E, infine, un momento che ogni madre capisce: quando reagisci in modo più brillante del solito a scherzi ordinari, apparentemente infantili, e se non reagisci come vorresti, allora, avendo soppresso la tua rabbia al punto X, tu versalo con le lacrime al punto Y Ed è tutto risolvibile. Questo è magnesio. Più precisamente, il suo svantaggio.

Quando le persone vengono da me per un consulto lamentandosi di irritabilità, sbalzi d’umore, difficoltà di concentrazione, mal di testa e gonfiore… la prima cosa a cui penso è (beh, avete indovinato) la carenza di magnesio. E… secondo i risultati dei sondaggi, le mie supposizioni vengono confermate ogni volta.

Quali altri sintomi indicano una carenza di magnesio?

• depressione o sbalzi d’umore, affaticamento;
• irritabilità e irrequietezza;
• mal di testa o emicrania;
• esofagite da reflusso – reflusso acido, quando il contenuto dello stomaco viene gettato nell’esofago, che è accompagnato da bruciore di stomaco;
• ereditarietà gravata per asma bronchiale;
• stitichezza;
• eredità gravata per diabete mellito;
• sindrome premestruale;
• convulsioni, contrazioni muscolari;
• tachicardia, sensazione di battito cardiaco;
• ereditarietà gravata da urolitiasi;
• diminuzione del desiderio sessuale, mancanza di ovulazione.

Magnesio: sei in una luce bianca?

Sì, l’ho fatto! Il magnesio è un minerale estremamente importante per la salute delle donne, perché è coinvolto nella sintesi degli ormoni che regolano la produzione dei follicoli e l’ovulazione: FSH – ormone follicolo-stimolante, LH – ormone luteinizzante, progesterone, cortisolo – ormone dello stress, TSH – stimolante della tiroide. ormone. Il magnesio è anche coinvolto in 300 processi corporei!

Quindi non sorprende che quando si verifica una carenza di magnesio:

…regolazione della produzione degli ormoni dello stress cortisolo, adrenalina, norepinefrina. Il corpo dà priorità alla produzione di questi ormoni rispetto a progesterone, FSH e LH, e questo può essere la causa dell’infertilità. Nella mia pratica ci sono casi di reintegrazione della carenza di magnesio e l’inizio di una gravidanza tanto attesa;

…controllando la produzione di insulina e controllando il desiderio di dolci e caffè. Per la lavorazione dei dolci, il corpo ha bisogno di magnesio, il magnesio non è sufficiente, si ottiene un circolo vizioso, che porta nuovamente alla carenza di magnesio;

…regolazione degli ormoni T3 e T4. Quando il magnesio è carente, i livelli di TSH aumentano. Pertanto, per sostenere il funzionamento della ghiandola tiroidea e prevenire lo sviluppo di infiammazioni, il magnesio è essenziale!

…sleep (o meglio, la fase del sonno, che ti impedisce di dormire bene la notte). Il magnesio allevia l’ansia e aiuta ad addormentarsi;

…produzione di progesterone, estrogeni, testosterone, formazione della placenta;

…formazione di emoglobina negli eritrociti;

… immunità. Il fatto è che la risposta immunitaria specifica e non specifica si verifica con la partecipazione del magnesio. Quando siamo carenti, siamo inclini alle malattie;

…lavoro muscolare, che porta ad aumento del tono e crampi;

…assorbimento del calcio. Senza magnesio, il calcio si depositerà ovunque tranne che nelle ossa.

Fattori che riducono il magnesio nel corpo

1. SodaL’acido fosforico presente nelle bevande esaurisce il magnesio e blocca l’assorbimento.
2. Consumo di zucchero (Hai bisogno di magnesio per elaborare lo zucchero. Ogni volta che mangi zucchero o qualcosa di dolce, il tuo corpo usa il magnesio).
3. Caffeina– le bevande contenenti caffeina hanno un effetto diuretico, che porta ad un aumento dell’escrezione di minerali, compreso il magnesio.
4. Stress– Entrambe le forme psicologiche e fisiche di stress riducono il magnesio.
5. Carenza di magnesio nella dieta.
6. Malattie intestinali. Malattie della tiroide. Alcolismo. Diabete mellito di tipo 2. L’uso di droghe – FANS, omeprazolo, ecc.

Paradosso!

Cosa fare se, secondo i test, tutto è normale, ma ci sono sintomi di carenza di magnesio? Succede! Il magnesio è un materiale intracellulare e si verifica una carenza subclinica di magnesio. In questo caso, come negli altri, la carenza di magnesio deve essere… reintegrata!

Dose consigliata di magnesio:

Uomini – 350 mg al giorno

Donne – 280 mg, gravidanza e allattamento – 360-400 mg al giorno

Come reintegrare la carenza di magnesio?

1. Cioccolato. Cerca il cioccolato fondente con molto cacao a basso contenuto di zucchero.
2. Semi di girasole – possono essere usati come spuntino o come aggiunta alle insalate.

Il

• pesce è una buona fonte di magnesio, almeno una volta alla settimana dovrebbe essere in tavola (se puoi scegliere, ricorda che salmone, halibut e merluzzo sono utili soprattutto per l’equilibrio ormonale) .

 

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• Verdure – spinaci e cavolo (un must a ogni pasto).
• Fagioli e noci!
• Sali di Epsom – Aggiungine 2 tazze quando fai il bagno per reintegrare il magnesio e rilassarti.

 

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• integratore di citrato di magnesio è l’opzione migliore per l’assorbimento. L’assorbimento è 5-6 volte migliore del solfato di magnesio.

 

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