Il virus ha conquistato il mondo. Il panico e l’ansia sono inevitabili. Ognuno la affronta in modo diverso. Alexandra, dicci in che modo l’arteterapia può aiutare a ridurre l’ansia?

L’arteterapia è solo un magazzino di tecniche finalizzate all’autosostentamento e alla ricerca di risorse e supporti interni. Mi sembra che ora l’ansia sia un fenomeno del tutto normale. È naturale che una psiche sana reagisca con ansia a situazioni associate alla frustrazione, e ora la situazione nel mondo è oggettivamente frustrante.

Nell’arteterapia, ad esempio, esiste una meravigliosa pratica “Framed Picture”, che consente di inquadrare certi sentimenti difficili, “metterli in una cornice” – in una cornice di sicurezza e protezione.

Ti suggerisco di provare tu stesso questa tecnica.

Avrai bisogno di un foglio bianco e di qualsiasi materiale artistico che puoi trovare a casa: matite, pennarelli, pastelli, gouache. Prendi un foglio bianco di formato da A4 ad A1 e disegna un quadrilatero su di esso, dividendo il foglio in un campo interno in cui verrà creata l’immagine del sentimento stesso, e in un campo che lo incornicia.

Disegna la sensazione della tua ansia nella cornice interna. Scegli il colore e il materiale appropriati. Disegna nella cornice esterna quella sensazione che ti dà un senso di sicurezza. Può essere una sensazione che è l’opposto dell’ansia. Scegli il colore e il materiale appropriati.

• Guarda il tuo quadro. Come ti fa sentire?
• A cosa si associano i colori selezionati?
• Cosa sta succedendo con i sentimenti di ansia adesso?
• Qual è la sensazione che circonda questa ansia? Cosa c’è di così potente da aiutare a tenere a bada l’ansia?

Cerca di trovare una vera metafora per questo sentimento di trattenimento nella tua vita. Cosa potrebbe essere?

Una volta che l’ansia non è più sconfinata, ma ha una struttura chiara, consiglierei di dirigere il centro dell’attenzione non sull’ansia stessa, ma sulla cornice esterna e continuare a coltivare risorse e supporti.

L’arte terapia ti consente di vedere visivamente ed espandere le tue risorse letteralmente sulla superficie del foglio, attraverso le immagini. E le immagini sono una diversa forma di pensiero.

Creando un’immagine, un collage o una statuetta dalla plastilina, cambiando e trasformando un prodotto creativo con l’aiuto delle mani e dei movimenti del corpo, cambiamo le nostre immagini e sentimenti interiori. Cambiano insieme alla trasformazione del materiale con cui lavoriamo. Questi sono processi mentali profondi che tutti possono sentire quando vengono a conoscenza dei metodi dell’arteterapia.

È possibile praticare l’arteterapia da soli a casa? O hai bisogno di una guida-psicologa / psicoterapeuta?

Una guida psicologa/psicoterapeuta aiuta ad espandere e approfondire il processo di arteterapia. Dicono che ci sono sempre tre persone coinvolte nell’arteterapia: il terapeuta, il cliente e il prodotto creativo.

Ma ci sono molte tecniche di risorsa di arteterapia che puoi fare a casa da solo. Certo, sarà più un rilassamento artistico che una terapia. Se il tuo obiettivo è rilassarti e sentirti meglio qui e ora, allora puoi rivolgerti a queste tecniche di rilassamento.

Puoi creare il tuo collage “Il mio luogo di potere”. Prendi un grande foglio di carta (ottimamente A1), un paio di riviste, trova un posto in casa dove nessuno ti disturberà, chiudi gli occhi, fai un paio di respiri profondi ed espira e immagina di essere in una situazione molto piacevole , luogo confortevole e sicuro per te stesso.

Dopo aver aperto gli occhi, crea un collage di ritagli di giornale che assocerai a questo luogo. Quando il collage è pronto, guardalo e pensa a cosa da questo luogo, da ciò che è nato sulla superficie del foglio, puoi portare nella tua vita reale qui e ora.

