I nostri adolescenti trascorrono la maggior parte del loro tempo lontano da noi. Quindi non possiamo controllare cosa e dove mangiano. Pertanto, molti genitori ricorrono alle vitamine per adolescenti di 14-16 anni. Ma quali sono migliori? Scopri quali integratori dovresti scegliere in modo che tuo figlio possa sostenere l’immunità e tollerare bene lo stress a scuola.
5 sostanze più necessarie per la salute di un adolescente
Puoi dare da mangiare a tuo figlio una ricca colazione, dare una paghetta per un pranzo salutare, ma cosa mangerà durante il giorno? Solo un po’ di sporcizia e probabilmente fast food.
E, sai, personalmente non ho bisogno di controllarlo. Un adolescente impara ad essere una persona indipendente, vuole provare cose nuove. E non voglio essere la prepotente madre-elicottero che gira sempre da qualche parte nelle vicinanze e si tira fuori dalla bocca patatine, cracker e – cos’altro mangiano lì?
Devo solo mostrare l’elenco degli ingredienti sulla confezione e spiegare cosa minaccia tutto questo. E sostituisci le lacune nutrizionali con integratori sani. Almeno se un adolescente li beve regolarmente, puoi stare tranquillo.
Probiotici
Perchè sono così importanti? A questa età, il bambino subisce costantemente tempeste ormonali, è perseguitato dall’acne, è in conflitto con gli altri e tutto ciò è in un modo o nell’altro collegato alla salute intestinale.
Microflora utile, digestione normale equivale a uno sfondo ormonale più sano, meno eruzioni cutanee sul viso, emozioni meno malsane.
E poiché i bambini sono riluttanti a mangiare crauti, kefir e yogurt, tanto più, dove hai visto un adolescente divorare crauti durante una grande occasione? – è meglio scegliere il probiotico giusto. È meglio se è in forma liquida.
Olio di pesce di alta qualità
Per gli adolescenti, ancora una volta, sono necessarie principalmente vitamine, che è meglio controllare gli ormoni. Vantaggi con l’uso regolare:
- Salute dei capelli e della pelle;
- Recupero del sonno;
- Voglie ridotte per i dolci, controllo della nutrizione;
- Crescita sana e completa;
- Migliorare l’efficienza e le funzioni intellettuali del cervello (memoria, pensare, ricordare, risolvere problemi astratti).
Alcune ricerche
mostrano persino che l’olio di pesce può aiutare a invertire gli effetti del cibo spazzatura sul cervello degli adolescenti.
Magnesio
Gli adolescenti spesso piangono e si lamentano, ma le tempeste ormonali non c’entrano nulla. Il motivo è più che materiale: i dolori della crescita. Il ragazzo, cresciuto di 15 centimetri durante l’estate, dovrà inevitabilmente affrontare dolori, crampi alle gambe e malessere.
Il magnesio è il nostro miglior rimedio per alleviare questi sintomi. Questo minerale è coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi, nella contrazione e nel rilassamento muscolare e funziona come materiale miorilassante e antistress.
Quindi, affinché un adolescente non si lamenti del dolore alle gambe, soprattutto dopo l’educazione fisica, dagli il magnesio.
Vitamine B metilate
Puoi pensarli come una sorta di carburante per il corpo. È incredibile quante funzioni corporee richiedano queste vitamine per funzionare correttamente. Ecco alcuni esempi:
B6 è essenziale per la scomposizione degli ormoni nel fegato. La mancanza di B6 contribuisce alla comparsa dell’acne, aumenta il desiderio di dolci, porta a sbalzi d’umore;
B12 – necessario per mantenere l’efficienza e la concentrazione. Senza di esso, il bambino inizia sbalzi d’umore, stanchezza costante e malessere;
Le vitamine del gruppo B generalmente aumentano l’immunità, aiutano a rafforzare il sistema nervoso e supportano la salute e il benessere generale.
Tuttavia, a causa di una mutazione genetica nel gene del ciclo dei folati noto come MTHFR, è necessario prestare maggiore attenzione alla scelta delle vitamine del gruppo B. Il fatto è che circa la metà della popolazione mondiale ha una qualche forma di MTHFR, che porta a una metilazione difetto. Cosa significa questo? Il fatto che una persona non possa normalmente assorbire le vitamine del gruppo B, la sintesi di alcuni neurotrasmettitori (serotonina, dopamina e norepinefrina) viene interrotta.
Quindi è meglio andare sul sicuro che non rimpiangere i soldi spesi in seguito. Assumete e date ai vostri figli vitamine del gruppo B esclusivamente in forma metilata.
Gelatina e/o collagene vegetale
E ancora, torniamo alla salute dell’intestino e della pelle. Il collagene, o la sua forma parzialmente idrolizzata, il collagene, è essenzialmente più un alimento che un integratore. Tuttavia, ne abbiamo bisogno ogni giorno: pelle, capelli, unghie e tessuto epiteliale sono composti da collagene.
Ecco come le vitamine con collagene sono utili per gli adolescenti:
- La gelatina ha proprietà antinfiammatorie che migliorano la digestione e la qualità della pelle;
- La glicina è uno degli amminoacidi coinvolti nella funzione cerebrale. Tuttavia, il dibattito sui benefici di questo integratore per i bambini è ancora in corso. Probabilmente semplicemente non funziona;
- La gelatina o collagene è essenzialmente una proteina pura che supporta il metabolismo, aiuta a crescere e formare legamenti, muscoli, articolazioni, unghie e capelli.
Sommario
Naturalmente, questo elenco non è affatto esaustivo. Sei libero di scegliere tali vitamine per un adolescente, di cui ha più bisogno. Ci sono molti altri micronutrienti:
- Vitamina C;
- beta carotene;
- Adattogeni, ecc.
Consiglio vivamente di risolvere tutti questi problemi con un nutrizionista e uno specialista in alimenti per bambini. E, naturalmente, non aspettarti che le vitamine facciano immediatamente brillare di gioia il tuo scontroso nichilista e migliorino il suo rendimento scolastico. Ma non c’è motivo per non provare, giusto?