Se vuoi perdere peso, dovresti in ogni modo possibile limitare il contenuto calorico della dieta quotidiana. E tutti i tipi di bevande zuccherate, come soda, bevande energetiche e succhi confezionati, ne hanno una quota significativa. L’acqua al limone può essere un’alternativa salutare, che secondo alcuni aiuta a perdere peso. Ma è davvero così?
Acqua al limone per dimagrire: calorie
Il valore energetico nutrizionale dell’acqua al limone è di 7,8 kcal per 100 grammi, che è sicuramente più che in un bicchiere di acqua pura. Questo dice esattamente una cosa: insieme all’acqua acidificata, anche senza zucchero, consumerai comunque una certa quantità di calorie.
I benefici dell’acqua di limone per la perdita di peso
Tuttavia, anche con un certo contenuto calorico, una bevanda al limone può avere un effetto benefico sul peso. Questo effetto è molto probabilmente dovuto a diversi fattori:
- Un piacevole e salutare sostituto delle bevande dolci. L’acqua al limone può essere preparata per assomigliare alla tua limonata preferita, ma senza zucchero o dolcificanti. Ciò contribuirà a consumare bevande meno dannose o ad abbandonarle completamente;
- Un bicchiere d’acqua 15 minuti prima di un pasto aiuta ad attenuare per un po’ la sensazione di fame e quindi a controllare meglio la quantità assunta. Tuttavia, questo vale anche per l’acqua normale senza gas o acqua minerale. Allo stesso tempo, scienziati e nutrizionisti notano che l’effetto del bere prima di mangiare è di breve durata e non sempre funziona;
- L’acqua di limone aiuta ad aumentare il metabolismo e migliora la risposta alla lipolisi (scomposizione dei grassi). Questo può essere utile per gli appassionati di fitness attivo che vogliono “bruciare” i resti di grasso difficile sui fianchi e sull’addome. Nella fase iniziale della perdita di peso, l’effetto dell’acqua e limone è trascurabile;
- Per alcuni problemi digestivi, come l’acidità insufficiente, l’acqua e limone può migliorare il funzionamento dell’apparato digerente;
- Benefici per i vasi sanguigni e prevenzione dell’aterosclerosi. L’esperidina bioflavonoide del succo di limone in una serie di osservazioni cliniche dagli Stati Uniti ha mostrato un effetto positivo sul rilascio di LDL (colesterolo “cattivo”) – la sua produzione è diminuita con l’assunzione regolare. Tuttavia, questo effetto non è ancora del tutto compreso.
Se vuoi perdere peso, devi rivedere completamente la dieta e apportarvi modifiche, rimuovendo al massimo cibi dannosi e alcol. Sono richieste anche attività fisica e lunghe passeggiate.
Come preparare l’acqua con il limone per dimagrire
La ricetta è estremamente semplice e lineare:
- Spremere il succo di limone da mezzo limone;
- Aggiungi un cucchiaino a un bicchiere di acqua pulita e mescola;
- Se lo si desidera, aggiungere del ghiaccio, qualche fetta di cetriolo e un paio di fette di limone per la decorazione.
Una ricetta alternativa all’acqua di limone per dimagrire
- 2-3 rametti di menta;
- scorza di limone (senza parte bianca)
- 2-3 pezzi di zenzero;
- 1 litro d’acqua.
Spremete il succo di un limone intero, tagliate la scorza a listarelle sottili. Mettere tutti gli ingredienti in una casseruola e far bollire. Raffreddare il liquido risultante e filtrare con una garza, aggiungere il succo di limone. Se vi sembra troppo aspro, diluite con acqua a piacere, aggiungendo menta fresca.
Puoi preparare una bevanda al limone in anticipo e berne un po ‘durante il giorno come parte del regime alimentare.
Effetti collaterali dell’acqua e limone
Da qualsiasi prodotto, se ti lasci trasportare troppo da loro, sono possibili spiacevoli effetti sulla salute. Nel caso dell’acqua di limone, questi possono essere:
- Reflusso acido dovuto al contenuto di acido citrico della bevanda;
- Sensibilità dei denti e rischio di carie a causa dell’aumento dell’acidità in bocca e dell’attacco allo smalto.
Per le persone con ulcera allo stomaco diagnosticata o gastrite con elevata acidità, tali bevande (così come la frutta acida in generale) sono controindicate, poiché possono provocare un’esacerbazione.
Altrimenti, se non ci sono controindicazioni, l’acqua e limone è adatta all’uso quotidiano. Tuttavia, se ti dà sintomi spiacevoli, come bruciore di stomaco ed eruttazione acida, è meglio non berlo troppo spesso e consultare un medico.
Domande e risposte
Dato che il limone è un frutto acido, può provocare una reazione indesiderata sotto forma di bruciore di stomaco. La frutta e le bevande acide sono sconsigliate durante la notte, poiché aumentano l’acidità dello stomaco e provocano il reflusso del succo gastrico nell’esofago.
Puoi mangiare un limone di notte, ma l’importante è non mangiarne troppo, non più di una fetta. Oppure bevi dell’acqua con il limone.
Quali sono i benefici dell’acqua di limone?
L’acqua di limone favorisce la normale digestione, aiuta a reintegrare la carenza di vitamina C e aumenta l’immunità e migliora il metabolismo. Inoltre, l’acqua di limone ha un effetto benefico sul funzionamento della cistifellea e dei reni, oltre ad alcuni effetti benefici nella prevenzione dell’aterosclerosi e delle malattie cardiache.
L’acido citrico può essere aggiunto all’acqua invece del limone?
L’acido citrico è necessario esclusivamente per acidificare la bevanda, ad esempio per uniformare il gusto con troppo zucchero. Tuttavia, non è necessario sostituire il limone con l’acido citrico per aumentare l’immunità o perdere peso: non contiene vitamina C e altre sostanze benefiche.
Quante calorie ci sono nell’acqua e limone?
Valore nutrizionale dell’acqua con limone (100 gr.):
- 7,8 kcal;
- Proteine 0,2 gr;
- Grassi 0 gr;
- Carboidrati 0,7 gr;
- Fibra 0,5gr;
- Acqua 97gr.