La dieta di Elena Malysheva per dimagrire: menu e ricette

Molte diete diverse con dubbia efficacia e effetti ambigui sul corpo sono amate dalla gente. Per perdere peso correttamente – senza rischi per la salute e imparare a mantenere il risultato, è meglio prestare attenzione ai consigli degli specialisti. Uno dei metodi comprovati e sicuri per aiutarti a dimagrire è il programma di perdita di peso di Elena Malysheva, una riconosciuta esperta di medicina.

Regole di base della dieta

È auspicabile che il menu sia compilato secondo le esigenze individuali di una persona, quindi ognuno ha il proprio set di prodotti per la perdita di peso. Seguire le condizioni della dieta non è difficile se si ascolta ciò che Elena Malysheva dice sulla perdita di peso nel programma “annusa l’eccesso”. Regole dietetiche:

• Assunzione di liquidi. Devi bere 2 litri di acqua non bollita e purificata al giorno.
• Il volume di una singola porzione di cibo dovrebbe stare in un bicchiere da 250 ml.
• Escludere dalla dieta (ridurre al minimo) i grassi animali, ridurre l’assunzione di carboidrati “veloci”.
• Sbarazzati delle abitudini che contribuiscono all’accumulo di liquidi nei tessuti: bere alcolici, eccesso di sale, prodotti semilavorati (salsicce, conserve).
• Lasciati guidare dalla regola: le donne possono consumare 1200 chilocalorie al giorno, gli uomini – 1400.
• Un giorno su 7, Elena consiglia di fare lo scarico: c’è solo riso o grano saraceno.

Modalità distrettuale

È importante aderire al regime in modo che non ci sia sensazione di fame e non c’è desiderio di mangiare di più. La dieta secondo Malysheva prevede la rottura di una parte del giorno delle calorie in 5 pasti:

• 8-00-la prima colazione;
• Colazione da 10-00 secondi;
• 12-00-lunch;
• Snack 16-00-pomeriggio;
• 20-00-Dinner.

Si consiglia di bere acqua lontano dai pasti – un’ora dopo il pasto precedente e mezz’ora prima del pasto successivo. Questo programma può essere adattato alle tue esigenze spostando i pasti nel tempo. Chi lavora in ufficio dovrà spostare il pranzo alle ore 13 o anche 14, secondo l’orario di lavoro, poi la merenda pomeridiana sarà più tardi. Prima di andare a letto, bevi 200 ml di kefir o yogurt magro e vai a letto alle 22:00.

Il menù dietetico di Elena Malysheva

Per creare una dieta, puoi utilizzare le opzioni di menu già pronte modificando alcuni degli elementi in essi contenuti secondo i tuoi gusti. La perdita di peso da Malysheva richiede il rispetto degli standard sopra descritti e il non superamento del numero consentito di calorie. Menù della settimana:

Giorno di scarico. Tutti i pasti – riso bollito o grano saraceno, puoi mangiare una mela. Prima di andare a letto 200 ml di kefir

Giorno della settimana	Prima colazione	Seconda colazione	Pranzo	Dessert (merenda)	Cena
lunedì	porridge di grano saraceno, uovo bollito, carote grattugiate, mela	banana o prunes	Manzo bollito, insalata di cavoli	una mela o frutta secca a vapore	stufato vegetale, cotoraggio al vapore
Martedì	Farina d’avena in acqua, bacche o frutta	Barbabietole bollite grattugiate con burro, pane, frutta	Nasello o pollock al vapore, insalata di verdure	Ricotta (senza grassi)	Riso o grano saraceno con carne di pollo
mercoledì	Frittata proteica con cipolle o erbe aromatiche, carote grattugiate con olio vegetale	Frutta (mela, pompelmo, arancia)	Zuppa con patate, zucchine ed erbe aromatiche	muesli o frutta secca, tè	riso con funghi (champignons), verdure fresche
Giovedì	farina d’avena su acqua o muesli	frutta o bacche	zuppa con piselli, pollo bollito	Cavolo brasato, uovo	Ricotta, insalata di verdure
venerdì	2 uova sode, insalata di mele e carote	Frutta	Zuppa di funghi, bollito	Frutta fresca o secca, tè	Verdure al vapore, ricotta
Sabato
Domenica	Orzo o farina d’avena, noci	Frutta	Borscht quaresimale, carne bianca di pollo bollito, insalata di verdure	Ricotta	Pesce al vapore

Il menu della dieta di dieci giorni per la perdita di peso include un giorno di digiuno. Puoi seguire la dieta sopra descritta e mangiare secondo lo schema seguente per i restanti tre giorni:

giorno della settimana	la prima colazione	seconda colazione	Pranzo	Dessert	Cena
Lunedì	Yogurt magro con frutta, fette biscottate	Insalata di uova sode, carote e mele	Zuppa di purea di verdure, cotolette al vapore, insalata di cavolo	Frutta o bacche	Porridge di grano saraceno, verdure al vapore
martedì	OMLET con verdure, tè, pane	Insalata di frutta con yogurt	Zuppa di funghi, carne bollita, verdure fresche	Ricotta con frutta	Riso con verdure, pesce al vapore
mercoledì	Farina d’avena con frutta o muesli, tè, pane	Ricotta, pane croccante	Zuppa di piselli, crostini, insalata di verdure con olio vegetale, tè	Uovo sodo, lattuga, pane croccante	Carne bollita (pollo o manzo), porridge di grano saraceno, lattuga

