La sistematica mancanza di sonno comporta molti problemi di salute, comprese le malattie cardiache. Il sonno sano e l’immunità sono direttamente correlati.
L’effetto del sonno sull’immunità
Gli scienziati hanno ripetutamente esplorato questo argomento. Nel 2016 in Germania
È stato pubblicato un nuovo studio che dimostra l’effetto del sonno sull’immunità a livello cellulare. A quanto pare, la mancanza di sonno inibisce la produzione di cellule immunitarie note come cellule T o linfociti T.
Il professore di microbiologia, ricercatore presso l’Università di Tubinga e autore principale dello studio, Stoyan Dimitrov, ha rivelato il meccanismo di come il sonno influisce sull’immunità.
I ricercatori hanno confrontato le cellule T di due gruppi di volontari. Erano tutti giovani sani senza patologie croniche. Allo stesso tempo, un gruppo dormiva, il secondo, al contrario, era sveglio tutta la notte.
Di conseguenza, gli scienziati hanno scoperto che nel primo gruppo i linfociti T avevano un’attività molto più elevata e integrine meglio attivate.
Quanto sonno al giorno è necessario per rimanere in buona salute?
È interessante notare che dormire troppo, proprio come la mancanza di sonno, mina seriamente il sistema immunitario. Se dormi troppo, provoca un invecchiamento precoce del cervello, provoca congestione del sangue e, di conseguenza, malattie cardiovascolari:
- La probabilità di angina pectoris aumenta del 10%;
- Aumento del rischio di ictus a causa del ridotto trasporto di sangue al cervello;
- Aumento della tendenza all’aumento di peso e all’obesità, aumento della resistenza all’insulina.
Inoltre, dormire più di 9 ore al giorno interrompe seriamente i ritmi circadiani e aumenta la produzione di melatonina.
Pertanto, sorge una domanda urgente: quanto sonno al giorno per rimanere in buona salute? Le raccomandazioni mediche generali (ad esempio, i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie) affermano che un adulto sano ha bisogno di almeno 7 ore. Le persone anziane hanno bisogno dalle 6 alle 8 ore per un buon riposo.
Tuttavia, è importante non solo “ottenere” il numero prescritto di ore, ma anche andare a letto all’incirca alla stessa ora.
La dottoressa Kimberly Hardin, direttrice del programma di educazione alla medicina del sonno presso l’UC Davis, osserva che molte persone danno per scontato un buon sonno.
Perché la mancanza di sonno è pericolosa per l’immunità
Meno di cinque ore di riposo al giorno, se è un’abitudine per una persona, è associata ad un alto rischio di mortalità. Meno di 7 ore per tre notti di fila ha lo stesso effetto sul corpo di una notte insonne prima degli esami.
Letargia costante, problemi di memoria, distrazione, debolezza muscolare: conoscerai sicuramente tutto questo se ti manca regolarmente il sonno. Allo stesso tempo, la mancanza di sonno è pericolosa per il sistema immunitario sia a lungo che a breve termine.
Le conseguenze a lungo termine sono molto più gravi. La privazione regolare del sonno aumenta i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, che innesca l’infiammazione sistemica nel corpo. Questo è irto di problemi con la pressione sanguigna (ipertensione), lo sviluppo di insulino-resistenza e picchi di zucchero nel sangue, ecc.
Si ritiene inoltre che la mancanza di sonno sia pericolosa per il cuore. Uno studio del 2019 sui topi ha trovato una relazione tra il midollo osseo e il sistema circolatorio. I roditori che dormivano bene erano meglio protetti dall’aterosclerosi, poiché è il sonno che regola il processo di emopoiesi – in particolare, produce monociti più specifici responsabili della rimozione del colesterolo “cattivo” dai vasi sanguigni.
Perché le persone non dormono abbastanza?
Nonostante i numerosi fatti sulla relazione tra sonno e immunità, i medici affermano che molte persone non prestano sufficiente attenzione ad esso.
E qui i problemi possono risiedere in qualsiasi cosa. Ci sono ragioni banali, ad esempio il mancato rispetto della routine quotidiana o un intenso allenamento notturno, ecc. Esistono anche problemi sistemici profondi, come la sindrome da stanchezza cronica (CFS), o disturbi fisici, come l’apnea ostruttiva del sonno.
In generale, le persone non dormono abbastanza proprio perché si creano problemi:
- Bevi alcolici prima di andare a letto;
- Bere molto caffè e bevande energetiche durante il giorno e la sera;
- Lavora al computer o leggi dal telefono prima di andare a letto. Questo non è solo dannoso per gli occhi, ma interferisce anche con l’addormentarsi;
- Fanno troppa attività fisica la sera;
- Cena abbondante la sera, ecc.
Tutti questi problemi possono essere evitati se si seguono le regole banali, si crea una routine quotidiana e la si segue. Fallo subito prima che inizino problemi di salute più seri!