Come assumere correttamente le fibre per dimagrire

Esistono molti modi per aiutarti a perdere peso. Tra questi, la fibra è particolarmente apprezzata. Le sue capacità nella nutrizione sono state a lungo dimostrate. Esistono molti programmi nutrizionali per la perdita di peso che utilizzano fibre vegetali. Inoltre, questa sostanza ha una serie di aspetti positivi che hanno un effetto benefico sullo stato dell’intero organismo.

Fonti di fibra

Fibra entra nel corpo con molti alimenti, principalmente verdure, frutta, cereali, legumi, è presa come singoli farmaci venduti nelle farmacie. Le fibre di perforazione sono un carboidrato che è molto scarsamente digerito, ma dà una buona sensazione di saturazione. Il suo contenuto calorico è basso, l’assimilazione del corpo è buona. Soluble fiber is in peas, flax seeds, legumes, apples, oatmeal, citrus fruits, nuts, barley, vegetables of orange and red, insoluble – in nuts, vegetables, fruits .

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Prodotti

Affinché la dieta sia il più equilibrata possibile, è importante sapere quanta cellulosa è contenuta in alcuni prodotti:

fibra in compresse

Le fibre alimentari nelle compresse danno la stessa pulizia intestinale, aiutano la perdita di peso delle fibre dai prodotti naturali. Se entrano nello stomaco, si gonfiano, placando la fame in questo modo. Il vantaggio principale è un dosaggio rigoroso. Ci sono quanti tipi di cellulosa compressa:

• Valutar Microcellulose (MCC), realizzato in cotone, prezzo – da 130 rubli;
• Fibra di ananas, piacevole per il gusto, ha un contenuto a basso contenuto calorico, costi – da 120 p.;
• La doppia fibra di Tianshi è costituita da estratto di mais e polvere di biancospino, il prezzo è di 1350 rubli;
• Altre specie.

Il tipo più comune di fibra nelle compresse è la cellulosa microcristallina, che si ottiene da particelle solide rimosse dal cotone durante la produzione di tessuti. Secondo la composizione dell’ICC, è simile alle fibre di frutta e verdura. Esternamente, non sembra molto buono, ma questo è lo strumento più ottimale che aiuta con l’obesità, elimina il colesterolo, sbattendo. L’effetto della cellulosa è che non è digerito. Ciò riduce significativamente il numero di calorie ricevute nel corpo a causa della sensazione di sazietà, il che porta a bruciare il grasso.

L’uso regolare di MCC ha un buon effetto su tutto il corpo. La cellulosa microcristallina ha i seguenti effetti positivi essenziali per la perdita di peso:

1. Accelera il metabolismo, normalizza il sistema digestivo.
2. Riduce i livelli di glucosio.
3. Deterge delicatamente il corpo.
4. Aiuta a rimuovere i prodotti di decadimento.
5. Sostituisce il carbone attivo in caso di intossicazione.

In polvere

Non tutte le persone tollerano altrettanto bene la cellulosa grossolana. È particolarmente difficile usarlo per coloro che hanno problemi al tratto gastrointestinale. In questi casi viene in soccorso la fibra alimentare in polvere, che viene consumata 2-3 cucchiai al giorno con il cibo, diluita in prodotti a base di latte fermentato. Questa sostanza è prodotta da prodotti naturali utilizzando tecnologie moderne. I tipi più comuni di fibra in polvere sono siberiani e avena. Il costo del primo è di 95-115 rubli, il secondo è di 85-95 rubli.

Secco

L’uso di fibre vegetali, che sono buoni integratori alimentari, previene la deposizione di grasso. Affinché la perdita di peso sia il più efficace possibile, è necessario combinare una dieta equilibrata con l’esercizio fisico. È importante capire che una forte diminuzione dell’assunzione di energia può causare debolezza, quindi il carico deve essere fattibile. Polpa secca, miscele, crusca, torta, rappresentati da tipi come:

• grano;
• biancheria;
• Siberiano;
• cardo mariano;
• zucca;
• dalla buccia di frutta;
• farina d’avena.

Il tipo più comune e versatile è la fibra di grano. Il suo uso costante porta alla normalizzazione del sistema digestivo e genito-urinario. La fibra agisce come una spazzola che pulisce l’intestino da muco, tossine, prodotti in decomposizione. C’è polpa di grano ben mirata e grande. Colpisce il corpo in molti modi. La macinatura piccola (frazionata) aiuta la digestione del cibo, ha un buon effetto sul lavoro di stomaco, fegato, reni, pancreas. La combinazione di grano con chiodi di garofano rimuove i parassiti, con liquirizia – elimina l’acqua in eccesso.