Cibo di Elena Malysheva per la perdita di peso

Per coloro che non vogliono passare il tempo a cucinare, c’è un’alternativa. Nei negozi puoi acquistare un set di piatti già pronto per un mese di 30 giorni di Elena Malysheva per aver perso peso nella confezione. Questo è un modo conveniente per perdere peso liberando il tempo per l’educazione fisica, per la famiglia e l’intrattenimento. Elena Malysheva (contenuto calorico 800) contiene:

• Colazione. Includono muesli, farina d’avena, bars-fitteess.
• Cene. Piatti pronti creati dal cuoco, tenendo conto delle caratteristiche della dieta.
• Dessert. Includono pacchi di fitness, noci, frutta secca. Questo pasto è diversificato e contiene carboidrati.
• Cena. Piatti congelati realizzati con prodotti a basso contenuto di grassi in conformità con le regole di perdita di peso.

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menu a casa

Non tutti sono pronti a disporre fondi per i piatti preparati da specialisti. Non è così difficile cucinare in modo indipendente, è importante solo provare a pensare in anticipo attraverso il menu in modo che sia diverso ed equilibrato. Quando si calcolano le calorie dalle tabelle, diventa chiaro come cambiare la ricetta proposta, sostituendola con prodotti equivalenti. Un esempio di dieta domestica per la perdita di peso progettata per una settimana:

Giorno di digiuno – distribuisci 1000 g di farinata di grano saraceno o di riso per 5 pasti.

giorno della settimana	colazione/kcal	Seconda colazione/kcal	pranzo/kcal	dessert/kcal	cena/kcal
Lunedì	Porridge di farina d’avena 150 ml, frutta o bacche 50 g / 200	Uovo, yogurt (senza grassi) 100 g / 200	Zuppa di verdure (con patate, carote, cipolle, broccoli, piselli senza sale) 100 ml, filetto di pollo bollito 100 g, verdure fresche 50 g / 300	Frutta secca 50 g, pane, tè / 250	Salmone al forno con una fetta di limone / 200
Martedì	Omelette 100 g, insalata di verdure 100 g / 250	Frutta o bacche 200 g / 150	Zuppa di piselli 100 ml, cotoletta al vapore, insalata di verdure / 300	Ricotta (100 g), frutta 50 g / 250	Farinata di grano saraceno 200 g, cotoletta al vapore 50 g / 250
mercoledì	3 punti. l. Versa dell’acqua bollente sulla farina d’avena, aggiungi una manciata di frutta secca, noci, miele / 250	Frutta o bacche 200 g / 150	Borscht quaresimale con funghi, pollo bollito, pane, tè / 350	2 mele al cartoccio, pane croccante / 150	Casery: mescolare la ricotta con la semola e un uovo, mettere in uno stampo, sopra – mela a fette 150 g / 200
Giovedì	Porridge di farina d’avena 100 g, una manciata di noci / 250	100 g di yogurt mescolato con banana e frutti di bosco / 200	Zuppa in acqua con cavolfiore, patate, carote, cipolle e polpette (150 ml), petto di pollo al forno (100 g) / 300	Spezzatino di cavolo con funghi (200 g), fette biscottate, tè / 250	Fai bollire il grano saraceno (0,5 cucchiai), aggiungi carne di manzo bollita macinata (50 g), un paio di cucchiai di brodo / 250
venerdì	Omelette proteica da 2 uova, cotoletta al vapore, insalata di verdure / 200	verdure in umido (200 g), panna acida a basso contenuto di grassi (50 g) / 250	zuppa di pesce con hack, patate, carote, cipolle (150 ml), pane, porridge di grano saraceno (100 g) / 300	2 mele da cuocere nel forno fino a quando non sono morbide, 100 g di cottage / 200	riso bollito con l’aggiunta di verdure in umido (pepe dolce, carote, cipolle), insalata di cavolo / 200
Sabato
domenica	per casseruola – 2 cucchiai. Mescolare il formaggio cottage da 1 cucchiaio. l. Sunition, ½ uova e pezzi di frutta secca, cottura (100 g), pane, tè / 250	pompelmo, banana, uovo bollito / 250	Per la zuppa: immergere per 2 ore 1 cucchiaio. piselli, far bollire, aggiungere patate tritate, carote (150 ml), crostini (50 g), composta di ribes (100 g) / 300	Yogurt ai frutti di bosco (150 ml), pane tostato (50 g) / 200	Porridge di grano saraceno con carne, panna acida a basso contenuto di grassi, tè / 250

Il prezzo della dieta di Elena Malysheva

Il costo della dieta già pronta “Dimagrire con Malysheva” per un mese nei negozi di Mosca varia da 14.000 a 18.000 rubli. Puoi acquistare la confezione presso Azbuka Vkusa, Perekrestok, Bekhetl o ordinare la versione ufficiale nel negozio online. Il prezzo è significativo, ma devi ricordare che si tratta di una fornitura di cibo per un mese. La cucina casalinga di piatti dietetici secondo il nostro menu non è gratuita, ma costerà meno e il prezzo sarà di circa 10.000 rubli.