Dieta rigida per un’efficace perdita di peso
Puoi risolvere il problema dell’eccesso di peso in diversi modi. Uno dei metodi più efficaci e veloci è una dieta rigida, le cui versioni proteiche, di riso e di grano saraceno sono molto popolari. Non dimenticare che la sua osservanza richiede un approccio competente, perché. c’è la possibilità di danni al corpo. Nella maggior parte dei casi, le diete rigide per una rapida perdita di peso sono costituite da alimenti ipocalorici che hanno un basso contenuto di fibre alimentari, minerali e proteine.
Cos’è una dieta rigorosa
Diete efficaci per una forte perdita di peso possono aiutare in breve tempo a sbarazzarsi di 2-3 chili in più, e talvolta di più. A questo proposito, una dieta rigida è una delle migliori scelte se hai bisogno di perdere peso velocemente prima di qualche evento significativo. Un altro vantaggio di questo metodo è il basso costo, perché i menu dietetici veloci e duri non richiedono grandi costi finanziari.
Benefici e rischi
Le diete per una perdita di peso molto rapida hanno un vantaggio significativo, che consiste nella capacità di sbarazzarsi di chili extra in un giorno. Al giorno con il loro aiuto, puoi perdere da 500 g a 1 kg di peso. Questo metodo può dare una mano se è necessario perdere urgentemente 2-3 kg di peso, ad esempio, per apparire in una serata di laurea in un bell’outfit aderente ed elegante.
Un significativo meno di conformità con la dura restrizione del contenuto calorico del cibo è lo stress che viene testato dal corpo. La perdita di peso rapida può causare gravi danni alla salute, quindi nella maggior parte dei casi esprimono diete non più di 2-3 giorni. Un altro significativo meno della rapida perdita di peso è la sua reversibilità. Se non si osserva la dieta dopo aver completato una dieta dura, il peso perduto tornerà rapidamente. Cioè, senza cambiare il solito stile di vita, tutti i tuoi sforzi andranno in giro. Non dimenticare le controindicazioni.
Regole dietetiche
in modo che il metodo selezionato di perdita di peso rapida non abbia un effetto negativo sul tuo corpo, osserva una serie di regole elementari. La durata della dieta non dovrebbe essere più di 2-3 giorni. Preparati con una dieta dura, proverai non solo una forte sensazione di fame, ma anche irritazione, affaticamento. Per perdere peso il più rapidamente possibile, ma non danneggiare il tuo corpo, leggere diverse regole importanti:
- Il rispetto di una dieta dura dovrebbe essere a breve. Cioè, non dovrebbe diventare un evento regolare per te. Questo metodo può essere usato come metodo pre -holiday di rapida perdita di peso o giorno di scarico, ma non su base continuativa.
- Si consiglia di assumere un complesso di vitamina, perché Insieme a chili extra, sostanze benefiche lascerà il corpo. Perdere peso in questo caso sarà dannoso.
- La combinazione del menu selezionato è il migliore con un piccolo sforzo fisico (a seconda delle condizioni). Un’ottima scelta potrebbe essere una corsa di codardi leggeri.
- È necessario uscire gradualmente dalla dieta rigorosa. In nessun caso non mangiare.
- Cerca di bere più liquidi, almeno 8-10 bicchieri di acqua pura al giorno. Questo approccio aiuterà ad accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.
- Non saltare la colazione quando perdi peso.
- È meglio spezzare il pasto in cinque volte. Prova a mangiare lentamente e allo stesso tempo.
- Cerca di mangiare quello che ti piace di più. Se un determinato elemento del menu è utile per la perdita di peso, ma non ti piace, allora è meglio trovare un’alternativa degna. È importante che il cibo sia piacevole.?
Controindicazioni
Prima di ricorrere a una dieta particolare, assicurati di consultare un medico esperto. Il menu di qualsiasi variante di una dieta rigorosa è sbilanciato e può causare alcuni danni alla salute, esacerbare malattie croniche. Le controindicazioni includono:
- interruzione dello stomaco e del tratto digestivo;
- debolezza generale del corpo;
- ulcera gastrica, ulcera duodenale;
- raffreddore, naso che cola;
- malattie cardiache, ecc.
Diete rigide per una rapida perdita di peso
Le diete più rigide per dimagrire velocemente consistono in una dieta ipocalorica che può essere dannosa per la salute, quindi non dovresti usarle spesso. In alternativa, con un eccesso relativamente contenuto di calorie, si può ricorrere ai giorni di digiuno, considerati una procedura benefica per l’organismo. Se il periodo è lungo, è consigliabile integrare il menu con l’assunzione di complessi multivitaminici per compensare la mancanza di vitamine. Le opzioni seguenti aiutano a risolvere il problema dell’eccesso di peso, ma dovrebbero essere applicate per circa 3 giorni:
- Dieta del Cremlino;
- fantino;
- proteine;
- a basso contenuto di carboidrati;
- bere;
- grano saraceno;
- kefir;
- riso.
Proteine
La fame di proteine è molto popolare tra gli atleti, perché. Mangiare più proteine può aiutare a evitare che i muscoli si deteriorino. La ridotta quantità di carboidrati e grassi consumati induce il corpo a bruciare le proprie riserve di grasso. Una dieta proteica brucia grassi è scomoda, ma efficace, perché. può aiutare a perdere circa 5-8 kg. Il contenuto calorico del menu è molto basso, quindi non può essere osservato per più di una settimana. La dieta della settimana dovrebbe consistere maggiormente in alimenti proteici magri e a basso contenuto di carboidrati:
- pollo bollito, tacchino;
- uova;
- pesce;
- latticini a basso contenuto di grassi;
- verdure (solo ipocaloriche).
basso -carb
Un altro modo per perdere peso rapidamente è una dieta con una forte limitazione del numero di carboidrati. Se la norma del loro consumo per un adulto è di 350-450 g al giorno, allora con rigorosa limitazione diminuisce a 100 g. Deve essere rispettato per 7-10 giorni, la perdita di peso per questo periodo sarà di circa 7 kg. Il contenuto calorico della dieta quotidiana è limitato a 1000 kcal. Il menu include principalmente alimenti proteici a basso contenuto calorico, ad esempio:
- pesce;
- proteine delle uova;
- Prodotti a basso contenuto di grassi acidi;
- carne bollita di pollo, tacchino;
- verdure (cavolo, cetrioli, barbabietole, pomodori, broccoli, ecc.);
- frutti ugulari (mele, bacche, pompelmi).
bere
Il sistema di approvvigionamento idrico ha guadagnato una notevole popolarità. L’aspetto dell’eccesso di peso è anche associata a una mancanza di acqua, perché La sua quantità è molto importante per normalizzare il processo metabolico. Il fatto che il corpo umano sia disidratato può essere visto ad occhio nudo. A questo proposito, quando apparve una sensazione di fame, la dietetica consiglia di iniziare un bicchiere d’acqua. In media, si consiglia di bere entro 1,5-2 litri di acqua al giorno.
Al fine di calcolare la quantità media giornaliera di fluido richiesto per il normale funzionamento del corpo, dividere il peso in chilogrammi per 20. Il risultato della divisione sarà la quantità di acqua nei litri. Inoltre, esclusivamente acqua, non bevande alla frutta, succhi di frutta, composte. Osservare un tale menu per non più di 2 settimane. Devi bere spesso, ma a poco a poco.