Tali tecniche di visualizzazione attiva ci aiutano a concentrarci su ciò che ci dà forza, vedere il supporto e portarlo nella nostra vita quotidiana.

Disegnare mandala è anche un ottimo strumento per trovare l’equilibrio interiore. Carl Jung ha scoperto e utilizzato attivamente il potere armonizzante dei mandala nel lavorare con la psiche. Mandala è uno strumento unico per la conoscenza di sé e lo sviluppo personale.

La forma del cerchio è stata a lungo presente in vari folklori del mondo: in Rus’ si danzavano danze, questa forma si trova nelle vetrate delle cattedrali gotiche, nel buddismo queste sono immagini visive per la meditazione.

Prendi un set di matite, colori, pennarelli e disegna un cerchio su un foglio bianco. Scegli intuitivamente il colore che ti piace di più al momento e segna tu stesso il centro del cerchio. Concentrati sul centro per un paio di minuti e passa a riempire il cerchio con i colori e le forme che ti vengono in mente mentre disegni. Quando hai finito, dai un titolo al tuo mandala.

Chiediti: cosa può dare questo mandala? Quali punti di forza e risorse ha, qual è il suo messaggio?

Hai qualche consiglio per chi vuole provare l’arteterapia? Dove iniziare?

Se dal lato client, prova a eseguire le tecniche descritte sopra. Spero che ti aprano le porte del mondo dell’arteterapia! Puoi ancora venire, appena finita la quarantena, nel mio studio “You can”. Circa una volta al mese trascorro lì (voglio ancora parlarne al presente) pratiche di arteterapia di gruppo.

E se vuoi collegare il tuo percorso professionale con l’arteterapia, consiglierei il Moscow Center for Art Therapy – lì puoi imparare da Alexander Ivanovich Kopytin, il maestro dell’arteterapia nella CSI. Per coloro che sono vicini al formato online, c’è una meravigliosa scuola Art Psy School, dove insegno uno dei corsi. La scuola ospita spesso maratone finalizzate alla conoscenza del metodo.

Pur rispettando il distanziamento sociale, possiamo comunque essere vicini digitalmente. Pensi che sarebbe una buona terapia sotto forma di un incontro online di amici per l’arteterapia?

Come ha detto uno dei miei clienti online: “Qui sono fisicamente dall’altra parte dello schermo molto, molto lontano, e sento la pelle d’oca dalle parole, come se fossi molto vicino”. L’arteterapia online lo sarà sicuramente!

E facendo riferimento all’esperienza dei nostri antenati: il ricamo congiunto è stato a lungo un’attività unificante molto importante. Oggi abbiamo un’opportunità unica per rimanere in contatto e unirci nonostante la separazione fisica. A proposito, ora io e il mio collega stiamo preparando un corso di arteterapia di gruppo e, a causa delle circostanze, stiamo includendo un grosso blocco sul lavoro online.

Quali tipi di arteterapia sono i migliori per la quarantena?

Tutto! Uno dei principali vantaggi dell’arteterapia, secondo me, è l’inclusione del corpo e del respiro nel processo di arteterapia. E ora è particolarmente importante non perdere il contatto con il corpo, allontanarsi dai pensieri, dalle ansie, dalla “testa” per sentire, per radicarsi, per sentire sostegno.

Puoi, ad esempio, disegnare un mandala usando la tecnica sopra, quindi ballarlo. Come sarà questo ballo, come si sente il corpo durante il ballo e dopo?

La cosa più importante è vivere quei sentimenti che nascono in te. Dare loro spazio e forma è dove l’arteterapia è di grande aiuto. Quando i nostri sentimenti assumono un’immagine visiva, quando possiamo prenderne le distanze e relazionarci con loro in qualche modo, questo apre un modo completamente diverso di interazione: ora non abbiamo questo sentimento, ma abbiamo un sensazione. Non siamo consumati dalla paura, ma ABBIAMO paura. E possiamo decidere come trattare questa paura e cosa farne.

Prova diversi tipi di creatività tra quelli a tua disposizione: disegna, balla, crea collage, scolpisci dalla plastilina e osserva attentamente te stesso. E troverai sicuramente qualcosa che guarirà solo per te.

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