La dieta di Hayley Pomeroy: un menù per accelerare il metabolismo
L’essenza della nutrizione, sviluppata da un nutrizionista americano, prevede l’accelerazione del metabolismo. La dieta Pomeroy non ti fa morire di fame o tagliare drasticamente le porzioni, ma grazie a una dieta equilibrata e una piccola attività fisica, ti permette di perdere peso velocemente. In un mese potrai perdere fino a 10 kg di peso in eccesso.
L’essenza della dieta di Hayley Pomeroy
Quando si segue questa dieta, non è necessario contare le calorie o limitarsi severamente. La dieta mira ad accelerare il metabolismo attraverso pasti frequenti di piccolo volume. Questo ti aiuta a riempirti rapidamente. Il periodo minimo di conformità è di una settimana, il massimo è di 4 settimane.
Haley crede che le diete abbiano un effetto negativo sul corpo, ma accelerare il metabolismo è facile con l’approccio giusto. Il metabolismo è i processi chimici nel corpo che si verificano dal momento in cui mangi fino all’eliminazione dei residui digeriti. Le persone in sovrappeso spesso soffrono di problemi metabolici, che portano all’accumulo di calorie inutilizzate nei grassi. Il tasso metabolico è influenzato da:
- eredità;
- dieta irrazionale, squilibrata con calorie in eccesso;
- fallimenti ormonali;
- Bassa attività fisica.
Regole nutrizionali
La dieta per accelerare il metabolismo Haley Remember ha le sue caratteristiche. Regole nutrizionali:
- Ci sono ogni 3 ore;
- colazione per mezz’ora dopo il risveglio;
- Osserva la modalità di consumo – almeno 2 L al giorno;
- snack sono piccoli in modo che il corpo possa elaborare calorie;
- I carboidrati complessi e le proteine sono la base della nutrizione, normalizzano i muscoli e lo stato dell’insulina nel sangue;
- Oltre all’acqua, è permesso bere tisane (due volte al giorno), limonata naturale;
- zucchero, miele e sciroppi sono sostituiti da stevia, xilite;
- Le porzioni sono misurate in tazze – circa 250 g.
Per comporre efficacemente un menu dietetico, è necessario scegliere solo gli alimenti consentiti. Questi includono:
- cereali integrali (grano saraceno, riso, avena);
- alimenti ricchi di carboidrati, calcio, omega-3;
- spezie naturali;
- cavolo;
- stevia;
- tisane o tisane;
- agrumi, mele, pere;
- peperoncino;
- pura acqua naturale.
Prodotti vietati
I seguenti alimenti non devono essere consumati durante la dieta:
- zucchero, miele;
- caffè;
- alcol;
- latte;
- frutti secchi;
- succhi di frutta;
- Prodotti acidi -milk;
- soia;
- grano, mais.
Alimentazione per fasi
La dieta Pomeroy comprende 4 fasi, ognuna delle quali ha una funzione diversa: alleviare lo stress, sbloccare il grasso, dare slancio alla sua combustione. La prima e la seconda settimana il menu è lo stesso, la 3 e la 4 ci sono cambiamenti:
- Il terzo – pasti 5 volte al giorno a intervalli di 4 ore, assumendo 2-3 litri di acqua al giorno.
- Il quarto – dai la preferenza alla cucina casalinga, fai colazione subito dopo il risveglio, escludi caffè, sale, zucchero, alcol dalla dieta, assumi vitamine per una migliore digestione e benessere.
I primi 2 giorni di ogni fase devi assumere carboidrati complessi con fibre, i successivi 2 giorni – verdure e proteine, i restanti 3 – proteine, grassi vegetali e carboidrati. Il menu originale comprende prodotti rari e costosi: finocchio, fagiano, trota, aragosta, aragosta, papaya, mango. Tenendo conto dell’inaccessibilità delle prelibatezze, il cibo viene adattato.
Prima fase
I primi 2 giorni della settimana hanno lo scopo di alleviare lo stress delle ghiandole surrenali. In questo momento, la dieta include pasti a basso contenuto di proteine e grassi. La preferenza è data ai carboidrati, agli alimenti con zuccheri naturali, alle vitamine B e C. La dieta di Hayley Pomeroy comprende i seguenti alimenti:
- carne magra, pesce;
- riso, grano saraceno, farina d’avena;
- cavoli, carote, melanzane, cetrioli, pomodori, zucca, zucchine;
- spinaci, aneto, prezzemolo, coriandolo;
- lenticchie, fagioli, piselli;
- albume d’uovo;
- funghi;
- agrumi, pesche, albicocche, ananas, pere, mele;
- condimenti, spezie.
In questi giorni devi fare jogging e aerobica. Menù giornaliero approssimativo (tutte le porzioni da 200-250 g):
|
Colazione |
Seconda colazione |
Pranzo |
Spuntino |
Cena |
|
Farina d’avena con banana |
Ciliegia |
Brodo vegetale, fagiolini al sugo di pomodoro, manzo |
Fragola |
Grano saraceno con prosciutto |
Seconda fase
I prossimi due giorni hanno lo scopo di sbloccare i depositi di grasso. La dieta comprende cibi a basso contenuto di grassi, pasti a basso contenuto di carboidrati, proteine, verdure. Autorizzato a ricevere:
- carne (tacchino, agnello, manzo);
- albume d’uovo;
- cavoli, cipolle, peperoni, cetrioli, peperoncini;
- fagioli;
- limone, lime;
- alghe marine;
- tisana.
In questi giorni, eseguono lezioni con bilanciere o manubri. Esempio di menu del giorno:
|
Colazione |
Seconda colazione |
Pranzo |
Spuntino |
Cena |
|
Frittata proteica con verdure |
Caffè senza zucchero |
Insalata di verdure con tonno |
Manzo o pollo bollito |
Salmone al forno con limone |
Terza fase
Nella fase finale, l’alimentazione ha lo scopo di stimolare e accelerare la combustione dei grassi. Gli ultimi 3 giorni prendono cibi ricchi di grassi sani, con una piccola quantità di proteine. Consentito:
- pollame, maiale, coniglio, manzo;
- pesce grasso, frutti di mare;
- cavoli, cetrioli, zucca, melanzane, zucchine, cipolle, pomodori, barbabietole, peperoni, carote, ravanelli;
- orzo, riso, farina d’avena;
- oli non raffinati di sesamo, oliva, girasole;
- uova;
- olive, erbe aromatiche, funghi, legumi;
- avocado;
- alghe marine;
- frutta, more, lamponi, ciliegie;
- noci, semi.
In questi giorni, devi fare yoga o massaggi per perdere peso. Esempio di menu del giorno:
|
Colazione |
Seconda colazione |
Pranzo |
Spuntino |
Cena |
|
Porridge di miglio |
Insalata di pomodori e cetrioli |
Petto di pollo bollito, verdure al vapore |
Avocado |
Riso con verdure |
Pro e contro della dieta Pomeroy
La nutrizione progettata da Hailey è popolare grazie all’ampia gamma di prodotti e all’efficacia della perdita di peso. Vantaggi e svantaggi della dieta:
|
Pro |
Contro |
|
Niente digiuno |
È difficile mangiare secondo un programma |
|
Cibo delizioso e vario |
Non adatto ai vegetariani |
|
Risultato efficace |
Il cibo sano è costoso |
|
I chilogrammi persi non tornano per molto tempo |
Interrompere caffè e latte può essere stressante |
|
Non disidrata il corpo |