Esercizi brucia grassi: allenamenti efficaci per donne e uomini

La questione della perdita di peso sta diventando sempre più urgente con l’avvicinarsi delle giornate calde, perché pochissime ragazze accettano di sfoggiare i loro corpi paffuti dopo un lungo inverno. Tutti sono alla ricerca di modi efficaci per mettere rapidamente in ordine il proprio corpo, seguire le diete più rigide, ma solo pochi dedicano abbastanza tempo allo sport. Sì, una dieta ragionevole dovrebbe essere la base di un programma brucia grassi, ma esercizi efficaci per bruciare i grassi sono la chiave per una figura snella e tonica.

Cos’è la perdita di grasso

Le cellule adipose sono riserve di energia non consumata depositate sotto la pelle perché semplicemente non avevano un posto dove andare, perché a un certo momento il corpo riceveva più calorie di quelle che poteva spendere. Per eliminare queste riserve inutili sotto forma di grasso corporeo, è necessario creare un deficit energetico: spendere la massima quantità di energia e ricevere il minimo con il cibo, quindi il corpo inizierà a consumarsi riserve dai depositi di grasso. Uno strumento eccellente per questo approccio saranno gli esercizi speciali per bruciare i grassi.

Quali esercizi bruciano i grassi

Qualsiasi attività fisica sarà estremamente utile nel processo di perdita di peso, ma per bruciare i grassi, in altre parole, asciugare il corpo, è necessario scegliere il tipo di fitness più efficace ed efficiente. Non è così importante dove ti allenerai: in palestra oa casa, l’importante è creare la serie di esercizi più adatta per bruciare i grassi che funzioni su tutte le aree problematiche, che devono essere combinate con una dieta proteica o ipocarboidrata . Non dovresti nemmeno dimenticare il riposo, perché la qualità della perdita di peso dipende direttamente dalla qualità del sonno.

Potenza

Gli esercizi di forza brucia grassi pompano bene i muscoli e accelerano il metabolismo. Dopo tale allenamento, il metabolismo rimane a lungo a un livello elevato e le calorie continuano a bruciare. L’allenamento della forza per bruciare i grassi dà sempre buoni risultati. Per migliorare l’effetto, puoi consumare un po’ di proteine ​​alla fine del tuo allenamento. Considera un esempio di un esercizio di forza brucia grassi per allenare le braccia e la parte inferiore del corpo:

• Affondi con manubri. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri del peso di 2 kg abbassati. Spingi bruscamente la gamba destra in avanti, inclinando il corpo. Allo stesso tempo, tira le braccia con i manubri al petto. Ripeti per la gamba sinistra. Esegui 3 serie su ciascuna gamba per 15 ripetizioni.

Video: affondi con manubri

Intenso

I trainer professionisti ritengono che il modo migliore per bruciare rapidamente i grassi sia l’allenamento intensivo: allenamento a circuito o a intervalli per la perdita di grasso. Quando si fa bodybuilding, è necessario alternare periodicamente diversi blocchi di esercizi per diversi gruppi muscolari, eseguendo serie di esercizi di forza e cardio per 5-8 minuti con brevi pause. Un riscaldamento di cinque minuti dovrebbe essere l’inizio obbligatorio di ogni allenamento e alla fine vale la pena fare stretching. Un programma di allenamento a intervalli per bruciare i grassi può includere:

• squat;
• corda per saltare;
• flessioni;
• abs si avvicina;
• corsa della navetta;
• tapis roulant.

Consideriamo in dettaglio uno dei tipi che utilizzano una corda per saltare:

• Saltare la corda con i tacchi alti. Prendi l’attrezzatura sportiva. Unisci i piedi, raddrizza la schiena. Salta sopra la corda, ad ogni salto piegando le gambe sotto di te e toccando i glutei con i talloni. È necessario fare 4 serie da 20 salti.

Aerobica

L’allenamento cardio ha lo scopo di rafforzare il muscolo cardiaco, quindi durante l’allenamento aerobico è necessario controllare la respirazione, il polso e la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). Per quanto riguarda l’efficacia del cardio per bruciare i grassi, sarà piccola senza una dieta appropriata e, per un risultato evidente, la durata di un allenamento continuo dovrebbe variare da 30 a 60 minuti. Opzioni:

• codardia che corre;
• bici da ciclismo o esercizio fisico;
• nuoto;
• Aerobics;
• AquaeroBika;
• Ginnastica respiratoria (Bodyflex, Oxisase).

Usando una bici da esercizio, puoi condurre un’efficace formazione cardio. L’algoritmo di azioni è questo:

• Prendi una posizione comoda su una bici da ginnastica, tieni la schiena esattamente rilassata, le mani si rilassano, alza la testa un po ‘su, guarda dritti di fronte a te. Innanzitutto, ruota lentamente i pedali, dopo un minuto, accelera il ritmo al centro di mezzo minuto, quindi ruota i pedali il più rapidamente possibile per altri 30 secondi. È necessario creare 6 approcci di tali con luce alternata e carico intensivo.

Il più energivoro

Molte persone si chiedono quale degli esercizi per bruciare i grassi sia il più energivoro, perché è sempre meglio fare diverse serie efficaci e bruciare un gran numero di calorie piuttosto che impegnarsi in esercizi a bassa energia per ore. Tali esercizi brucia grassi esistono tra gli esercizi aerobici e di forza, mentre alcuni combinano entrambi i tipi di attività fisica. Ad esempio:

• Enfasi accovacciati – enfasi sdraiati. Sul tappetino o semplicemente sul pavimento, mettiti in posizione di plank o prendi enfasi mentre sei sdraiato. Tira bruscamente le gambe verso il petto e raddrizza la schiena. Ripeti 15-20 volte, dopo cinque minuti esegui un altro approccio. Per ottenere il risultato, dovrai allenarti ogni giorno per almeno due mesi.

In palestra

Le lezioni su simulatori speciali aiutano a perdere peso, rimuovere parte del grasso sottocutaneo, rassodare la pelle. Per costruire massa muscolare, gli atleti vanno in palestra (nella gente comune – sedie a dondolo) e assumono diversi tipi di nutrizione sportiva. Una tale misura nella lotta contro il grasso sottocutaneo non è affatto necessaria se si regola correttamente la dieta e si costruisce un allenamento efficace. Ecco alcuni suggerimenti per questo:

• Le donne trarranno beneficio dalle attrezzature cardio quando si allenano in palestra, ed è meglio alternare le lezioni su di esse con brevi esercizi di forza (affondi, flessioni, hack squat, per la stampa).
• Per gli uomini, sono più adatti distensioni su panca, stacchi, crossover, torsioni in combinazione con piccoli carichi aerobici (allenamento su tapis roulant, cyclette, corda per saltare).

A casa

Vari esercizi per bruciare i grassi possono essere eseguiti in sicurezza a casa senza attrezzature aggiuntive. Il tempo di esecuzione non ha molta importanza: puoi includere approcci per bruciare i grassi nei soliti esercizi al mattino o farlo la sera due ore dopo cena. Quando scegli l’attività fisica per bruciare i grassi, dovresti concentrarti sulle aree problematiche. Per le donne, per la correzione di sacerdoti, cosce, seni, sono adatte le seguenti opzioni:

• squat;
• barra;
• flessioni;
• saltare;
• fai oscillare le gambe.

È meglio che gli uomini utilizzino esercizi con agenti di ponderazione nel loro allenamento non solo per rimuovere il grasso, ma anche per pompare i muscoli. Con i manubri puoi fare:

• preme;
• Attacchi a piedi;
• trazione;
• solleva.

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