della gamba in piedi dietro, tocca il pavimento e rialzati. Fai 2 serie di 10-20 affondi su ciascuna gamba.