La fibra grande viene utilizzata più spesso della fibra piccola. Oltre al fatto che le fibre grossolane rimuovono il liquido in eccesso, assorbono sostanze tossiche, eliminano i processi putrefattivi, la formazione di gas e sono un buon rimedio per la diarrea. Lo strumento migliora la microflora intestinale, normalizza l’afflusso di sangue alla piccola pelvi. La combinazione di cellulosa fine con olivello spinoso elimina la stitichezza, allevia le emorroidi, con il calamo – aiuta il fegato, i reni, lo stomaco.

L’effetto bruciagrassi della fibra di semi di lino è quello di migliorare il lavoro del tratto digestivo. Il cibo sotto l’influenza del lino non ristagna, digestivo, i processi metabolici si attivano, si verifica una saturazione rapida e prolungata, non c’è sensazione di fame, tutta la microflora patogena viene rimossa. La fibra alimentare previene molte malattie dell’apparato digerente, fino a quelle oncologiche, allevia gli spasmi. La composizione chimica della fibra di lino è unica:

• vitamina PP;
• antiossidanti;
• carotene;
• amminoacidi;
• una serie di vitamine del gruppo B e altre sostanze utili.

La fibra siberiana è additivi biologicamente attivi che consistono in segale, gusci di grano, possono includere pezzi di vari frutti, bacche, noci. Il farmaco è costituito solo da sostanze naturali, aromi, conservanti sono completamente assenti. La cellulosa siberiana viene diluita con prodotti a base di latte fermentato prima dell’uso. Viene assunto immediatamente a piccole dosi, portato gradualmente al volume specificato, ma non ci sono forti restrizioni di dosaggio. Principali oligoelementi:

• pectina;
• Bran;
• lignina;
• Bobov Resin.

L’effetto generale del cardo latte sul corpo sta guarendo. La peculiarità della cellulosa di questa pianta è che è considerato un assorbente naturale molto forte, che impedisce l’intossicazione del corpo, purificando l’intestino. La sostanza contiene silicio, ferro, calcio, rame, bioflavonoidi. La silimarina antiossidante naturale più potente, che è contenuta in un cardo latte, supporta la pelle giovane, impedisce le rughe, il che è molto importante quando si perde peso.

Il pezzo di cardo mariano viene utilizzato nel trattamento della cistifellea, del fegato. Altre proprietà utili delle fibre vegetali includono:

• escrezione della bile;
• effetto antiossidante;
• riduzione dell’intossicazione dopo l’intossicazione da alcol;
• accelerazione del metabolismo, stimolazione dei processi metabolici;
• protezione delle cellule dalla distruzione, dall’invecchiamento;
• aumento dell’immunità.

Le fibre vegetali di zucca contengono tutti i benefici di questo ortaggio unico. La fibra di zucca, grazie alla sua speciale composizione minerale, fornisce:

• normale funzionamento dei reni, sistema escretore;
• abbassare i livelli di colesterolo;
• corretto funzionamento dell’intestino, dello stomaco;
• pulizia da tossine, tossine;
• sverminazione;
• prevenzione di stitichezza, emorroidi, diarrea;
• normalizzazione dei livelli ormonali.

L’avena è considerata uno dei migliori prodotti adatti a una dieta sana e dietetica. La fibra di avena è composta da dodici aminoacidi necessari per una persona, grassi omega-3, 6 acidi, proteine. La cellulosa dell’avena viene digerita lentamente, il che ti consente di non avere fame per molto tempo. Oltre ai vantaggi dell’avena, come pianta, le fibre che ne derivano hanno le loro proprietà positive:

• stimolare il deflusso della bile;
• migliorare l’assorbimento di tutti i minerali;
• pulire l’intestino;
• elimina la disbatteriosi.

Come prendere per la perdita di peso

Per un processo competente di perdita di peso, l’effetto positivo della cellulosa sul corpo, è importante sapere come usarla correttamente. Le regole generali per l’assunzione di cellulosa sono le seguenti:

1. Va consumato prima o durante un pasto, innaffiato con abbondante liquido (succo, tè, acqua).
2. Le fibre vengono assunte per circa 60 giorni, quindi è necessario fare una pausa per circa 1-3 mesi.
3. Durante il periodo di utilizzo della cellulosa vegetale, è consigliabile assumere vitamine aggiuntive.

La dose e la quantità di fibra alimentare utilizzata per la perdita di peso è indicata sulla confezione di ciascun integratore a base di erbe. È importante seguire le istruzioni. Ulteriori raccomandazioni sono:

1. Quando aggiungi ai pasti pronti, prendi 1-2 cucchiaini, ma con un processo di perdita di peso molto attivo, aumenta la dose a 4-6 cucchiaini. fibre al giorno.
2. All’inizio, devi mangiare ½ cucchiaino. fibra mezz’ora prima di un pasto. Dopo 10 giorni, aumentare il dosaggio a un cucchiaio intero. Entro 1,5 mesi, per un buon risultato, l’assunzione di fibre dovrebbe raggiungere i 3 cucchiai al giorno.

