Magnesio a guardia della salute delle donne

E, infine, un momento che ogni madre capisce: quando reagisci in modo più brillante del solito a scherzi ordinari, apparentemente infantili, e se non reagisci come vorresti, allora, avendo soppresso la tua rabbia al punto X, tu versalo con le lacrime al punto Y Ed è tutto risolvibile. Questo è magnesio. Più precisamente, il suo svantaggio. Quando le persone vengono da me per un consulto lamentandosi di irritabilità, sbalzi d'umore, difficoltà di concentrazione, mal di testa e gonfiore... la prima cosa a cui penso è (beh, avete indovinato) la carenza di magnesio. E... secondo i risultati dei sondaggi, le mie supposizioni vengono confermate ogni volta.

Quali altri sintomi indicano una carenza di magnesio?

• depressione o sbalzi d'umore, affaticamento;
• irritabilità e irrequietezza;
• mal di testa o emicrania;
• esofagite da reflusso - reflusso acido, quando il contenuto dello stomaco viene gettato nell'esofago, che è accompagnato da bruciore di stomaco;
• ereditarietà gravata per asma bronchiale;
• stitichezza;
• eredità gravata per diabete mellito;
• sindrome premestruale;
• convulsioni, contrazioni muscolari;
• tachicardia, sensazione di battito cardiaco;
• ereditarietà gravata da urolitiasi;
• diminuzione del desiderio sessuale, mancanza di ovulazione.

Magnesio: sei in una luce bianca?

Sì, l'ho fatto! Il magnesio è un minerale estremamente importante per la salute delle donne, perché è coinvolto nella sintesi degli ormoni che regolano la produzione dei follicoli e l'ovulazione: FSH - ormone follicolo-stimolante, LH - ormone luteinizzante, progesterone, cortisolo - ormone dello stress, TSH - stimolante della tiroide. ormone. Il magnesio è anche coinvolto in 300 processi corporei! Quindi non sorprende che quando si verifica una carenza di magnesio: …regolazione della produzione degli ormoni dello stress cortisolo, adrenalina, norepinefrina. Il corpo dà priorità alla produzione di questi ormoni rispetto a progesterone, FSH e LH, e questo può essere la causa dell'infertilità. Nella mia pratica ci sono casi di reintegrazione della carenza di magnesio e l'inizio di una gravidanza tanto attesa; ...controllando la produzione di insulina e controllando il desiderio di dolci e caffè. Per la lavorazione dei dolci, il corpo ha bisogno di magnesio, il magnesio non è sufficiente, si ottiene un circolo vizioso, che porta nuovamente alla carenza di magnesio; …regolazione degli ormoni T3 e T4. Quando il magnesio è carente, i livelli di TSH aumentano. Pertanto, per sostenere il funzionamento della ghiandola tiroidea e prevenire lo sviluppo di infiammazioni, il magnesio è essenziale! …sleep (o meglio, la fase del sonno, che ti impedisce di dormire bene la notte). Il magnesio allevia l'ansia e aiuta ad addormentarsi; …produzione di progesterone, estrogeni, testosterone, formazione della placenta; …formazione di emoglobina negli eritrociti; ... immunità. Il fatto è che la risposta immunitaria specifica e non specifica si verifica con la partecipazione del magnesio. Quando siamo carenti, siamo inclini alle malattie; ...lavoro muscolare, che porta ad aumento del tono e crampi; ...assorbimento del calcio. Senza magnesio, il calcio si depositerà ovunque tranne che nelle ossa.

Fattori che riducono il magnesio nel corpo

1. SodaL'acido fosforico presente nelle bevande esaurisce il magnesio e blocca l'assorbimento.
2. Consumo di zucchero (Hai bisogno di magnesio per elaborare lo zucchero. Ogni volta che mangi zucchero o qualcosa di dolce, il tuo corpo usa il magnesio).
3. Caffeina- le bevande contenenti caffeina hanno un effetto diuretico, che porta ad un aumento dell'escrezione di minerali, compreso il magnesio.
4. Stress- Entrambe le forme psicologiche e fisiche di stress riducono il magnesio.
5. Carenza di magnesio nella dieta.
6. Malattie intestinali. Malattie della tiroide. Alcolismo. Diabete mellito di tipo 2. L'uso di droghe - FANS, omeprazolo, ecc.

Paradosso!

Cosa fare se, secondo i test, tutto è normale, ma ci sono sintomi di carenza di magnesio? Succede! Il magnesio è un materiale intracellulare e si verifica una carenza subclinica di magnesio. In questo caso, come negli altri, la carenza di magnesio deve essere... reintegrata!

Dose consigliata di magnesio:

Uomini - 350 mg al giorno Donne - 280 mg, gravidanza e allattamento - 360-400 mg al giorno

Come reintegrare la carenza di magnesio?

1. Cioccolato. Cerca il cioccolato fondente con molto cacao a basso contenuto di zucchero.
2. Semi di girasole - possono essere usati come spuntino o come aggiunta alle insalate.

Il

• pesce è una buona fonte di magnesio, almeno una volta alla settimana dovrebbe essere in tavola (se puoi scegliere, ricorda che salmone, halibut e merluzzo sono utili soprattutto per l'equilibrio ormonale) .

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• Verdure - spinaci e cavolo (un must a ogni pasto).
• Fagioli e noci!
• Sali di Epsom - Aggiungine 2 tazze quando fai il bagno per reintegrare il magnesio e rilassarti.

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• integratore di citrato di magnesio è l'opzione migliore per l'assorbimento. L'assorbimento è 5-6 volte migliore del solfato di magnesio.

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