Cos’è la dieta dei bianchi

Questo sistema di perdita di peso prevede di mangiare solo cibi bianchi. Usano la dieta non solo per combattere l’eccesso di peso, ma anche per scopi medicinali. Si tratta infatti di una dieta ad alta percentuale di alimenti proteici, con un apporto minimo di carboidrati e grassi. Idealmente, il cibo che mangi dovrebbe contenere solo le proteine ​​pure necessarie per i muscoli.

Pro e contro

La dieta bianca è efficace grazie all’uso di cibi prevalentemente proteici, il cui assorbimento il corpo spende molta energia, avviando così il processo di combustione dei grassi. I principali vantaggi della dieta sui cibi bianchi sono i seguenti:

• rafforzamento del sistema scheletrico, tessuto muscolare;
• perdita di peso di 3-5 kg ​​in una settimana;
• miglioramento della microflora intestinale, normalizzazione del processo digestivo;
• accelerazione del metabolismo;
• pulire il corpo da tossine, tossine, veleni, pesticidi e altre sostanze nocive;
• miglioramento delle condizioni della pelle (aumentandone l’elasticità, la compattezza, avviando i processi di ringiovanimento e rinnovamento delle cellule della pelle).

La perdita di peso rapida e relativamente confortevole, tuttavia, ha i suoi svantaggi. Gli svantaggi del sistema di potere bianco includono:

• possibili problemi al tratto gastrointestinale (flatulenza, costipazione);
• carenza di vitamine, microelementi, minerali;
• sovrasaturazione del corpo con il calcio, a seguito della quale le tossine possono essere depositate e l’assorbimento degli alimenti proteici può essere interrotto;
• La tecnica è controindicata per l’uso in persone con gastrite, ulcere gastriche e altre patologie dell’apparato digerente.

Regole

La dieta proteica è più adatta per i mangiatori di carne con uno stile di vita attivo: atleti, culturisti, uomini il cui lavoro è associato a un duro lavoro fisico. In combinazione con lo sport, il sistema nutrizionale bianco aumenta o preserva la massa muscolare abbattendo il grasso corporeo. La dieta è consentita anche alle donne che hanno partorito, ma non dovrebbe durare più di 7 giorni. Regole obbligatorie della tecnica di perdita di peso bianca:

• Gli agrumi acidi sono vietati;
• il latte fermentato e i latticini non devono avere un contenuto di grassi superiore al 4%;
• 15 minuti prima di un pasto, dovresti bere un bicchiere di acqua minerale naturale per avviare il tuo metabolismo e ridurre la quantità di cibo che mangi, attenuando la tua fame;
• zucchero e sale dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta;
• bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno;
• le calorie giornaliere totali devono essere inferiori a 1200;
• durante la dieta vanno osservati pasti frazionati (il numero ottimale di pasti è 5-6), mentre la cena va completata 3 ore prima di coricarsi;
• durante la perdita di peso, si consiglia di assumere un apporto aggiuntivo di un complesso vitaminico-minerale;
• per migliorare il risultato della dieta bianca, è necessario fare esercizio;
• è importante attenersi alla dieta (mangiare allo stesso tempo).

Prodotti consentiti e vietati

La dieta bianca per la perdita di peso non è equilibrata, quindi richiede un apporto aggiuntivo di vitamine e oligoelementi. I seguenti prodotti sono adatti a un sistema alimentare dietetico:

Tipo di prodotto	Cosa mangiare
Bachelor	riso bollito, porridge di avena, fagioli bianchi.
pesce	Varietà bianche (melù, nasello, merluzzo bianco, passera pianuzza).
Latticini e prodotti a base di latte acido	Formaggio, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt, kefir.
Carne	Petto di pollo.
Bevande	Tè verde, acqua naturale, vino bianco.
Verdure	Cavolo di Pechino.
Uova	Proteine.