Per coloro che stanno appena iniziando a prendere la cellulosa, si consiglia di iniziare con la cellulosa in polvere, perché viene assorbita più a lungo, aiuta a perdere peso più velocemente. Inizialmente, la porzione giornaliera è di 1 cucchiaio. l. fino a 5 volte. Non dovresti usarlo immediatamente in grandi dosi a causa del rischio di gonfiore, disturbi intestinali. A poco a poco, la dose aumenta a 1,5 cucchiai. Si consiglia di escludere dalla dieta per questo periodo cibi dolci, grassi e salati. Puoi usare la polvere nei seguenti modi:

• nella sua forma pura, bevi liquido;
• diluire con succo, kefir, yogurt;
• aggiungi ai prodotti da forno.

Come prendere la fibra farmaceutica

Grano, zucca, farina d’avena, siberiano, cardo mariano, in compresse: tutto questo è fibra farmaceutica, che viene assunta secondo determinate regole:

1. Zucca – 2 volte al giorno, preferibilmente al mattino e alla sera, 2 cucchiai. l. Può essere versato con acqua bollente, lavato o aggiunto al piatto finito. Bevi 3 litri di acqua al giorno. Prendi la sostanza per 3 mesi.
2. Grano – 3-4 cucchiai. l. prima dei pasti principali. Qualsiasi modo di usare. Dose giornaliera – non più di 100 g Durata dell’ammissione – fino a 1 mese.
3. Farina d’avena – prima dei pasti, 2 cucchiai. l., diluito con acqua. Durata dell’ammissione – 1-2 giorni a settimana.

Con qualsiasi dieta, si consiglia di mantenere il regime idrico e, quando si utilizza la cellulosa, è necessario. Altri tipi di fibre vengono utilizzati in questo modo:

1. Cardo mariano – almeno 40 minuti prima di pranzo o cena. Dosaggio: 2 cucchiai, bere acqua. Durata dell’ammissione – 3-4 settimane.
2. Siberiano – senza restrizioni. Qualsiasi modo per usarlo.
3. Nei tablet – Inizia con 1 tablet, aumenta di 5 in una settimana, quindi aggiungi altri cinque pezzi settimanali. Un mese dopo, 30 MCC dovrebbero essere presenti nella dieta, portando gradualmente a 50 pezzi. Durata dell’ammissione a 2 mesi.

Esistono diverse opzioni per l’utilizzo di fibre dai semi di lino. Puoi scegliere il più adatto. Ad esempio:

con kefir. Per 200 g di prodotto 20 grammi di polvere. Bere 4 volte al giorno.

Con yogurt. Per 250 grammi di prodotto a basso contenuto di grassi, prendi 15 g di fibre.

Acqua bollente a vapore: su un bicchiere di acqua calda 1 cucchiaino di sostanza. Prenditi mezz’ora prima dei pasti. Questo metodo è adatto a coloro che soffrono di una maggiore formazione di gas.

Aggiungi a qualsiasi piatto pronto per il porridge.

Diete a base di fibre

Ci sono molte opzioni dietetiche che utilizzano la cellulosa. Questi sono: alimentazione con prodotti a base di latte fermentato, giorni di digiuno, kefir con cellulosa durante la notte, parsimonioso, rigoroso, con fibre siberiane e altre diete. Ci sono alcune regole quando si segue una dieta:

1. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.
2. Rifiuto totale dei prodotti “dannosi”.
3. Includi molti cibi ricchi di cellulosa nella tua dieta. Utilizzare in qualsiasi forma.
4. Se hai un forte bisogno di dolci, mangia frutta secca.
5. Frutta e verdura fresca possono essere aggiunte ai pasti principali.

Con kefir

Il kefir con fibre vegetali aiuta a liberarsi rapidamente del peso in eccesso. In un mese è del tutto possibile perdere fino a 7-10 chilogrammi, ma la durata della dieta può essere diversa, fino a quando non si ottengono i risultati desiderati. A colazione si consiglia di dare la preferenza ai cereali, a pranzo c’è zuppa-purè, cena – pesce bollito, altra carne con insalate, ma se lo si desidera si può cambiare la dieta. Kefir dovrebbe essere assunto con una bassa percentuale di contenuto di grassi.

