Dieta da 1000 calorie al giorno

La mobilizzazione del corpo è il principio fondamentale della dieta. Mangiare 1.000 calorie al giorno servirà come una buona scossa. Riavvierà i sistemi vitali umani, aiuterà a perdere peso. Non ci sono controindicazioni speciali, tutto è individuale. Ascolta il tuo corpo, se non ti senti bene, hai mal di testa o altri effetti collaterali che durano 2-3 giorni, allora dovresti aumentare immediatamente l’apporto calorico giornaliero.

Qualsiasi dieta richiede una certa preparazione in modo che la situazione per il corpo sia meno stressante. Una settimana prima dello scarico, riduci leggermente il contenuto calorico della dieta, inizia a mangiare cibi più sani, bevendo acqua pulita. Dopo la dieta, aumentare gradualmente le calorie. Monitora attentamente la tua alimentazione, il corpo inizierà a reintegrare le scorte e spremerà le calorie massime da ciascun prodotto. Di conseguenza, il ritorno del peso in eccesso.

Cosa puoi mangiare per 1000 calorie

Il nostro aspetto e la nostra salute dipendono per il 70% dall’alimentazione, per il restante 30% dallo stile di vita e dal livello di attività. Per capire quanto puoi mangiare per mille chilocalorie, puoi utilizzare tabelle speciali su Internet o applicazioni mobili. Gli alimenti meno calorici sono le verdure. Il più ipercalorico: frutta secca, pasticcini, dessert, noci. Si consiglia di escludere l’uso di alcol, fast food e altri cibi spazzatura. I dolci acquistati in negozio possono essere sostituiti con quelli fatti in casa o frutta, miele.

È importante capire chiaramente che mangiando due cioccolatini con un contenuto calorico totale di 1000 kilocalorie, non perderai peso. Il cibo dovrebbe essere sano e la dieta dovrebbe essere equilibrata. Tale nutrizione migliorerà il funzionamento del tratto digestivo, migliorerà l’aspetto e il benessere generale. Sentirai un’ondata di forza e dirai addio a qualche chilo di grasso in più, centimetri nelle aree problematiche.

Esempio di menu per 1000 kcal al giorno

Durante la perdita di peso, è meglio aderire ai principi della nutrizione frazionata. Tutte le calorie sono suddivise in 3 pasti principali + 2-3 spuntini. Questo principio garantirà una costante sensazione di sazietà e ti eviterà di mangiare cibi dannosi. La dieta per 1000 calorie al giorno è la più varia. Hai il diritto di combinare i prodotti secondo i tuoi gusti, la regola principale è rientrare nel bilancio giornaliero di calorie e BJU.

La base del menu dovrebbe essere cibi sani e ipocalorici: carni magre, pesce, cereali crudi come contorni, verdure fresche (in scatola), latticini a basso contenuto di grassi, frutta, frutta secca, noci, miele. Per controllare il contenuto calorico e il saldo BJU del tuo menu, puoi utilizzare speciali applicazioni mobili o contatori online. Di seguito sono presentate diverse opzioni di menu per 1000 calorie al giorno.

Opzione 1

Colazione:

• pane integrale o fette biscottate – 40 g;
• formaggio a pasta dura – 30 g;
• burro – 15 g;
• Tè verde o caffè (senza zucchero) – 200 ml.

Spuntino:

• 150 grammi di frutta fresca (escluse le banane);
• tè verde – 200 ml.

Pranzo:

• 200 grammi di verdure (fresche o stufate);
• 1 uovo.

Spuntino:

• 30 grammi di frutta secca;
• 200 ml di tè verde

Cena:

• 200 g di insalata di verdure;
• 160 g di carne magra

Opzione 2

Colazione:

• pane integrale – 20 g;
• 10 g di burro;
• 200 ml di latte magro o kefir;
• 200 ml di caffè o tè verde.

Spuntino:

• 100 grammi di pompelmo o altri agrumi;
• 200 ml di tè verde.

Pranzo:

• carne magra bollita senza sale – 80 g;
• verdure – 200 g;
• frutta – 100 g

Spuntino:

• 50 grammi di formaggio a pasta dura o ricotta a basso contenuto di grassi;
• 200 ml di tè verde.

Cena:

• stufato di verdure – 200 g;
• carne magra al forno – 80 g;
• 100 ml di kefir magro o yogurt fatto in casa.

Opzione 3

Colazione:

• 200 ml di latte magro;
• 200 ml di caffè

Spuntino:

• 30 grammi di formaggio a pasta dura o noci;
• 200 ml di tè verde

Pranzo:

• 150 g di fagioli rossi;
• 100 g di porridge di cereali con lavorazione minima;
• 25 g di prosciutto;
• 25 g di pane integrale o fette biscottate

Spuntino:

• 100 grammi di frutta fresca;
• 200 ml di tè verde.

Cena:

• zuppa di brodo di pollo – 200 g;
• stufato di verdure – 200 g

Puoi usare dolcificanti naturali o sintetici come dolcificanti (con moderazione). I piatti del menù del giorno possono essere bolliti, al forno, fritti in padella asciutta (senza olio), al vapore. Se la sera c’è una sensazione di fame, allora puoi soddisfarla con una piccola quantità di kefir magro, yogurt fatto in casa. L’ultimo pasto è 3 ore prima di coricarsi.

Limita l’assunzione di sale: può essere sostituito con salsa di soia, ma non più di 1 cucchiaino al giorno. È importante bere abbastanza acqua potabile pulita, circa 40 ml per 1 kg di peso attuale. Per ottenere risultati migliori contribuirà ad aumentare l’attività fisica attraverso l’allenamento, camminando all’aria aperta. Non sopporti la sensazione di fame. Con malessere prolungato, è necessario interrompere la dieta.