Per saturare la dieta con fibre, zucchero naturale e vitamine, è possibile aggiungere una piccola quantità di bacche e frutta ai prodotti elencati. Occasionalmente consentito:

• banane;
• pesche;
• ribes bianco;
• albicocche;
• pere;
• mele verdi;
• uva bianca (uva passa).

Il rispetto del regime alimentare è estremamente importante. Si consiglia di utilizzare acqua pura, tè verde non zuccherato, composta senza zucchero, succo d’uva naturale (di varietà bianche). Gli alimenti proibiti nella dieta sono i seguenti:

menu di esempio

Si consiglia di bollire, cuocere, cuocere per vapore o griglie. Alcuni piatti possono essere fritti in una padella asciutta. Non dovrebbe esserci molta salsa nelle insalate (è consentito solo un po ‘di olio vegetale), il sale o l’aceto sono esclusi. I condimenti sono consentiti esclusivamente naturali e in piccole quantità. Esistono diversi tipi di dieta bianca, ognuno di essi è scritto in modo più dettagliato di seguito.

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Dieta a base di latte bianco

Prima di iniziare a perdere peso in questo modo, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che una tale dieta non danneggi il tuo tratto digestivo. La dieta a base di latte viene osservata per 7 giorni, durante i quali è possibile perdere da 3 a 5 chili in più. Menu di esempio di una dieta a base di latte per una settimana:

Tipo di prodotto	Cosa non mangiare
Carne	carne grassa, strutto, brodi di carne.
pesce	varietà grasse.
verdure, frutta	patate, frutta dolce, succhi di quest’ultimo.
Salse	Qualsiasi con sale.
Dolci	Qualsiasi.
Altri prodotti	cioccolato, cibo affumicato, in scatola, prodotti per salsicce, prodotti lattiero -caseari fritti e grassi (panna, burro, formaggi, viale), pane, pasticcini.
bevande	alcol, caffè, tè nero.

Giorno	Colazione	Pranzo	Spuntino	Cena
1.4	Ricotta (100 g), kefir (150 ml), farina d’avena con latte magro (100 g).	Banana, yogurt naturale senza zucchero e riempitivi (100 g), albicocche secche (2 pz.).	Ricotta (150 g), 2 uova sode, una tazza di tè verde non zuccherato.	Bicchiere di kefir.
2,5	Tè con latte senza zucchero (tazza), 100 g di riso con 1 cucchiaino. miele liquido, latte cagliato (1/2 tazza).	1 pesca, ½ tazza di yogurt.	Bicchiere di latte, syrniki (200 g).	Banana, gelato (70 g).
3.6	Un bicchiere di latte, cavolo stufato con panna acida a basso contenuto di grassi (150 g).	3 prugne, ½ tazza di latte cotto fermentato.	Farina d’avena con latte e miele (150 g), tè verde non zuccherato (200 ml).	2 uova sode, un paio di fette di formaggio magro.
4.7	Una tazza di yogurt, budino di riso con miele (150 g).	Secche (2 pz.), 100 g di ricotta.	Filetto di pesce al vapore (150 g), purè di patate (70 g), insalata di cavolo (100 g), latte (1 cucchiaio).	Yogurt non zuccherato, banana e purea di mele.

Sui fagioli bianchi

Questa opzione di dieta bianca di una settimana combina fagioli con latticini, frutta, verdura, zuppe e una piccola quantità di cereali. Un esempio di menu dietetico giornaliero:

su riso bianco

Il prodotto principale di questa dieta è il riso bollito, la cui norma quotidiana è di 500 g. Si consiglia di mangiare la massima quantità di porridge al mattino e all’ora di pranzo, e lasciare solo 100 g di cereali per cena. Il contorno può essere servito con carne di pollo magra, uova sode, insalata di cavolo e un po ‘di frutta. È consentita una piccola quantità di prodotti lattiero -caseari fermentati e latte. Il menu approssimativo di una dieta bianca per un giorno sembra così:

Colazione	Pranzo	Spuntino	Cena
100 g di ricotta, una fetta di formaggio a pasta dura, pane integrale.	100 g di fagioli bianchi bolliti, 100 g di ricotta con kefir, 1 pagnotta.	Frutta secca o bacche (una manciata).	Fungo o zuppa di pollo (300 ml), 100 g di fagioli bolliti.

colazione	snack	Pranzo	Spuntino	Cena
Riso bollito (200 g), petto di pollo (100 g), tè verde non zuccherato (200 ml).	Pera, yogurt bianco (100 ml).	Una porzione di riso (200 g), 200 g di insalata di cavolo (può essere condita con un cucchiaio di olio d’oliva), un paio di proteine ​​bollite.	Kefir (200 ml).	Riso bollito (100 g), cavolo stufato con panna acida (100 g).

kefir

Durante la settimana, tale dieta aiuta a perdere fino a 10 kg di peso in eccesso. La base della dieta sono i prodotti bianchi, il luogo principale tra cui kefir. Il contenuto di grassi del prodotto dovrebbe essere del 2,5%. Kefir White Diet ha i seguenti vantaggi:

• Miglioramento della digestione, accelerazione della digestione del cibo;
• Pulizia rapida del corpo, rimozione di nitrati, scorie, tossine, fluido in eccesso;
• Il fatto di un effetto di combustione dei grassi;
• Rifornimento nel corpo del calcio;
• Mancanza di sentimenti di fame.

Il metodo di perdita di peso kefir prevede sei pasti al giorno. Se lo desideri, puoi ripetere la dieta bianca ogni 3 mesi. Un esempio di dieta per una settimana si presenta così:

Giorno	Colazione	Spuntino	Pranzo	Spuntino	1 cena	Cena 2
1	Un bicchiere di kefir, cheesecake non zuccherate (2 pz.), caffè non zuccherato con latte.	Kefir (150 ml), soufflé di cagliata con sostituto dello zucchero (150 g).	Una tazza di yogurt, filetto di pollo bollito (250 g).	Kefir (150 ml), ricotta magra condita con yogurt (150 g).	Bicchiere Kefir, filetto di tacchino al forno (250 g).	Bicchiere di kefir.
2	Una tazza di yogurt, casseruola di ricotta (150 g), caffè con latte (una tazza).	Kefir cup, dolci cremosi fatti in casa dietetici (3 pz.).	Un bicchiere di cocktail proteico su kefir.	Beef Coglione (200 g), un bicchiere di bevanda acida -milk.	kefir (200 ml), seno cotto con cottage (150 g).	un bicchiere di bevanda acida -milk.
3	Porzione di bevanda a base di latte fermentato, frittata al vapore di 2 uova.	Frullato proteico (200 ml).	Tazza di kefir, soufflé di cagliata senza zucchero (150 g).	Lesso di manzo (150 g), 1 porzione di prodotto a base di latte fermentato.	Coppa Kefir, formaggio magro (50 g).	Bevanda a base di latte acido (150 ml).
4	Un bicchiere di kefir, syrniki, brodo di rosa canina non zuccherato (100 ml).	Coppa di kefir farcita con 2 uova con salmone.	Bevanda a base di latte acido (150 ml), brodo di pollo con filetto di pollo bollito (200 ml).	Un bicchiere di kefir, manzo bollito (200 g).	Porzione di bevanda a base di latte fermentato, filetto di tacchino al forno (200 g).	Bicchiere di kefir.
5	Kefir 200 ml, ricotta senza grassi con yogurt (150 g).	Porzione di bevanda a base di latte fermentato.	5 bastoncini di granchio, un bicchiere di prodotto a base di latte fermentato.	Kefir 150 ml, insalata con filetto di pollo e uova, condita con panna acida (150 g).	Petto di pollo bollito (150 g), bevanda a base di latte fermentato (1 bicchiere).	Manzo al forno (150 g), una tazza di kefir.
6, 7	Bevanda al latte fermentato (150 ml), soufflé di cagliata (150 g).	Tazza Kefir, bastoncini di granchio – 3 pz.	Kefir (200 ml), manzo al forno (250 g).	Bevanda al latte acido (200 ml), syrniki – 2 pezzi	Tacchino bollito (150 g), un bicchiere di kefir.	Porzione di bevanda a base di latte fermentato.