Si consiglia di mangiare in questo modo circa un paio di volte a settimana, il resto dei giorni – il solito cibo, ma senza fronzoli, escludere lo zucchero, ridurre il sale. La norma giornaliera della fibra alimentare è di 1,5 cucchiai. Sono utilizzati in qualsiasi modo insieme ai prodotti proposti. Il menu è il seguente:

Prodotto	Contenuto calorico, per 100 g	Contenuto di fibre, %
Pompelmo	35	0,6
Riso bianco	347	0,8
Farina bianca	327	2.0
patate bianche	83	2.0
Mele	38	2.0
Cavolo	28	2,9
Broccoli	33	3.0
Carota	33	3.1
Lenticchie	296	3.8
Verdi	45	3.8
Uvetta	276	6.8
Fagioli	58	7.0
Noccioline	548	8.1
Pane integrale	210	8,5
Integrale	325.4	9.6
piselli verdi	322	12.0
Mandorle	645	15.0
Crusca: grano, farina d’avena	150-200	44.0

Pasti	Prodotti
Colazione	200 g di porridge, succo
Pranzo	1°. kefir, 2 mele
Pranzo	Zuppa leggera di verdure
Spuntino	150 g di ricotta senza grassi
Cena	uovo bollito
prima di andare a letto	1 cucchiaio. kefir

Una buona opzione dietetica è un giorno di digiuno. È adatto a chi non sopporta la dieta. Si può fare 1-2 volte a settimana. In un mese puoi perdere 3-5 chilogrammi. L’essenza della nutrizione: 1 litro di kefir e 4 cucchiaini di fibra. In questo giorno è severamente vietato mangiare qualsiasi altro cibo, ma è molto importante bere acqua. Se vuoi davvero mangiare, puoi fare un piccolo spuntino di verdure crude.

Una dieta a base di kefir con fibre di notte aiuta anche a perdere un paio di chili in più. Una condizione importante è non mangiare tre ore prima di coricarsi, ma mezz’ora prima dello spegnimento delle luci è necessario bere un bicchiere di kefir in cui è diluita la cellulosa. Riempirà lo stomaco, il che aiuterà a “ingannare” il cervello, a non sentire la fame. Puoi usare non solo la polvere, ma anche qualsiasi altro tipo di cellulosa.

Su fibra siberiana

La dieta a base di fibre siberiane è uno dei metodi difficili per perdere peso. La dieta è limitata, ma i risultati sono veloci. Il programma nutrizionale è progettato per 14 giorni, durante i quali puoi perdere fino a 8 chilogrammi e, in alcuni casi, circa 10. Tutto dipende dal peso iniziale di perdere peso. È noto che maggiore è il peso, più velocemente cade nelle fasi iniziali. Il menu è severo, ma la sensazione di fame non è molto forte. Le fibre gonfie nello stomaco danno una buona sensazione di sazietà.

Tutti i prodotti presenti nel menu sono suddivisi in quattro pasti. Durante le pause è consentito bere una bevanda a base di latte fermentato magro, yogurt, diluita con 2 cucchiaini di polvere secca. Puoi mangiare in un giorno:

• prodotto a base di latte fermentato, 1 litro, contenuto di grassi non superiore all’1%;
• 8 cucchiaini di polvere;
• 200 grammi di frutta;
• 2 litri di acqua;
• 2 verdure tra cui scegliere.

Dieta parsimoniosa

Questo modo di mangiare comporta il consumo di fibre insolubili. Grazie ai prodotti naturali, il corpo si arricchisce di vitamine e sostanze utili. Il carico sullo stomaco è minimo. La dieta parsimoniosa ha molte buone recensioni. A colazione puoi mangiare 150 g di ricotta con 1-2 frutti, pranzo – 200 g di carne bollita e alcune verdure, la cena è composta da cibi leggeri, non più di 200 grammi. L’unica condizione è che i frutti dolci vengano mangiati solo al mattino. È impossibile abusare di una tale dieta, la durata massima è di 7 giorni. Il peso diminuirà di 2-3 chilogrammi.

Rigoroso

La durata massima di una dieta rigorosa è di 2 settimane, il risultato è meno 5-8 chilogrammi. L’essenza della nutrizione è assumere qualsiasi fibra farmaceutica con qualsiasi prodotto a base di latte fermentato in cui si dissolvono le fibre vegetali. Per 200 grammi di prodotto è necessario assumere 2 cucchiaini di cellulosa. La frequenza di ammissione – dopo 3-4 ore. Tra i pasti, puoi mangiare 1 frutto qualsiasi o 1-2 pezzi. verdure crude.

Controindicazioni per l’uso

La fibra alimentare non è sempre benefica. Il loro valore energetico è molto basso, il che è spesso causa di guasti. Le conseguenze negative dell’assunzione di una sostanza sono possibili con malfunzionamenti del tratto gastrointestinale, una diminuzione della quantità di calcio. Le controindicazioni per l’uso sono le seguenti:

• gastrite;
• infiammazione dell’esofago;
• colite;
• ulcera;
• enterite cronica;
• Intolleranza individuale.