Vantaggi e svantaggi

Come ogni dieta, anche l’alimentazione scarica ha i suoi pro e contro. Questi ultimi, per la gioia di chi vuole dimagrire, sono di meno. Vantaggi:

• Durata. Due giorni per una dieta limitata sono davvero pochi. Prima che tu avessi il tempo di metterti a dieta, era già finita.
• Mancanza di adattamento a una nuova dieta. Non è necessario prepararsi per molto tempo, preparare e abbandonare la dieta di scarico.
• Varietà di piatti. I fine settimana di scarico non sono nutrimento con una dieta mono. Puoi cucinare pasti deliziosi con i tuoi cibi preferiti, con alcune restrizioni.
• Agitare per il corpo. Avrai comunque qualche effetto sul corpo durante la dieta, ma questo è un fenomeno fugace a causa del quale cambi peso.

Svantaggi della dieta a digiuno:

• Condurre una dieta durante il fine settimana. In questi giorni ci concediamo più spesso del solito qualcosa di gustoso e dannoso, ad esempio ci permettiamo di bere una bevanda alcolica, che non solo ha un effetto negativo sulla salute, ma è anche ricca di calorie.
• Stato nervoso con nutrizione limitata. Nessuno ha annullato lo stress durante la dieta di scarico. Devi venire a patti con questo e cercare di non rompere un pezzo di cioccolato in più.
• L’assenza del solito programma dei pasti e della routine quotidiana. Devi anche abituarti a questo, ma l’importante è capire che il passatempo precedente era peggiore del presente con la dieta.

Opzioni dietetiche per il fine settimana

Di seguito è riportata la dieta del giorno di digiuno. Puoi regolarlo a tua discrezione cambiando colazioni o pranzi da sabato a domenica. L’importante è attenersi alla base ipocalorica del menu di scarico:

Sabato allo scarico del cibo

• Colazione: ricotta con frutta secca, tè non zuccherato, mela o banana a scelta.
• Seconda colazione: un bicchiere di kefir, yogurt o pasta madre.
• Pranzo: zuppa di purea di verdure, porridge di grano saraceno senza zucchero nel latte, tè non zuccherato con biscotti o cracker (2 pezzi).
• Spuntino: una manciata di gamberi bolliti con asparagi al vapore.
• Cena: pezzo di petto di pollo bollito, manzo, vitello, agnello o tacchino a scelta, succo.

Domenica allo scarico del cibo

• Colazione: farina d’avena con frutta secca, tè senza zucchero con una fetta di formaggio a pasta dura.
• Seconda colazione: mela o banana a scelta.
• Pranzo: zuppa di brodo vegetale con broccoli e riso, insalata di verdure di stagione (da ravanelli, peperoni, pomodori, cetrioli, cavoli, ecc.) con erbe aromatiche (prezzemolo, aneto), tè non zuccherato, una fetta di pane di segale.
• Spuntino: ricotta con miele o un bicchiere di latte cagliato.
• Cena: pezzo di pesce bollito o al forno, succo.

Si prega di notare che una mela o una banana possono essere sostituite con frutta e bacche di stagione: fragole, lamponi, pompelmi, pere, kiwi, pesche, uva. Al posto dell’insalata di verdure, è consentito mangiare zucchine al forno, melanzane, zucca, carote, cipolle. I crauti andranno bene, ma in piccole quantità. Le patate a dieta a digiuno sono indesiderabili. Quando scegli la carne, prendi parti magre fresche, ad esempio, se si tratta di pollo, fermati al petto (filetto). Non essere zelante con sale e spezie e metti via maionese e caffè.

Come non ingrassare nei giorni feriali

Se decidi di prenderti cura di te stesso nei fine settimana, perché non iniziare a fare lo stesso nei giorni feriali? I seguenti consigli ti permetteranno di migliorare le tue condizioni e perdere peso più velocemente durante la settimana:

• Esercizi fisici per la perdita di peso. Il minimo sono gli esercizi mattutini, il massimo è una visita in palestra, lezioni di fitness, yoga, giochi sportivi attivi. Esistono molti programmi di allenamento sportivo che richiedono 10-15 minuti al giorno.
• Non mangiare tre ore prima di andare a dormire. Se sei abituato a fare spuntini notturni, è meglio rifiutarli. La fame può essere “ingannata” con acqua tiepida con una fetta di limone o tè non zuccherato.
• Cena leggera per dimagrire. Cerca di mangiare i cibi più ipercalorici prima di pranzo, altrimenti tutto questo si depositerà sui fianchi e sullo stomaco durante la notte.
• Passeggiate. Prendi l’abitudine di camminare la sera. Ciò migliorerà il sonno e saturerà il corpo con l’ossigeno.
• Dieta. Anche qui è necessario conoscere la misura. Limita il più possibile l’uso di dolciumi, cioccolato, marinate, carni affumicate (prosciutto e pancetta) e snack (patatine fritte, cracker).

Recensioni

Olga, 28 anni

Ho iniziato a migliorare qualche anno fa, quando mi sono sposato e ho avuto una figlia. Guadagnato più di 10 kg. Il lavoro e la vita non mi permettono di prendermi cura di me stesso normalmente, quindi ho deciso di organizzarmi dei giorni di digiuno nei fine settimana. Si è rivelato più difficile di quanto pensassi. Il sabato e la domenica cucino la maggior parte dei pasti della settimana. È difficile resistere e non mangiare un pezzo in più.

Giulia, 32 anni

Qualche mese fa pesavo più di 70 kg, oggi posso dire senza esitazione che il mio peso reale è di 63 kg. Una dieta del fine settimana e una palestra 1-2 volte a settimana mi hanno aiutato a sbarazzarmi di 9 kg. Poco sforzo, ma ne vale la pena: posso permettermi un costume da bagno aperto e un vestito attillato.

Nicolai, 44 anni

Ho praticato sport in gioventù. Poi lo lanciò e colpì la figura. L’occupazione non ti permette di tornare a nuotare e l’età non è la stessa. Mia moglie ed io abbiamo deciso di iniziare con i giorni di digiuno. Questo è stato sufficiente per sentire come il benessere è migliorato. Il jogging mattutino e le passeggiate serali erano collegati alla dieta di scarico.