Sulle carni bianche

Con questa opzione dietetica, si consiglia di limitarsi a 1200-1400 kcal al giorno. Il risultato previsto è meno 5 kg a settimana. Il cibo bianco che può essere consumato durante la perdita di peso è rappresentato da albumi, pollo, tacchino, kefir, mele non zuccherate e latte. Esempio di menu del giorno:

Colazione	Spuntino	Pranzo	Cena
Una porzione di yogurt non zuccherato con frutta secca, tè verde con un cucchiaio di miele naturale (200 ml).	Farina d’avena con latte magro (150 g), 100 g di ricotta fresca, la stessa quantità di latte magro.	Filetto di pollo bollito (200 g), insalata con cetrioli e pomodoro (150 g), condito con panna acida, latte cotto fermentato (200 g).	Qualsiasi frutto, 100 ml di yogurt non zuccherato.

l’uscita corretta dalla dieta

Per prevenire i problemi digestivi e consolidare il risultato, completeremo correttamente la perdita di peso. Continua a rinunciare ai dolci, alla farina, non lasciarti trasportare con cibo grasso. Prima di colazione, è consigliabile bere un bicchiere d’acqua e dopo mezz’ora per mangiare farina d’avena con frutta o cottage a basso contenuto di grassi. Per pranzo, zuppe a basso contenuto di grassi, pesce cotto o a vapore e carne magra sarà un’opzione ideale. Le verdure sono consentite in qualsiasi forma – formaggio, stufato, bollite, pr.

Le prime settimane è meglio astenersi dall’uso di patate, poiché ha molto amido. Inizia gradualmente a inserire i soliti prodotti nel menu, ma continua a mangiare in piccole porzioni 4-6 volte al giorno: faciliterà notevolmente il lavoro dello stomaco. Assicurati di praticare sport almeno tre volte a settimana, quindi l’effetto della perdita di peso rimarrà a lungo e il pozzo sarà eccellente.

controindicazioni

La dieta bianca, di regola, avviene senza un forte senso di fame, tuttavia è classificata come estrema a causa di una dieta sbilanciata. È vietato perdere peso con un tale sistema:

• donne in gravidanza;
• persone con violazioni del tratto digestivo;
• Coloro che hanno intolleranza lattica;
• Persone con disfunzione renale o epatica.

Recensioni

Julia, 27 anni

Mi sono seduto su una dieta bianca (kefir), integrandola con verdure fresche – carote, cetrioli, zucchine, ecc. Ho bevuto molta acqua, tè verde. Parallelamente, ha preso un complesso vitaminico. Sono riuscito a perdere 4 kg, e dopo aver lasciato la dieta, sono andati via altri 1,5 kg, mentre continuavo ad aderire a una dieta senza dolci, pasticcini (mangiavo solo pane senza lievito).

Natalia, 46 anni

Adoro i sistemi alimentari proteici: non sono affamati, facili ed efficaci. Con l’ausilio di una dieta a base di carne bianca (con predominanza di uova e pollo nel menù), ho perso 5 kg in una settimana. Allo stesso tempo, facevo bendaggi per il corpo e andavo in palestra a giorni alterni. Per evitare la stitichezza, ti consiglio di non trascurare i prodotti a base di latte acido quando perdi peso.

Stanislav, 31 anni

Un’ottima opzione per chi ha bisogno di “asciugare” il corpo. Una dieta bianca con una predominanza di cibi proteici è l’ideale in questo caso. In una settimana, puoi ridurre la quantità di grasso di un paio di centimetri, ottenere sollievo muscolare senza compromettere la salute. In qualità di coach, consiglio a tutti i clienti di seguire questa dieta una volta ogni sei mesi.